Dagen du har drømt om i månedsvis er endelig her. Lekker bikini? Check. Flott pedikyr? Check. Den nye hete romanen som bokklubben ikke kan få nok av? Litt flaut, men check. Da er det er bare én ting som gjenstår: Å lese disse ekspertrådene for å sørge for at huden din vil absorbere alt det gode, og ikke det dårlige under solsesongen. 

Vitenskapen bak å elske solen

For det første er det viktig å forstå at selv om vi stadig bombarderes av solens farer, kan moderat eksponering faktisk være bra for deg. I følge en studie fra 2014 utført av Harvard Medical School og Massachusetts General Hospital i USA, er det å være ute i solen koblet til frigjøring av beta-endorfin, et såkalt «velvære-kjemikalie» som kan gi en rask dose av glede, lignende følelsen vi får etter en god treningsøkt. Den stimulerer også produksjonen av D-vitamin, som resulterer i bedre beinhelse og et mer effektivt immunforsvar.

Den kan også bidra til at vi sover bedre. Forskere ved Universitetet i Colorado i Boulder gjorde en viktig oppdagelse i 2013 vedrørende koblingen mellom naturlig lys og vår indre biologiske klokke. Når vi regelmessig utsetter oss selv for sollys, stiller kroppens indre biologiske klokke seg etter syklusen av naturlig lys, som betyr at hjernen mottar signaler om at det er på tide å sove når det er mørkt ute.

Men over til de dårlige nyhetene ...

Som vi alle vet, er det å tilbringe for mye tid i solen uten å ta forholdsregler ekstremt farlig. Brunfargen som gir deg den sunne gløden, er faktisk et tegn på solskade. I følge ledende dermatolog Dr. Melinda Longaker, vil én av fem mennesker utvikle en form for hudkreft i løpet av livet. Selv om de fleste av disse er såkalt «basalcellekreft» som vil etterlate arr, er dødelig melanom den andre mest vanlige krefttypen hos unge kvinner mellom 15 og 29 år.

Bortsett fra dette fører overdreven og ubeskyttet soleksponering til tidligere aldring og skjemmende pigmentforandringer som solflekker - og hvem ønsker det? Så ta vare på huden din, og den vil ta vare på deg. Når det kommer til å holde seg sunn og glad i solen, handler det hele om karma.

Solkrem: Fakta vs. overtro

Solkrem er helt klart den beste måten å beskytte huden din på. La oss forklare noe av vitenskapen for deg.

1. Ikke all solkrem er laget på samme måte

Når du velger et produkt for solbeskyttelse, se etter noe som har filter for både UVA- og UVB-stråler. I følge Harvard Medical Schools blogg er UVB-stråler hovedårsaken til solbrenthet, mens UVA-stråler bidrar til tidlig aldring og rynker i huden. Begge bidrar til hudkreft, så det er derfor viktig å bruke et bredspektret produkt som beskytter deg mot begge.

2. Ikke hopp over solkremen på overskyede dager

Fra og med denne tiden på året betyr solens posisjon i forhold til jorden at de skadelige strålene når deg selv gjennom skyene. Selv når solen ikke er fremme og kroppen din for det meste er tildekket, bør du likevel bruke en ansiktskrem med SPF. Ingen unnskyldninger - hvis du er redd for at det å bruke solkrem under sminken din vil føre til urenheter, så gjør det ikke det. Så lenge du påfører den på en ren overflate, vil porene forbli rene - så vask ansiktet ditt nøye på forhånd.

3. SPF 50 vs. SPF 30

Fra et logisk synspunkt vil høyere SPF tilsvare bedre beskyttelse, ikke sant? Interessant nok stemmer ikke dette. Faktisk er forskjellen mellom SPF 50 og SPF 30 marginal – SPF 30 beskytter deg mot 97 % av solens stråler mens SPF 50 kun beskytter deg 1 % mer. Hudleger advarer faktisk om at bruk av produkter med SPF 50 kan lure deg inn i en falsk følelse av sikkerhet, og føre til at du ikke bruker nok eller så ofte som nødvendig. Hvis du er bekymret for de høyere faktorene som etterlater hvite rester på huden din, trenger du ikke bekymre deg. SPF-ene våre etterlater ingen hvite rester eller skjolder og er hurtigabsorberende – perfekt for enhver hudfarge og hudtype.  

Hvordan påføre solkrem riktig

Mens vi er inne på temaet påføring: Hvordan du påfører solkremen er like viktig som hvilken solkrem du bruker. I følge dermatolog Dr. Jeannette Graf bør du ikke vente til du er utendørs med å påføre solkremen, siden det kan ta rundt 20 minutter til den er helt absorbert.

Hun foreslår også å bruke hele 30 gram solkrem per påføring (omtrent et shotglass) for å dekke deg helt. Hvis du ikke følger denne regelen er den faktiske SPF faktisk nærmere halvparten av det som står på produktet.

Sist, men ikke minst: Du må påføre solkrem gjennom hele dagen. Ett lag på starten av strandturen din er rett og slett ikke nok, på grunn av ting som svetting, bading og ekstrem varme, som alle kan bidra til å tynne den ut. American Academy of Dermatology anbefaler å påføre et nytt lag hver andre time for å sikre at du får maksimal effekt – og enda oftere om du bader eller svetter mye.

Andre måter å beskytte huden

Hvis du leter etter en unnskyldning til å spise sjokolade, trenger du ikke lete mer: Noen få biter 85 % mørk sjokolade inneholder flavanoler som bidrar til å beskytte deg mot potensiell UV-skade. Kanskje ikke like spennende som sjokolade, men å spise mat som er rik på omega 3-fettsyrer, som egg, villlaks og linfrø, kan bidra til å nøytralisere skadelige effekter fra solen. Å småspise tomater er også en god idé, siden de inneholder høy konsentrasjon av lykopen som gir foto-beskyttelse.

Og glem ikke hodet! En hatt eller et skjerf er alltid en god idé. En hårspray med god UV-beskyttelse kan hjelpe deg med å unngå at hodebunnen blir solbrent, og forhindre solskade og misfarging av håret.

Klær med UV-beskyttelse er en trend som blir mer og mer populær – så hvis du ikke planlegger å vise frem musklene ved bassenget, vil en UV-beskyttende t-skjorte sperre de fæle tingene ute.

Hva om du ‒ til tross for forholdsreglene ‒ fremdeles kommer hjem solbrent? Vår førstehjelpsguide til solbrenthet vil hjelpe deg å lindre og beskytte huden din.