Om du er i bevegelse hele dagen eller du sitter bøyd over en datamaskin, er sjansene store for at kroppen ikke er fornøyd med noen av delene. Hvordan vet du det? Fordi du har konstante smerter og mindre ubehageligheter i kroppen. Istedenfor å gå rett til bestilling av massasje, summer det nå rundt tankegangen om å gi fascien en god strekk for å bli kvitt smertene.
Fascien er den tynne hinnen av mer eller mindre fast bindevev rundt den enkelte muskel og dens sener, organer, ben og kroppens nervefibre. Det holder det meste på plass, men den har vært en relativt ukjent sak inntil nylig. Det er fordi stramhet og smerte vanligvis forbindes med muskler eller ledd, når vi heller bør klandre fascien. Den er utformet for å strekke seg etter bevegelsene, og hvis du ikke strekker og beveger deg, trekker fascien seg sammen og kan begrense mobiliteten, mens det fremkaller knuter og såre punker. Det er også derfor smerten kan vende tilbake gjentatte ganger, selv ved uendelig mange massasjer.
Strekking er en metode for å holde fascien ved godt humør. Menneskene har drevet med dette i århundrer innen thai-massasje, med gradvis strekking av hele kroppen, heller enn den vestlige metoden der massøren fokuserer på et spesifikt område av kroppen eller muskelgruppene. «Fordelen ved behandling av fascien er at du aldri bare tar tak i smerten, eller den delen du hører fra», forklarer Suzanne Wylde, Stretching Trainer, Alternative Therapist og forfatter av Moving Stretch. «Du vurderer alltid kroppen under ett system, en lukket krets med mange interne kjedereaksjoner og relasjoner i konstant endring og med påvirkning av hverandre. Mennesker som arbeider med fascien ser mønstre og vil forsøke å komme til bunns i årsaken heller enn å sette på et plaster.»
METODEN
Det finnes flere former for utstrekking, og FST er den mest vanlige formen for terapi med assistert strekking. Du legger deg ned med ansiktet først mens massøren bruker motstand, dytt-dra-bevegelser, omfavner lemmer og roterende ledd for å avlaste og slippe fascien og gjøre mobiliteten og fleksibiliteten bedre.
Suzanne bruker en form for strekking med kontinuerlig motstand, og utstrekkingen foregår mens du beveger deg. «Det flytende bevegelse med noe spenning i musklene, som når vi gjesper. Denne spenningen aktiverer og gjenoppretter fascien for å frigjøre fastsatte områder og fremme bevegelsen av væske for å holde fascien og kroppen sterk og sunn», sier hun. «Noen ganger kaller jeg det massasje fra innsiden. Du skaper nemlig bevegelse etter kroppens strukturer, og det er annerledes enn tradisjonell massasje når kroppen mottar trykket fra utsiden og inn.»
FORDELENE
Forskningen er foreløpig begrenset, fordi dette er en relativ ny metode, men antall studier er på vei opp. En studie som så på fordelene ved thai-fotmassasje og strekking av personer med perifer nevropati (en nervesykdom) opplevde at det hjalp for balansen. Det kan være fordi denne slags bevegelser øker blodsirkulasjonen gjennom vevene, som igjen hjelper for balansen.
En annen studie av FST pekte på at subjektene opplevde 15 % økning i styrken i underkroppen og økt rekkevidde for bevegelse i over- og underkroppen etter fire uker med behandling to ganger i uken. Igjen viste det seg at balansen ble bedre.
I Suzannes bok dokumenterer hun hvordan strekking kan gjøre deg sterkere fordi det styrker antall muskelceller, og etter fire uker med strekking opplevde eldre mennesker at de fikk bedre holdning med en yngre ganglag. «Det er en klar fordel ved strekking langt utover enkel fleksibilitet», sier hun. «Mine klienter fremstår med mye bedre holdning og energi, og ser ut til å føle seg mer komfortable med seg selv. De gjør det også bedre i sport og enkelte har også rapportert at de sover bedre og opplever økt appetitt.»
DET ER GODT FOR ANSIKTET OGSÅ
En annen økende trend er fascien kombinert med ansiktsbehandling. Det befinner seg et sted mellom ansiktsmassasje og trening av ansiktet, og benytter fascialbehandling for å flytte vevet i ansiktet til dets anatomisk korrekte sted og styrker forbindelser og leddbånd. Resultatet? Det har en klar og oppløftende virkning. Enkelte hevder det til og med kan endre ansiktsformen. Du trenger likevel ikke engang berøre ansiktet for mer glød i huden, ifølge Suzanne: «Strekking av store områder og musklene i kroppen er flott for ansiktet på grunn av spenninger i disse områdene som trekker ned ansiktstrekkene og får oss til å se eldre ut. Frigjør spenningen i områdene stykkevis og delt; skinkestrengene og foran og bak på torso, så vil du oppleve raske endringer i ansiktets vitalitet og form.»
RIKTIG FREMGANGSMÅTE, OG TING DU BØR UNNGÅ
Det anbefales at du ser en spesialist, spesielt hvis du opplever kronisk eller gjentakende smerte, men det betyr ikke at du ikke kan strekke litt ut hjemme. I henhold til riktig fremgangsmåte, og ting du bør unngå, sier Suzanne at det er riktig å gjøre jevne, flytende bevegelser som følger med kroppen, ikke mot den og strekk inn i bevegelsene med stor forsiktighet. Hun sier videre at ting du bør unngå er å presse kroppens bevegelser utover dens naturlige rekkevidde eller strekke for mye, for lenge. Spretting er også fy-fy.
Det finnes ikke noe riktig eller feil tidspunkt, men om morgenen er kroppens virvler spesielt utsatt for skade. Derfor er det lurt å spasere litt først, og hvis du trener eller gjør andre øvelser, bør du ikke strekke ut i de første 40 minuttene i forveien. Ifølge Suzanne kan det gi nedsatt elastisitet, styrke og stabilitet.
KJAPPE REPARASJONER
Hva enn du sliter med, sier Suzanne at du må strekke den motsatte siden av kroppen for å utløse spenning. Hvis du har ryggsmerter, åpner du opp kroppens fremside, eller hvis du har skuldersmerter, strekker du ut bena. Dette vil hjelpe kroppen å gjenfinne balansen. «Hvis du sitter bøyd foran datamaskinen, bør du strekke ut på en måte som åpner deg opp. Se opp og strekk ut armene opp og tilbake. Hvis allerede strekker deg mye på jobb i hverdagen, prøver du fosterstilling.» Hvis du bare vil ha en rutine å falle tilbake på, en slags oppstart på dagen, prøver du Suzannes metoder for superstrekking under. Du føler at formen straks blir litt bedre ...
1. Strekk ut benet foran deg
Stå med foten på en lav mur, et trappetrinn eller en stol, med knærne litt bøyd. Trekk foten jevnt nedover og len deg fremover fra hoftene for å strekke baksiden av leggen. Se til at du ikke overfører vekten forover mens du bøyer deg og holder vekten på stående fot.
2. Sitt foroverlent med bena i kryss
Sitt med bena i kryss mens knærne og føttene presser seg nedover mot gulvet og hold hendene under knærne mens du trekker dem opp for å skape motstand (ikke for å løfte dem). Hold denne motstanden i hevd mens du lener deg forover for å strekke deg så lang du kan uten at det blir komfortabelt. Når du har repetert dette noen ganger, bytter du det øverste benet.
3. Over skuldre og bryststrekk
Hold godt fast med begge hendene i en yogarem, belte eller håndkle over hodet og armene i «V». Mens hendene hele tiden trekkes fra hverandre for å skape spenning, beveger du hendene jevnt bak deg, mens du holder albuene rette. Når du har kommet så langt bak du fremdeles kan nå, vender du enkelt tilbake til startposisjon for å fullføre en øvelse. Når du kommer til slutten av strekken, vender du enkelt tilbake til start, og gjentar. Du kan varme opp med mindre belastning på musklene i begynnelsen med gradvis oppbygging.
