Topptips for sterke lunger

Pust inn. Pust ut. Hver dag puster du inn og ut i gjennomsnitt 17,820 ganger, men du legger knapt merke til den harde jobben lungene dine gjør for å holde denne rytmen gående. Lungene er kroppens ukjente helter, stillearbeidende bak fasaden for å holde deg sunn, aktiv og oppegående. Om du behandler dem riktig vil disse vitale organene holde deg gående og sunn til langt over pensjonsalder. La oss gi dem kjærlighet.

HVORDAN FUNGERER LUNGENE

Å puste er enkelt, ikke sant? Oksygen inn, karbondioksid ut. Men det å få disse atomene til å sirkulere rundt i kroppen krever noe mer jobb. Når du puster inn, trekkes musklene rundt lungene seg sammen og beveger seg nedover, og forårsaker at lungene utvides. Luft strømmer inn gjennom nese og munn, ned pusterøret og inn i passasjen som kalles bronkialrør. Når disse rørene deler seg inn til hver lunge, deles de inn i mindre og mindre passasjer, og ender i mikroskopiske små luftsekker som kalles alveoler.

Alveolene er omgitt av nettverk av små blodårer som kalles kapillærer, som bringer inn karbondioksid fra resten av kroppen og bytter det ut mot friskt oksygen. Oksygenet går så inn i ditt blodomløp til hjerte og andre organer og vev, samtidig som karbondioksid forlater kroppen når du puster ut igjen. Hele denne prosessen skjer i kroppen hver gang du puster inn og ut.

Om det ser komplisert ut, klikk her for en video som forklarer denne livsnødvendige prosessen.

TELL PUSTEN DIN

En av de enkleste tingene du kan gjøre for å styrke dine lungers helse er å sørge for at dine pust er så lange som mulig. En enkel måte å gjøre dette på er å telle mens du puster inn og ut. Om pusten din teller til fire, prøv å gjøre utpustingen like lang. Når du får til det, prøv å øke telling til fem og utvid tellingen bevisst for tiden det tar å puste inn og ut.

STYRK MELLOMGULVET

Fridykkere og operasangere deler en hemmelighet: utsøkt kontroll på mellomgulvet. Musklene i mellomgulvet er kraftkilden bak din pust med at de sitter under lungene og hjelper dem å utvide seg og trekke seg sammen.

Å finne dem – og inkludere dem – er enkelt. Sitt eller ligg komfortabelt med avslappede skuldre. Legg én hånd på brystet og én på magen din. Pust sakte inn gjennom nesen, og kjenn at magen utvider seg. Snurp leppene dine og pust ut, magen trekker seg sammen. Gjenta disse trinnene.

Ekstrapoeng: med en hand på magen, prøv å puste tydelig og rytmisk, mens du føler luften strømme ut. Prøv å gjøre ti repetisjoner daglig for å øke din muskelkontroll.

ØK TEMPOET

En enkel måte å forbedre din lungekapasitet på er ved å tilføre noen aerobiske øvelser i din treningsøkt. “Aerobisk” betyr “med oksygen”, men kort sagt så kan dette være hva som helst som får blodet til å pumpe og hjertet til å jobbe hardere. Finn her noen tips, uansett om du går for en lett løpetur eller du prøver en hjemmeøkt.

DUFTEN AV HELSE

Planter som eucalyptus og rosmarin har blitt brukt i århundrer for å gi sunn pust. Finn små måter å tilføre disse duftene på i din daglige rutine, uansett om det er ved å tilføre noen kvister eukalyptusblader i din blomsteroppsats, tenne duftlys, eller prøv en rik badeolje i dampbad. Pust inn og nyt den luxuriøse rensende duften.

EN LEGENDE DRIKK

Noen ganger er hemmeligheten bak sunne lunger så nær som i ditt kjøkkenskap. Kostholds- og urte-ekspert Carolina Brooks foreslår inntak av en teskje eddikvann daglig for å holde virus på avstand.

For å lage drikken, bland hvitløk, pepperrot, ingefær, løk, chili og sitronskall i en stor krukke med lufttett topplokk. Tilsett rosmarin, oregano, kløver, kanel, ingefær og stjerneanis. Dekk røtter, urter og krydder med dobbelt så mye eplecidereddik. Hold krukken lukket og rist drikken to ganger daglig i 2-4 uker før den siles og du kan drikke en teskje daglig.

SITT RETT

Moren din hadde rett – positur er alt. Dårlig holdning kan komprimere lungene, noe som fører til grunnere pust. Gjør en forskjell for å hold kroppen oppreist og skuldrene tilbake, og prøv å starte morgenen med en yogaøkt.