Har du problemer med søvn? Kanskje du er stresset, eller bare ikke føler deg helt som deg selv. Tro det eller ei, ved å vise føttene dine ekstra oppmerksomhet i form av den eldgamle kunsten refleksologi, kan du gi både kropp og sinn et sårt etterlengtet velværeboost. Slik gjør du det

Hva er refleksologi?

Refleksologi, eller fotsoneterapi har sine røtter i flere gamle sivilisasjoner, inkludert Egypt, Kina og Afrika. Det er ofte assosiert med den gamle kinesiske troen på at en persons chi – eller qi, strømmen som angivelig flyter gjennom kroppene våre – kan blokkeres ved sykdom eller stress. I sin tur antas denne blokkeringen, eller ubalansen, også å forårsake sykdom, smerte eller ubehag.

Refleksologi er basert på teorien om at kroppens organer er koblet til føttene, hendene og ørene gjennom trykkpunkter, og at man kan fjerne blokkeringer i energiflyten ved å stimulere spesifikke punkter. Og ettersom kroppens viktigste energibaner er koblet til føttene,

 er dette, i henhold til refleksologi, selve kontrollsenteret for helse og velvære.

Hvorfor prøve refleksologi?

Refleksologi har fått æren for alt fra å lindre stress, hodepine og anspenthet til å fremme søvn og fordøyelse. Noen rapporterer også at de opplever en endring i angstnivå og humør, alvorlighetsgraden av astma og PMS, og til og med leddgikt og bihuleproblemer.

Men selv om en profesjonell konsultasjon er avgjørende for å behandle større problemer, kan du fortsatt høste fordelene av refleksologi hjemme. Følg vår guide til de grunnleggende trykkpunktene du bør kjenne til, og oppdag hvilke teknikker som er best å bruke hvor.

1. For å redusere stress

Slapp av i føttene, én om gangen, ved å lett (men bestemt) tappe, kna eller klemme på dem med sirkulære bevegelser.  Fortsett så lenge du vil. Spre så tærne og avslutt ved å trykke tommelen på solar plexus (dette er den lille bulken under fotballen) i 5–10 sekunder for hver fot.

2. For å lindre anspenthet eller blokkerte bihuler

Skli fast med tommelen opp fra hælen til fotkulen, langs hele innerkanten, og avslutt ved å trykke på reflekspunktene under tærne med tommelens ytre kant. Trykk bestemt på stortåen for å lindre hodepine og spenninger i nakken, for eksempel, og de mindre tærne for å klarne bihulene. Gi ekstra oppmerksomhet til den ytre siden av stortåen for å forbedre døgnrytmen.

3. For å roe nervene

Massér fotsålene for å roe pusten og konsentrer deg om området under fotkulene for å oppmuntre avslapning og ro. Avslutt ved å gjenta avspenningsteknikkene i trinn 1. Eller, hvis du ikke er kilen, avslutt ved å dra fingertuppene nedover alle sider av føttene. Det kan være veldig beroligende for nerver, men bare hvis du kan takle en slik lett berøring.

4. For å slappe av før du legger deg

Prøv denne trinnvise 10-minutters fotmassasjen. Den er fullpakket med refleksologiteknikker og -tips, og er en uimotståelig måte å koble av og roe ned kropp og sinn før sengetid.