Koble av og la musklene slappe av etter trening med disse seks trinnene. 

Visste du at vi ofte overser at restitusjon etter trening er like viktig som selve treningsøkten? En restitusjonsrutine vil tillate musklene dine å slappe av og hjelpe deg med å unngå stølhet, slik at du restituerer mer effektivt og kan komme raskere tilbake til neste treningsøkt. Gå fra støl til smidig og gi kropp og sjel påfyll med disse seks trinnene for restitusjon etter trening.

1. KOBLE AV SAKTE

I stedet for å dra rett hjem og legge deg på sofaen etter trening, bør du la kroppen roe ned gradvis med aktiv restitusjon. En sunn aktiv restitusjonsøkt kan omfatte å gå en tur, ta en rolig sykkeltur eller praktisere restituerende yoga med en enkel skumrulle-økt. De milde og rolige bevegelsene i disse aktivitetene med lav intensitet vil ikke bare gjøre deg avslappet etter treningsøkten, de gjør også at musklene restitueres og bygger seg opp raskere. Trenger du litt ekstra? Prøv vår magnesiumspray med naturlige ingredienser som ginseng, solblom og magnesium. Den er utviklet spesielt for å berolige hele kroppen – selv etter en ekstra tung treningsøkt. 

2. FYLL PÅ MED NÆRING 

Det sies at magemusklene lages på kjøkkenet. Det er ikke fullt så enkelt som dette, men det ligger noe sannhet i mantraet: Kroppen din bruker opp glykogenlagrene under en treningsøkt og tømmer musklene for energi. Et måltid etter trening kan hjelpe deg med å gjenopprette glykogennivået og bygge muskler. Er du usikker på hva du bør spise for å tilføre riktig næring? Etter en intens treningsøkt higer kroppen din etter karbohydrater (søtpoteter, quinoa, fullkornbrød, pasta, havregryn og bananer), proteiner (egg, kylling, tunfisk, gresk yoghurt, cottage cheese) og sunt fett (nøtter, avokado, fet fisk som laks og makrell). Det er best å spise innen 30 minutter etter treningsøkten din, fordi det er da glykogentransportørene i musklene er mest aktive og kroppen din er mest mottagelig for næringsstoffer. 

Sjekk ut oppskriftene våre for sunne og nydelige måltider.

3. Drikk

Det er svært viktig for restitusjonen at du drikker. Etter å ha svettet bør du fylle på væsken du har mistet umiddelbart ved å drikke litt vann (ikke for mye på én gang). En annen bra drikk etter trening er kirsebærjuice, siden den er stappfull av antioksidanter og betennelsesdempende elementer. Og hvis du er ute etter en smaksfull leskedrikk, prøv våre tre deilige iste-oppskrifter som er bra for kropp og sinn. 

4. Ta et bad

Få praksiser pleier musklene etter trening som et varmt bad. Glem «no pain no gain»-tilnærmingen til trening, og unn deg et avslappende bad som beroliger både kropp og sjel. Rituals tilbyr selvfølgelig mange muligheter for en luksuriøs og elegant baderutine. Hva med våre badekrystaller med magnesium fra The Ritual of Jing? Og får å oppnå følelsen av ultimat lykke, fullfør opplevelsen med et av våre duftlys med rav, gojibær eller sjasmin fra vår Private Collection. 

5. Selvmassasje

En massasje etter en intens treningsøkt føles ikke bare bra – det er også bra for helsen. Det øker blodsirkulasjonen, reduserer betennelse, hjelper musklene med å restituere seg og demper smerter etter trening. Siden det å ha en profesjonell massasjeterapeut til rådighet er en luksus de fleste amatørutøvere ikke har, kan du prøve å massere deg selv. Gjør selvmassasjen din til en luksuriøs opplevelse (fordi, hvorfor ikke?) med en av våre deilige kroppsoljer. Sørg for å varme oljen mellom hendene før bruk, for ekstra komfort. 

I de fleste tilfeller kan dine egne hende gjøre susen, men for de vanskelige, utilgjengelige rygg- og setemusklene kan det være greit å bruke en skumrulle.  

6. Søvn

Den hellige gralen blant alle restitusjonsbehandlinger? Svaret er enkelt: Søvn. Søvn er kanskje den viktigste delen av treningen din. Det er da kroppen din gjenoppbygges, repareres og regenereres. Når du sover produserer kroppen mesteparten av veksthormonene som står for cellefornyelse og muskelrestitusjon. For å få mest mulig ut av treningsøktene dine, prøv å få syv til ni timer med kvalitetssøvn hver eneste natt. Prøv også å ikke trene for nært leggetid – minimum fire til seks timer anbefales. Etter en intens treningsøkt kan du prøve å forlenge søvnen ved å legge deg litt tidligere eller ta en lur etter treningen. ​​Sett stemningen for en god natts søvn med The Ritual of Jing pillow & body mist, med sandeltre og lavendel – det garanterer nesten en god natts søvn.