Trenger du virkelig den tredje koppen med kaffe om morgenen før du i det hele tatt kan starte på listen med gjøremål? Og synes du det er vanskelig finne ut hvilke sunne vaner som kan gi deg et raskt energiløft? Vi føler oss alle trette innimellom, selv etter 8 faste timer med søvn. Derfor har vi snakket med Hidde de Vries, grunnlegger av The Recharge Company, for å finne hemmeligheten til hvordan man kan bli mer energifylt på det grunnleggende nivå.

Hidde er ekspert på å gi jordnære tips og råd for å øke energien din, bli mer spenstig og mer effektiv i det du virkelig bryr deg om. Vi oppdaget at det er mange faktorer som bestemmer hvor høyt (eller lavt) energinivået vårt er. Nå er det viktigere enn noen gang å lære seg å opprettholde et høyt nivå med mental kraft og fortsatt være målbevisst. Lurer du på hvordan du kan ri berg-og-dal-banen vi kaller livet med mer energi? Da bør du fortsette å lese!

Rituals: Hvordan kan folk på en grunnleggende måte øke energien sin konsekvent og over lang tid?

Hidde: Dessverre så finnes det ikke noe kort svar på det. For å øke og opprettholde energien din over tid må du se på en rekke ting. Søvnen din, ernæringen din, treningen din, måten du jobber på og måten du henter deg inn på. Alle disse elementene fungerer sammen for hjelpe deg til din optimale energi. Men det viktigste er tankemønsteret ditt. Å ha en positiv innstilling er startpunktet for å gjøre tingene som kan løfte energien din.

Søvn er kanskje det mest energigivende vi har, men hvis du føler deg nede så vil ikke søvn løfte deg opp. Derfor kan også tid tilbrakt med venner, og tid til å reflektere, også være nødvendig for å øke energien din.

Rituals: Hvordan kan vi øke energien uten å ty til stoffer som koffein?

Hidde: Den beste måten for å gi deg selv energi i løpet av (arbeids)dagen er å passe på at du beveger deg. Å sitte bak skrivebordet (eller kjøkkenbordet nå til dags) dreper energien din. Både fysisk og mentalt. Ved å bevege deg aktiverer du hippocampus, noe som også styrker hukommelsen. Så endre Zoom-møtet til en faktisk telefonsamtale og gå utenfor. Få deg litt frisk luft. Mange innser ikke at vi i stressede situasjoner justerer pusten vår, vanligvis ved å gjøre den mer overflatisk og mindre effektiv. Men vi trenger oksygen mer enn noe annet, så pass på at du puster riktig.

Rituals: Mange av oss jobber hjemmefra for tiden, noe som kan forårsake tap av energi (og konsentrasjon). Kan du dele ditt beste tips for øke energinivået når vi er hjemme?

Hidde: Ja, det ultimate tipset når man jobber hjemme er å gå ut. Som nevnt over, så vil det å gå tur hjelpe hjernen til å fordøye alt den opplever. Det hjelper hukommelsen, forbedrer fokus, aktiverer ledd og muskler og hjelper energien til å strømme gjennom kroppen. Prøv å gå fra plassen din minst 3 ganger om dagen. Det høres ikke mye ut, men det er likevel en utfordring å få det til. Et annet tips er å drikke vann. Vann hjelper oss til å vrense ut giftstoffer fra både kropp og hjerne. Hvis vi drikker for lite, starter vi bokstavelig talt å gjøre feil, vi blir trøtte og gretne. Å drikke et stort glass vann før lunsj hjelper oss også til å spise mindre, og demper dermed trøttheten etter lunsjen.

Rituals: Hva er ditt personlige livsråd for å øke energien din, og hvorfor?

Hidde: Shinrin-yoku, bedre kjent som skogsbading. Det betyr at du fordyper deg i skogens atmosfære, og oppmerksomt opplever naturen rundt deg med alle sanser. Jeg elsker hvordan dere har integrert denne formen for mindfulness i The Ritual of Jing-kolleksjonen. Å gå gjennom skogen, eller i mitt tilfelle sanddynene rundt Haag, hjelper til med å klarne sinnet. Det bringer positiviteten tilbake, gir energi til kroppen, og det er enkelt. Du kan fortsatt jobbe, ringe og tenke mens du gjør det, og på denne måten får du i det minste satt pris på landskapet også. Men det viktigste er kanskje at det gjør deg mer motstandsdyktig mot stress. Å gå lar hjernen din reflektere og sette ting i perspektiv.

Rituals: Hvordan kan vi innlemme flere «avslappende øyeblikk» i dagen vår?

Hidde: Minn deg selv på å jobbe i Fokus-perioder og Oppladings-perioder. For eksempel: 50 minutter med fokus, 10 minutter med opplading. Og med opplading mener jeg ikke sosiale media, e-post, eller jobbtelefoner. Du skal bokstavelig talt, slappe av. Snakk med en venn, drikk vann, strekk på bena. Gi deg selv et avbrekk. Det vil hjelpe din neste fokus-periode, og dermed deg også. Husk at du gjør dette også etter hvert møte. Vi har en tendens til å fly fra møte til møte, og så er vi forbauset over at vi er tomme for energi på slutten av dagen. Så gi hjernen din en pause etter et møte, slik at du kan lagre alt som har blitt sagt på din personlige harddisk. En viktig ting etter en arbeidsdag: gjør det til en vane å avslutte dagen. Gjør ferdig listen med gjøremål, lag en for morgendagen, lukk åpne e-poster, legg bort laptopen og gå og gjør noe som gir deg fred og glede. Dette kan være alt fra å lage et måltid for familien eller ta hunden ut på en forfriskende spasertur.

Rituals: Er det noen fordeler med å jobbe hjemmefra?

Hidde: Det er bra at næringslivet har lært at vi er i stand til å jobbe hjemmefra. Hvis barna ikke er i huset kan de fleste konsentrere seg bedre og yte bedre når de jobber hjemme. Så bruk kontoret til å holde kontakten med kolleger, ha kreative økter og møter med kunder. Ut over det, så nyt å jobbe hjemmefra.

Det er litt merkelig, men vi har sett en enorm økning i kurs i det å jobbe hjemmefra og balansen mellom arbeid og privatliv, men de fleste fordelene kan faktisk oppnås i ditt personlige liv. Ved å optimalisere leve/livs-balansen. Hvordan bruker du tiden din utenom jobb? Det å jobbe var allerede krevende før COVID-19 krisen. Og denne krisen er ikke noe mer enn en hurtigspoling fram i tid. Å jobbe hjemmefra er billigere og mer effektivt i de fleste tilfeller, og det sparer mye reisetid. Likevel vil arbeidet bli mer krevende. Det forventes mer og mer av oss. Uansett om du jobber hjemmefra eller på kontoret. Derfor vil det å lade opp etter jobben bli mer og mer nødvendig. Ikke lev for å jobbe, jobb og nyt så livet.

Rituals: Kan du dele dine 5 beste tips for å lade opp livene våre?

Hidde: Absolutt! Jeg anbefaler å innlemme følgende 5 ting i din daglige rutine:

1. Vær som en isbader
For de fleste av oss er det et lite sjokk den første gangen, men ingenting slår en kald dusj om morgenen. Etter at du har kost deg med det varme vannet, skru kranen over til kaldt. Start med 20 til 30 sekunder, og bygg deg gradvis opp til til to eller tre minutter om gangen. Det kan ta litt tid å venne seg til dette, men effektene på helsen din er enorme. Motstandskraften din forbedres og blodsirkulasjonen øker, noe som får deg til å føle deg i bedre form. Det er også sterke indikasjoner på at kalde dusjer hjelper deg til å gå ned i vekt.

2. Forbered lunsjen din
Å kjøpe og lage lunsj tar tid. Hvis du derimot lager lunsjen din dagen i forveien, sparer du dyrebare minutter. I tillegg gir det deg muligheten til å spre dine avslappende øyeblikk ut over dagen. Jobber du hjemmefra med for eksempel samboere, partner eller barn? Gjør da lunsjen til fellestid. Avtal tid, dekk bordet og ta en real pause. Dersom du jobber alene, kan du vurdere å ringe en kollega i lunsjen. På den måten forblir lunsjen en sosial og avslappet del av dagen, som løfter humøret og ditt velvære. Uansett hva du gjør, så ikke spis lunsj foran datamaskinen!

3. Kle på deg (selv om du jobber hjemmefra)
Gjør deg klar om morgenene slik du normalt ville gjort før en arbeidsdag. Hjernen din trekker øyeblikkelig en forbindelse mellom visse antrekk og følelser. Så ta en (kald!) dusj og velg et antrekk du ville brukt på en «vanlig arbeidsdag».

4. Alltid ryddig pult

En ryddig pult gir et rolig sinn. Jobber du nå i stuen eller ved spisebordet? Bruk da litt tid om morgenen til å rydde opp før du starter å jobbe. Du vil oppleve at det vil la deg starte arbeidsdagen med mer energi og mer ro i sinnet!

5. Gi dopamin-langeren din sparken

Hver gang du får et varsel på telefonen, blir belønningssenteret i hjernen din aktivert. Dette får deg til å sjekke e-posten din i det uendelige, og bli trukket til sosiale media igjen og igjen. Det tar bare et øyeblikk, så er du hekta på telefonen. Og dette tar ikke bare masse tid, i det lange løp kan det også lede til tap av konsentrasjon og dårligere kognitive evner. Hvis du vil styre din egen tid må du slå av alle push-varsler og bare åpne telefonen og e-posten din i Fokus-periodene du har satt av til å sjekke dem.