Reisen til god søvn starter her 

By RITUALS
Mon Apr 04 2022

Velkommen til første dag! For å komme i gang med de 14 dagene til god søvn, ser dr. Shelby Harris og Dagmar Brusse nærmere på hvorfor søvn betyr så mye for helsen, og avslører hvordan du skaper smarte rutiner for å styrke deg gjennom denne masterklassen.

Artikkel dag 1: Hvorfor søvn er viktig for helsen din

Fra å redusere stressnivået til å holde diabetes i sjakk, er det noen fantastiske helsefordeler som kommer med en god natts søvn. Ha disse bonusene i bakhodet når du tar fatt på 14 dager til sjelfull søvn...

Forebygger diabetes

Studier har vist at personer som ofte sover mindre enn fem timer om natten har økt risiko for diabetes. «Dette er fordi når du regelmessig får en dårlig natts søvn, kan ikke kroppen din produsere nok insulin, hormonet som overfører glukose fra blodet til resten av kroppen for å gi den energi», forklarer dr. Shelby Harris. Dette resulterer i en opphopning av glukose i blodet; det primære symptomet på diabetes.»

Senker blodtrykket og reparerer organer

Under den dype søvnen, som utgjør 15–20 % av en typisk natt, faller både kjernekroppstemperaturen til sitt laveste og blodtrykket til døgnets laveste nivå. Hvorfor er dette viktig? Fallet i kroppstemperatur og hjerterytme muliggjør nødvendig gjenoppretting av vev og organer. Det er derfor folk som sover lite er betydelig mer utsatt for høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer.

Reduserer stress

Vi vet at stress kan føre til mangel på søvn, men i sin tur vil mangel på søvn føre til stress. «Når du ikke får nok søvn, produserer kroppen for mye av stresshormonet kortisol. Dette utløser deretter ’Kjemp eller flykt’‑responsen din, en naturlig følelse vi får når vi tror vi er truet, og øker stressnivået slik at du føler deg mer irritabel, engstelig og humørsyk», forklarer Dr Harris. «Men ved å styre søvnen din kan du håndtere stresset ditt, og det vil få deg til å føle deg lykkeligere og i stand til å takle ting langt bedre.»

Hjelper vekttap

Et veletablert faktum innen søvnforskning er at når du får nok søvn, er sulthormonene dine i sjakk. Sover du for lite gir kroppen din deg signaler om å «spise mer», og du får mer lyst på mat med mer fett eller karbohydrater. Riktig søvn hjelper kroppen din med å vite når den er mett og du har mindre lyst på sukkerholdig eller fet mat. Og hvis du også trener, er søvn ekstra viktig. «Trening handler om å skade musklene dine slik at de kan gjenoppbygges og vokse seg sterkere. Musklene dine restituerer seg og reparerer seg bedre når du sover. Hvis du har en veldig hard treningsøkt, men en dårlig nattesøvn, vil ikke kroppen din ha tid til å reparere og gjenoppbygge ordentlig, noe som gjør det vanskelig å få mer ut av utfordrende treningsøkter i fremtiden», forklarer dr. Harris.

Oppgave dag 1: Lag ditt eget sovesett

I løpet av denne masterclassen vil du oppdage et vell av nye vaner og idéer for å støtte en god natts søvn. Underveis vil det være øvelser, meditasjoner, journalføring og mer, mens vi balanserer kropp, sinn og sjel i denne helhetlige planen. Å ha disse verktøyene for hånden vil være både praktisk og betryggende når du starter reisen mot en god natts søvn...