Du er sliten, tom og lengter etter en energiboost. Høres det kjent ut? Vi kan alle ha behov for en liten energiboost innimellom, og kanskje enda mer i disse dager hvor vi fortsatt prøver å venne oss til denne nye virkeligheten vi befinner oss i. Selv om solen skinner og naturen springer ut i vårmånedenes prakt – føler du deg kanskje innestengt hjemme og tappet for energi. Men denne nye årstiden gir deg muligheten til å stanse opp, reflektere og sjekke inn med deg selv. I stedet for å strekke deg etter kaffen (eller klage!) hver gang du kjenner deg tom, kan du heller prøve noen av disse enkle tingene for å få opp energinivået når du trenger det som mest. Vårens ankomst markerer oppvåkningen etter vinterens mørke og korte dager, så la oss lade opp energinivåene og starte med blanke ark og ni enkle vaner.

1. SNAKK OM DET

Du har kanskje ikke tenkt på det før, men noe så enkelt som å snakke kan også gi deg mer energi. Det kan av og til hjelpe deg til å få alt ut av hodet før du legger deg, noe som gjør at du sover bedre. Dette betyr at du vil våkne opp fullstendig uthvilt. Men du vil ikke bare oppleve å våkne piggere, å snakke med andre hindrer også sosial isolasjon.

2. SJEKK INN MED DEG SELV

Begynn en daglig oppmerksomhetsøvelse der du finner ut av hva som tapper deg for energi og når du tappes. Når du har kartlagt dette, vil du kunne forhindre at disse situasjonene skjer igjen.

3. VANN ER DIN VENN

Sørg for at du har en flaske, karaffel eller et glass vann tilgjengelig for å holde deg hydrert hele dagen. Det er både viktig for stoffskiftet og et kraftig verktøy for å holde tretthet i sjakk. Lei av springvann? Prøv å tilsette sitrusfrukter, vannmelon, jordbær, kiwi eller bær i vannet ditt.

4. STRYK TING AV LISTEN

Mange av oss vil nok innrømme at å stryke ut ting fra listen vår øyeblikkelig løfter både humøret og energien, men visste du at det å ikke stryke ut ting vil ha motsatt effekt og føre til frustrasjon og sløvhet? Så ro ned, kort ned den milelange listen over gjøremål og hold deg til en solid liste som vil være fordelaktig for deg eller gi deg mest mulig energi. Enten det er relatert til jobb, sosialt liv eller personlig velvære. Vi er også mer energiske om morgenen, så det er best å få unna de tøffe oppgavene først. Hvis du har gjort noe viktig, er humøret ditt vanligvis bra, og du vil føle deg mer energisk og produktiv senere. Vinn, vinn!

5. POWER-POSING ER TILBAKE

Amy Cuddy hevdet at kroppsspråket ditt er med på å påvirke hvordan du føler deg og hvordan du tenker. Hun fant at å innta en sterk positur kan endre kroppens kjemi, øke testosteronet og redusere kortisolnivået. Flere studier har vist at lave testosteronnivåer, selv for kvinner, kan føre til lave energinivåer. Så hvis du føler deg slapp i løpet av dagen, er det bare å reise seg opp, strekke seg litt og innta posituren. Du kan alltids lukke gardinene hvis du føler at du lager show for naboene.

6. DANSEPAUSE

Dette er min personlige favoritt som jeg har brukt hele tiden i året som har gått. Hver gang jeg begynner å føle meg slapp, eller begynne å stirre ut i rommet som en 20 år gammel fryst laptop uten håp, setter jeg på hodetelefonene mine (stol på meg, ingen vil høre sangstemmen min – ikke engang meg) og finner frem en sang. Noen ganger er det en gylden slager eller en sang som minner meg om å dra på byen med venner, uansett hva du liker – jeg kan garantere at dette får energien din opp igjen, selv om det bare er én sang. Og ja, du kan lukke gardinene for denne også.

7. D-VITAMIN FOR ENERGI

Å være ute i naturen kan hjelpe deg til å føle deg mer levende, sier Richard Ryan, hovedforfatter og professor i psykologi ved University of Rochester. «Ofte når vi føler oss tappet, strekker vi oss etter en kopp kaffe, men forskning antyder at en bedre måte å få energi på er å få kontakt med naturen, [...] Naturen er drivstoff for sjelen.»

8. KLEM FOR Å OPPDATERE

I følge tradisjonell kinesisk medisin kan klemming eller stimulering av enkelte akupressurpunkter på kroppen også bidra til å øke energinivået. Prøv å massere ørene dine i omtrent et minutt til de begynner å bli varme – økningen i blodsirkulasjonen bør gjøre at du føler deg mer våken. Start med øreflippen og arbeid deg opp til toppen av øret.

9. HODESTÅENDE KRAFT

Kongen av alle yogastillinger kan fort være Sirsasana, hodestående. Å invertere kroppen øker blodstrømmen til hodet, noe som kan bidra til å forbedre energi og fokus. Det reverserer tyngdekraftens effekt på kroppen, og noen sier at det til og med kan ha fordeler mot aldring. Vi vil komme tilbake med mer om det senere…

Denne kommer med en advarsel; vi vil ikke at du skal skade deg selv! Vær forsiktig, bruk et håndkle eller en pute for å beskytte hodet, en vegg å komme deg opp mot, og kanskje til og med en venn eller partner for å hjelpe deg i begynnelsen.

Noen ganger må det åpenbare gjentas

Ernæring for energi; Dette er en av de enkleste løsningene. Når du føler at batterinivået blir lavt, velg en snack som er rik på protein, som for eksempel edamamebønner, avokado og egg. Dette er de beste energigivende matvarene du kan prøve.

Aktivitet for energi; fysisk aktivitet kan gi deg et energiboost da du bokstavelig talt skaper energi i kroppen din når du aktiverer mitokondriene – kroppens kraftgeneratorer. Hvorfor ikke starte dagen med en oppløftende yogaflyt. 

Meditasjon for energi; meditasjon kan fungere som en vidunderkur for mange av livets problemer, inkludert energinivået ditt. Prøv pranisk pusting eller denne energigivende guidede meditasjonen.

Søvn for energi; kvaliteten på dagen din gjenspeiles i nattens kvalitet, og vice versa. Opprett – og hold deg til – en personlig kvelds- og morgenrutine for å få mest mulig ut av dem begge, og hold energinivået oppe!