Hvis du noen gang har våknet til den trommende lyden av regn på taket og umiddelbart følt deg lei - vel, du er ikke alene. Ifølge britisk forskning føler fire av ti voksne i Storbritannia seg mindre lykkelige om vinteren enn om sommeren. «Kortere» dager med mindre sollys ble også kåret til den største plagen, hvor 48 % sa at de heller ville gå i dvale gjennom vintersesongen. Nedbøren øker også globalt; ifølge Met Office kan varmere luft holde mer vann, så for hver grad av global oppvarming kan atmosfæren holde 7 % mer fuktighet. Selv om vi aldri kommer til å kunne kontrollere været, kan vi i stedet lære å kontrollere følelsene våre overfor det?

Resultatene av årets World Happiness Report tyder absolutt på det. Finland ble funnet for å være det lykkeligste landet for fjerde år på rad - til tross for å ha opplevd 181 regndager i året i gjennomsnitt. På topp 10 var også Island, Danmark og Norge; som alle opplever en svært lang mørkeperiode, og hvor enkelte kan oppleve opptil fire måneder hvor natten varer i 24 timer. I stedet for å ønske bort vinteren, har skandinaver lært å omfavne sesongen i all sin «dystre» herlighet. I Norge og Danmark er ikke regn en grunn til å føle seg nede, det er en unnskyldning for å kos og hygge. Å omgi seg med gløden av stearinlys, falske pelspledd og hengi seg til dekadente varme drikker har blitt en livsstil, hvor lys ikke bare er for kvelden. Psykoterapeut og forfatter André Radmall sier at snarere enn å bare gjøre ting synlige, «skaper belysning atmosfære - et rom for folk å føle varme når det er kaldt.» Å tenne lys på regnværsdager vil gi en glød til mørket og løfte energien.

Været er ikke alltid å klandre

Noen undersøkelser tyder til og med på at dårlig humør om vinteren er mindre et resultat av det som skjer utenfor vinduet og mer av det som skjer inne i hodene våre. Vi forbinder solskinn med positive øyeblikk som ferier og piknik med venner, mens gråere dager fremkaller minner om avlyste planer og å bli fanget i regnet. Men er det det å kjenne solen på huden vi ønsker, eller er det bare sommerens sosiale begivenheter? Kan vi i så fall omskole hjernen vår til å knytte flere positive assosiasjoner til våte og vindfulle dager? For eksempel vil mange si at høytiden i desember er et høydepunkt i året. For andre kan det være Halloween eller Thanksgiving. Hva om vi begynte å se lengre kvelder og fallende temperaturer som byggestener mot høytiden - en praktisk melding for å begynne å arrangere festlige aktiviteter som pynting av tre, gresskarutskjæring eller kveldsturer med en varm kakao.

Dette virker absolutt å være den skandinaviske tilnærmingen. «Skandinavisk sosial kultur er bevisst ikke definert av været,» sier Radmall. «Ved å fortsatt samles med venner, finner de sin egen varme i sosial interaksjon.» I stedet for å gjøre planene dine væravhengige, foreslår Radmall å legge en plan B i tilfelle regn. Planlegger du en spasertur eller utendørs sport i helgen med venner? Avtal deretter en alternativ innendørsaktivitet som bowling eller skøyter for sikkerhets skyld. Over tid vil dette skape flere positive assosiasjoner for «dårlig» vær og redusere negative følelser til lyden av regn på vinduet.

Faktisk kan det til og med være at vår motvilje mot vintervær er feilplassert. Forskning har vist at det er en sammenheng mellom høye temperaturer og aggressiv oppførsel. En studie publisert av Journal of Public Economics avslører at kriminaliteten i Los Angeles øker med opptil 10 % på ekstremt varme dager. En annen studie fant at 27 % av menneskene hater sommeren, og kanskje mer sjokkerende at selvmordsraten er høyere i solfylte måneder. Selv om eksperter ikke er helt sikre på hvorfor, inkluderer teorier en kobling til det ekstra sosiale presset og til og med allergier som forverrer depresjon. Med dette i bakhodet kan du, neste gang du hører regnet på soveromsvinduet ditt, prøve å motvirke tanken om at «gresset er grønnere» og være takknemlig at du ikke er solbrent, dekket av insektbitt eller har hovne øyne fra pollen.

Omskolering av hjernen

Leanne Astbury, en psykoterapeut som spesialiserer seg på CBT, fremmer bruk av takknemlighet for å bekjempe negative tanker i tider som dette. Hun foreslår «å tenke på tingene i livet ditt du er takknemlig for, for eksempel den varme sengen din, hjemmet ditt og familien din». I stedet for å frykte å bli sprutet ned av en sølepytt på vei til jobb, kan du tenke på å sitte i et koselig rom fullt av lys senere, nedtellingen til jul eller prøve den nye vinteroppskriften du har lagret. I sin bok The little book of Hygge skriver Meik Wiking at«Livet vårt er ikke dagene som har gått, men dagene vi vil huske for alltid.» I stedet for å la det være en tapt mulighet, er din neste regnværsdag en sjanse til å skape minner. Hva vil du gjøre med din?