Kvalitetssøvn er selve grunnlaget for velvære, så for å markere verdens søvndag (18. mars 2022) er det oss en sann glede å kunngjøre vår nye søvnekspert dr. Shelby Harris. Dr. Harris er en klinisk psykolog, forfatter og en ledende stemme innen søvnproblemer, og kombinerer den beste vitenskapelige forskningen med smarte helhetlige løsninger for å bidra til å skape en bedre nattesøvn.
I løpet av de kommende månedene som Rituals-ambassadør vil hun dele sine råd her i nettmagasinet vårt og på våre sosiale kanaler, og avsløre de enkle hverdagsvanene og små endringene vi alle kan gjøre for å oppmuntre til hvile av høy kvalitet. I tillegg vil hun lage rutiner og masterklasser eksklusivt for Rituals, og kombinere sin profesjonelle forskning med meditasjon, trening og livsstilstips for å veilede deg på veien til sjelfull søvn.
«Søvn er, etter min mening, grunnlinjen som så mange andre ting fungerer bra etter», sier dr. Harris. «Når du har hatt en god natts søvn, tenker du klarere, hukommelsen din er bedre, og du er ikke like irritabel. Det hjelper deg med å få mer utbytte av enhver trening eller diett du følger. I tillegg, når du sover godt rutinemessig, har du en redusert risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og høyt blodtrykk. Det har en positiv innvirkning på praktisk talt alt».
Enkle måter å sove bedre på
Dr. Harris er styresertifisert i Atferdsmessig søvnmedisin av American Academy of Sleep Medicine, driver en søvnklinikk i White Plains, New York, og er også forfatteren av The Women’s Guide to Overcoming Insomnia, a ground-breaking manual weaving together psychology and sleep science.
Gjennom hennes forfatterskap, undervisning og kliniske arbeid har dr. Shelbys bevisbaserte, ikke-farmakologiske tilnærming allerede hjulpet tusenvis av mennesker over hele verden på deres søken etter bedre søvn. Og som den nye interne søvneksperten hos Rituals, vil hun gjøre det samme for deg. Enten du sliter med å sovne, holde deg i søvn eller få god søvnkvalitet, vil hennes helhetlige råd avsløre hvordan du kan skape sunne søvnrutiner og balansere kropp og sinn i prosessen.
«Søvn påvirker virkelig så mange områder av livene våre, og spiller en stor rolle i vårt personlige velvære», sier dr. Harris. «Jeg er så glad for å jobbe med Rituals og gleder meg til å hjelpe deg på reisen til en bedre nattesøvn.
«Noe av det viktigste jeg har lært gjennom karrieren min», fortsetter hun, «er at en god natts søvn begynner med morgenen. Så for å starte arbeidet vårt sammen, her er tre enkle tips for å maksimere din».
- Hold en konsekvent våknetid: Vi har ikke en indre bryter som sier «ukedag» eller «helg», så «konsekvent» betyr ikke bare fem dager i uken, det betyr syv! Velg et tidspunkt som passer for deg, og sett et mål om å stå opp til samme tid hver dag. Bli venn med vekkerklokken!
- Ikke ligg å dra deg om morgenen: Gi deg selv fem til ti minutter hvis du trenger det, men ikke drøy lenger når det er tid for å våkne.
- Åpne persiennene: Jeg er en fan av å få så mye lys du kan om morgenen. Bare åpne gardinene dine så snart du våkner, eller gå en rask tur. Jeg trener om morgenen, så om vinteren slår jeg på alle lysene slik at jeg får eksponering på den måten. Pluss at jeg har Peloton-tredemøllen og sykkelen foran et vindu.
.jpg?sw=600&sh=370&sm=fit&cx=0&cy=0&cw=600&ch=370&sfrm=jpg)
