La kulden jobbe for helsen din med disse varmende rutinene

Selv om noen elsker den, gleder mange seg til vinteren er over og våren melder sin ankomst. Men kalde temperaturer kan faktisk være bra for helsen. Fra kalddusjer til Wim Hof-metoden til kryoterapi: Finn ut hvordan du får kulden til å jobbe for deg med praksis og rutiner som varmer kroppen fra innsiden og ut.

 

På kalde dager vil man bare pakke seg inn i ull, skru opp varmen og holde seg innendørs. Men visste du at det ikke bare er negativt å tilbringe mer tid i kulden? Det kan til og med gjøre deg sunnere.

 

Kulden kan for eksempel hjelpe deg med å forbrenne kalorier. Kroppen din vil jobbe hardere for å opprettholde kjernetemperaturen, og det øker forbrenningen. Forskning viser at kroppen akklimatiserer seg til kaldt vær ved å øke antall varmeproduserende fettceller, kjent som «brunt fett». Hvitt fett lagrer kalorier, men brunt fett brenner dem for å produsere varme. Takket være det mirakuløse brune fettet, kan kulden være en sunn mosjon i seg selv.

 

Kalddusjing

Forskere finner flere og flere beviser på at en kald dusj eller badetur styrker immunforsvaret. Dette har skandinavene visst lenge. De har hatt god grunn til å hoppe ut i den kalde nordiske snøen etter en tur i badstua, siden eksponering for kaldt vann vil aktivere nervesystemet og øke endorfin- og adrenalinnivået. Dette gir kroppen energi og gir deg en generelt god følelse som kan vare hele dagen. Det kan også bidra til å bekjempe mindre alvorlige typer depresjon.

 

Wim Hof-metoden

Den nederlandske velværeeksperten Wim Hof, også kjent som Iceman, utviklet en velværemetode basert på helsefordelene med eksponering for kalde temperaturer: Wim Hof-metoden. Det sies ofte at han har overmenneskelige krefter, og klatrer rundt i iskalde fjell kledd i shorts og løper maraton barføtt i arktiske ørkener. Han lærer også andre å tåle kulden ved å lære bort spesielle pusteteknikker. Ifølge Wim Hof vil ikke dette bare opprettholde en sunn balanse mellom kropp og sjel, men også forbedre konsentrasjons- og fokuseringsevnen.

 

Kryoterapi

En annen trend med eksponering for kulde som har blitt populært de siste årene, er kryoterapi. Kryoterapi involverer tre minutters eksponering for ekstrem kulde, med temperaturer mellom -100 til -140 grader Celsius. I løpet av disse tre minuttene vil nervespissene i huden din varsle hjernen om at kroppen er i kritisk fare. Dette øker blodstrømmen til kroppens kjerne for å holde de vitale organene varme, og blodet returnerer til resten av kroppen rikt på oksygen. Kroppen tilfører også hormoner og enzymer til blodstrømmen. Så hvis du eksponerer kroppen for tre minutter med ekstrem kulde, vil det berike blodet, øke forbrenningen og rense og helbrede kroppen.

 

ØSTENS VARMENDE PRAKSISER

Hvis du prøver kalddusjing, Wim Hof-metoden eller kryoterapi, vil du legge merke til at kroppen lærer seg å akklimatisere seg til kulden. Men følgende østlige tradisjoner og praksiser lærer oss også hvordan vi holder kroppen varm fra innsiden og ut.

 

1. Ayurvediske matprinsipper som gjør at du føler deg varm

Ayurveda tilbyr god veiledning når det gjelder mats varmende og kjølende effekter. Det rare er at effektene ikke er knyttet til temperaturen på selve maten. Det handler om de riktige ingrediensene. For eksempel så vil det å spise brokkoli, spinat og bønner hjelpe kroppen din med å holde på varmen. Andre gode og varmende grønnsaker er rotgrønnsaker som gulrot, reddik og potet samt frisk frukt som eple, appelsin og mango. Hvis du har lyst på noe varmt å drikke, men ikke kaffe eller te, kan du prøve en av disse ayurvediske lattene.

 

2. GJØR TØRRBØRSTING TIL DIN NYE MORGENRUTINE

Tørrbørsting, eller garshana, er også en del av ayurvedisk tradisjon. et tar bare tre til fem minutter, men å gjøre dette om morgenen vil tilføre energi og gi deg en oppløftet følelse hele dagen lang. Tørrbørsting stimulerer lymfesystemet, som fungerer som en viktig del av immunforsvaret.

 

3. Gjør yoga for å produsere varme fra innsiden og ut

Kaldt vær kan forårsake muskelstivhet, men en god yogaøkt vil løsne opp kroppen din og redusere stivhet i muskler og ledd. Yoga er bra for blodomløpet, gir økt energi og produserer varme fra innsiden og ut. Det gir også bedre søvn, som er viktig for å kunne holde på varmen – vi kjenner alle til den kalde følelsen når vi er slitne. Start dagen riktig med denne yogaøkten, la energien strømme og du får se at kroppen takler kulden bedre.