Sommeren kan være en fantastisk tid. Noen vil kanskje si at det er den beste tiden av året. Det er bare noe med å våkne opp til solskinn, fuglekvitter og varm luft som gir mange av oss et bedre humør. Vår eksponering for (sol)lys har en så enorm effekt på våre biologiske klokker, serotoninnivåer og melatoninnivåer, så det er lett å forstå hvorfor sommeren er en bedre tid for mange av oss. Dessverre kan ikke alle av oss glede oss helt uten bekymring. Setter høysnue en demper på humøret? Den gode nyheten er at det er mange naturlige og DIY-midler du kan prøve å kontrollere allergisymptomene dine. La oss dykke ned og oppdage hvordan du kan puste lett igjen.

1. Vaselin

Påfør et tynt lag vaselin eller en hvilken som helst annen type balm rundt – og inne i – neseborene for å fange pollen. Det blokkerer effektivt pollen fra å komme inn i nesegangen, og forhindrer dermed at symptomene dine blir verre.

2. Akupunktur

Noen studier har vist at den tradisjonsrike kinesiske praksisen akupunktur kan være en naturlig måte å bidra til å redusere høysnue-symptomer, som rennende nese og kløende øyne. Ettersom akupunktur takler underliggende balanser i kroppen, er teorien at den også kan lindre høysnue-symptomer ved å styrke kroppens forsvar mot eksterne allergener. 

3. Soneterapi

Det antas at soneterapi kan redusere betennelse, hjelpe deg med å puste lettere og forbedre dine naturlige energinivåer – noe som øker kroppens evne til å bekjempe høysnue. Trykk ned på Qu-chi akupressurpunktet som finnes i den ytre enden av albuen for å lindre symptomene dine.

4. Mat å unngå

Prøv å unngå mat som inneholder høye nivåer av histamin, da dette kan forsterke allergisymptomene dine. Dessverre betyr det sjokolade – ikke skyt budbringeren. Tomater, aubergine, eddik, surkål, meieriprodukter (moden ost, melk), miso, soyasaus og hermetisk fisk hører også med i kategorien nei-mat. Det finnes også en gruppe matvarer der ute som ikke inneholder histamin i seg selv, men som utløser histaminproduksjon i kroppens celler. Dette gjelder jordbær, ananas, bananer, sitrusfrukter og eggehviter.

Selv om det ikke er tilfelle for alle som lider av høysnue, inkluderer noen andre problematiske matvarer hveteprodukter og sukker, som får kroppen til å produsere mer histamin.

5. Ja-mat

Kokosolje er en betennelsesdempende olje og kan brukes til matlaging, baking eller tilsettes smoothiene dine. Eplecidereddik kan bidra til å styrke immunforsvaret ditt, samt bryte opp slim og støtte lymfedrenasje. Bare bland 1-2 ss med vann og sitronsaft tre ganger om dagen for å lindre symptomene dine. Et annet godt tips å prøve er å konsumere lokal honning, da dette utsetter deg for samme pollen og hjelper kroppen din til å skape en naturlig toleranse ved å desensibilisere kroppen din for disse pollenene.

Andre matvarer du kan legge til i kostholdet ditt er:

- Urter som persille, salvie, timian, oregano og basilikum er betennelsesdempende

- Krydder som gurkemeie, ingefær, kardemomme, kanel, nellik, fennikel og muskat er også betennelsesdempende.

- Quercetin-rik mat (en plante-flavonoid som hemmer frigjøring av histamin): Løk, hvitløk, gojibær, asparges, bærfrukt, epler, grønnkål, okra, paprika, røde druer og plommer.

- C-vitamin mat: Solbær, blåbær, paprika, grønnkål (igjen), kålblader, brokkoli, kiwi, blomkål, squash og mango.

- Betakaroten (en naturlig betennelsesdempende) mat: Gulrøtter, søtpotet, squash, rød og gul paprika, aprikoser, erter, brokkoli, bladgrønnsaker som grønnkål og spinat og romansalat.

- B-vitamin (for biotin som hjelper med å opprettholde sunne slimhinner) mat: Fisk, eggeplommer, avokado, grønne grønnsaker og nøtter.

6. Viktige vitaminer

Selv om noen av dere kanskje foretrekker å gjemme dere innendørs med alle vinduer lukket, har D-vitaminmangel vært knyttet til utvikling av allergier og autoimmune sykdommer. Så prøv å tilbringe tid utendørs hver dag eller innlemme et D-vitamintilskudd i kostholdet ditt. C-vitamin er et naturlig antihistamin som også finnes i appelsiner, sitroner og grapefrukt. Disse fruktene inneholder også bioflavonoider, som har kraftige antiallergiske effekter. Kombinasjonen av C-vitamin og bioflavonoider virker som et kraftig naturlig slimløsende middel og antihistamin.

7. Urtete

Drikk grønn te, kamille, hylleblomst, ingefær, peppermynte eller anis-te for å begrense effekten av høysnue. Grønn te er full av antioksidanter som bidrar til å styrke immunforsvaret og blokkere én av reseptorene knyttet til høysnue. Kamillete er en antioksidant og antihistamin, og inneholder flavonoider som fungerer som en betennelsesdemper. Ingefærte har vist seg å bidra til å redusere allergiske reaksjoner ved å senke kroppens IgE-nivå (antistoffet som er involvert i den spesifikke immunresponsen forbundet med høysnue). Peppermynte er verdt å prøve, ettersom mentol er et naturlig slimløsende middel som kan bidra til å forbedre symptomene dine. Og til slutt, hvis du er klar for det, da det ikke er alles kopp te – kremt – kan brenneslete lindre betennelse i øvre luftveier og lette tett nese, nysing og kløe.

8. Mediter

Hvis du føler at symptomene dine er spesielt irriterende i år, kan du tenke på ditt mentale velvære et øyeblikk. Er du stresset? I så fall kan stresshormonene påvirke immunsystemets evne til å bekjempe allergi negativt. Prøv å meditere for å lindre stress, og sørg for at du er snill med deg selv.

9. Dusj

Dette forhindrer på ingen måte allergi, men det å dusje etter en dag ute kan redusere symptomene dine. Et klesskifte eller dusj vasker av pollen du har samlet på kroppen din når du er ute. Hvis du ikke er på vei hjem ennå, bør du vurdere å binde håret for å holde det borte fra øynene, nesen og munnen, da allergener kan samle seg i håret.

10. Detox

Allergier kan forverres av giftstoffer i kroppen din. For eksempel vil en lever som er opptatt av å håndtere stress og medisiner, alkohol og bearbeidet mat ha en vanskeligere med å takle betennelser i kroppen. Avgift kroppen din ved å holde deg borte fra fritert mat, sukker, alkohol og andre giftstoffer for å se om dette reduserer allergisymptomene.

11. Essensielle oljer

Husker du urtene og urteteen fra tidligere? Peppermynte, basilikum, eukalyptus og tetreoljer er kjent for å bekjempe betennelse og styrke immunforsvaret. Tilsett noen av disse essensielle oljene i badekaret, oljediffusoren eller massasjen for å redusere allergisymptomene.

12. Gin og vodka

Selv om nummer 10 viser alkohol som et giftstoff som kan begrense leverens evne til å takle betennelse, sier Asthma UK at «det å bytte ut den vanlige drinken med gin kan bidra til å lindre symptomene mer enn andre drinker.» Mens alkoholholdige drikker som øl og rødvin inneholder høye doser histamin og sulfitter – et stort nei hvis du lider av høysnue – har klare brennevin som gin og vodka begge et relativt lavt histamininnhold, hvorav gin heller ikke inneholder sulfitter.

La meg avslutte med en ansvarsfraskrivelse, din favoritt GT er ikke en kur; det er rett og slett et mindre onde når det kommer til å ta seg noe å drikke i solen med en venn eller to. Nyt sommeren alle sammen!