Lange, varme sommerdager i vente! Sol og varme er vel og bra i løpet av dagen, men når det er på tide å legge seg, ønsker vi oss heller en kjølig bris. I månedene som kommer kan det varme været og lengre dager forstyrre din daglige rutine, og føre til lange, urolige netter.
Er du på jakt etter praktiske tips til hvordan du kan sovne enkelt på varme sommerkvelder? Se her! Med disse tipsene får du en like god nattesøvn som resten av året. Bli klar til å våkne på morgenen med fornyet energi og klar til å gripe dagen.
Ta deg en tur ut
Det du gjør i løpet av dagen har mye å si for hvordan søvnen din blir. Når det er fint vær ute, er det sannsynligvis også fint å tilbringe mer tid utendørs. Prøv å starte dagen med en tur, eller spis lunsj ute. Det kan også være en god idé å tilbringe litt tid i hagen eller på terrassen hver helg for å opprettholde kontakten med naturen.
Kvitt deg med overskuddsenergi
Ifølge søvneksperten Els van der Helm, er det best å trene tidlig dagen. Morgenen er den perfekte tiden å trene på siden luften fremdeles er ganske kjølig. Unngå å ta deg en løpetur om kvelden – det kan gjøre kroppen din for våken slik at det blir vanskelig å sovne. Denne yoga-øvelsen kan imidlertid gjøres like før leggetid.
Oppnå et positivt tankesett
For å sovne lettere på kvelden kan du forsøke å slå av alle sterke lys i rommet og tenne duftlys en time før leggetid. Et beroligende duftlys vil gjøre susen. Sørg for at du har nok tid og lys til å lese og skrive mens kroppen din gjør seg klar for sengen. Legg ned enhetene dine og les noen få sider fra en bok. For å sovne med et positivt tankesett kan du skrive ned tre gode ting fra dagen din i en notisbok som du oppbevarer i nattbordet ditt.
Gi slipp på bekymringer og vær glad
Lengter du etter en matbit før sengetid? Bananer inneholder tryptofan, som stimulerer serotoninproduksjonen. Serotonin er signalstoffet som hjelper deg å sovne og stå opp med godt humør neste morgen. En kopp med varm melk blandet med honning og kardemomme har samme effekt. Ifølge ayurvediske prinsipper, kan denne drikken til og med være en av de beste oppskriftene for en god natts søvn.
Sjelfull multitasking
Integrer et øyeblikk av sjelfullhet inn i kveldsrutinen din. Det kan være hva som helst. Hvorfor ikke prøve å pusse tennene dine med hensikt? Ta et øyeblikk i dusjen for å puste inn duften av dusjsåpen din. Før du legger deg under dyna, prøv å bare sitte og reflektere over dagen.
Forsøk disse tipsene og få en god natts søvn, selv i varme sommernetter. Sov godt!
