Denne enkle og effektive fotmassasjen er perfekt for å roe ned før sengetid

Følg våre enkle trinn for den ultimate stressavlastende fotmassasjen, inkludert noen fotsoneterapi-tips fra våre eksperter for å berolige føtter og sjel.

Trinn 1: Ro ned

«Bruk noen av dine vanlige søvnsignaler for å skape det riktige miljøet: Bruk pysjamas, demp belysningen, tenn et stearinlys, spill avslappende musikk, spre krystaller og ha tepper, dyner og puter rundt deg», foreslår soneterapeut Jenny Sumner. Den søte og forankrende indisk rose- og mandeloljen i duftlyset fra The Ritual of Ayurveda avgir en duft som er perfekt for selvpleie.

Trinn 2: Fotbad

Det er ikke en nødvendighet å ha nyvaskede føtter for å dra nytte av massasjen, men ved å bade dem i varmt vann vil du kickstarte avslapningsprosessen. «Det kan også hjelpe musklene å slappe av, slik at reflekspunktene blir lettere å finne», sier Jenny.

Trinn 3: Massér

For å komme i gang er det ingen regler når det kommer til hvilken type massasje du bruker. Jenny anbefaler å bare massere hver fot i noen minutter, uansett hvilken måte det føles best for deg. Og hva slags produkt du bruker vil også avhenge av personlige preferanser. Hvis du har svette føtter, vil et pulver, som for eksempel maismel, fungere godt. Ellers vil en balm som skaper litt gli uten å være fet, som for eksempel fotbalmen fra The Ritual of Jing, også være perfekt.

Trinn 4: Den beroligende sonen

Når føttene dine føles avslappet og smidig, kan du begynne å målsette spesifikke soneterapipunkter. Etter hvert punkt, gå tilbake til å massere føttene dine over det hele i omtrent ett minutt. Et godt sted å starte er solar plexus. «Dette er energisonen,» forklarer Jenny, «så ved å bruke tid her, hjelper det å forankre og roe ned. For å finne den, trekk en linje ned fra den tredje tåen til midten av foten - den er like under metatarsalmusklene. Du kan legge merke til at fargen på huden er litt mørkere. Trekk pusten dypt, sirkuler rundt dette punktet med fingeren i fem sekunder, og gjenta fire ganger».

Trinn 5: Søvnsonen

«Det er flere punkter på stortåen din som støtter søvn. Det er fordi de er koblet til kjertler som produserer melatonin, hormonet som styrer søvnsyklusen», sier Jenny. «Vær meget grundig og gå over hver enkelt del flere ganger». Gi så hele foten en massasje, for å skape en følelse av harmoni.

Trinn 6: Avslappingssonen

«Ryggmargsonen går fra toppen av stortåen til helen på innsiden av foten», sier Jenny. «Følg den rett under beinet, hele veien, med et lett trykk. Denne aktiveringen engasjerer det parasympatiske nervesystemet, som styrer vår evne til å slappe av, så du må vise den litt kjærlighet!»

Trinn 7: Sengetid

Bruk rundt 10 minutter på massasjen din, og sørg for at begge føttene får like mye oppmerksomhet. Kryp så opp i sengen og føl deg helt avslappet og klar for en god natts søvn.