Start uken riktig med disse syv enkle rutinene. Én for hver dag i uken for å øke velvære, overvinne stress og finne balanse.  

Føler du at ting er litt overveldende om dagen? Du er ikke alene. Det er mye å sjonglere i en vanlig uke; fra å prestere godt på jobb eller skole, holde helsen i sjakk og tilbringe nok kvalitetstid med venner og familie, til å spise godt og finne tid til å utforske dine egne lidenskaper, for ikke å glemme det å holde oversikten over all digital administrasjon. Fra sosiale medier til meldinger til datingapper til e-poster – hvem har vel tiden og verktøyene til å finne balanse midt i det hektiske virvaret i det moderne livet?  

Vel, noen få helse- og velværeeksperter har det. Så vi har vært i kontakt med terapeuter og livscoacher for å bygge opp en hel uke med velværetips. Syv raske og enkle rutiner fra mandag til søndag, for å hjelpe deg med å takle alt fra stressende øyeblikk og selvtillitskriser, til å bygge dypere forbindelser med venner eller til og med bare starte dagen på en positiv måte. Er du klar til oppdage velvære i hverdagen? Her er rådene: 

1. SLIK ROER DU SØNDAGSANGSTEN

Når helgen nærmer seg slutten, kan følelser av angst eller irritabilitet rundt starten på en ny arbeids- eller skoleuke, kaste en skygge over det som burde være en avslappende kveld. Men frykt ikke, kognitiv hypnoterapeut Catherine Embleton tilbyr uvurderlig innsikt i hvordan du kan dempe dette søndagsstresset og gjenvinne roen. 

Trinn 1: Sett av tid til litt oppmerksom refleksjon og til å praktisere takknemlighet, da dette kan bidra til å flytte fokus fra bekymring til positivitet.  

Trinn 2: Dyrk indre ro med en avslappende kveldsrutine som inkluderer dyp pusting, meditasjon og forsiktig tøying. Denne yogaøvelsen før sengetid er et ideelt sted å begynne. 

Godt tips: Legg til The Ritual of Jing Sleep-kolleksjonen i kveldsrutinen din for å bidra til å fremme følelsen av ro og avslapning.  

2. EN POSITIV RUTINE FOR Å STARTE DAGEN

«Morgenrutiner er en super måte å starte dagen med en positiv holdning som gjør oss klar for dagen, på», forklarer livscoach Claire Renée Thomas. Prøv denne morgenrutinen.  

Trinn 1: Plasser et affirmasjonskort ved siden av sengen din slik at det er det første du ser når du våkner. Sitt på sengekanten noen øyeblikk og virkelig legg merke til hvordan du har det. Kjenn føttene dine på gulvet. Tenk over pusten din, kjenn følelsen av sengen og sengetøyet under kroppen. 

Trinn 2: Still inn alarmen fem minutter for tidlig, og gå rett til et stille sted i hjemmet hvor du kan være oppmerksom. Følg en guidet meditasjon og observer pusten din. Hvis du liker å skrive kan du notere hvordan du føler deg i en dagbok. Hvis du liker å lese, kan du prøv å lese en side fra favorittboken din.  

Trinn 3: Til slutt, hvis det er dagslys ute, gå ut og se på himmelen og trærne og lytt til fuglene. Pust inn frisk luft og si noe du er takknemlig for, høyt.  

Godt tips: Tilfør energi til kropp og sinn med disse deilige sunne frokostideene. 

3. TA KONTROLL OVER ØYEBLIKK MED HØYT STRESSNIVÅ

Føler du deg overveldet eller fanget i en stressende spiral? For å gjenvinne kontrollen og finne roen, foreslår Embleton å prøve en rask forankringsteknikk kalt 5-4-3-2-1-metoden.  

«Det innebærer å navngi fem ting du kan se, fire ting du kan ta på, tre ting du kan høre, to ting du kan lukte, og én ting du kan smake», forklarer hun. «Denne teknikken engasjerer sansene dine og omdirigerer oppmerksomheten din til det nåværende øyeblikket.» 

Godt tips: Du kan også prøve denne 5-minutters guidede meditasjonen designet for å gjenopprette roen din. 

4. INSPEKSJONSRUTINE MIDT PÅ DAGEN

Å planlegge en liten sjekk med deg selv er en fin måte å holde et øye med hvordan du føler deg, forhindre at stress tar over, og tilbakestille fra eventuelle spenninger som kan ha skjedd i løpet av dagen din så langt.  

Trinn 1: Ta en kort spasertur rundt lunsjtid for å refokusere energien din for resten av dagen, sier Embleton. Hvis du praktiserer mindfulness i løpet av denne tiden, vil du merke enda større resultater. 

Trinn 2: Forbered, kjøp eller spis lunsjen din bevisst og med oppmerksomhet, legger Thomas til. Arbeid deg gjennom hver av sansene dine mens du spiser maten sakte og nyter næringen. 

Godt tips: Hvis du jobber eller studerer hjemme, anbefaler Thomas en 20-minutters powernap. «Før du gjenopptar dagen, gå gjennom ettermiddagsplanen din og vurder hva som kommer», legger hun til. «Er det noe du kan gi slipp på, eller noe som kan omprioriteres?» 

5. OPPRETTHOLD KONTAKT MED VENNER

Vitenskapen har lenge støttet det faktum at sterke vennskap er nøkkelen til lykke, og kan til og med forbedre helsen vår. Så det er utrolig viktig å sikre at vi pleier relasjonene våre og opprettholder disse forbindelsene.  

Trinn 1: Ta ledelsen i å arrangere regelmessige møter, samtaler eller aktiviteter, foreslår Embleton. Planlegg virtuelle eller personlige møter for å gjenopplive gamle vennskap. Ved å planlegge gruppeutflukter kan du også fremme en følelse av fellesskap som forhåpentligvis vil løfte alles humør. 

Trinn 2: Møt opp som ditt autentiske selv, sier Thomas. «For å gjøre dette må vi fullt ut akseptere oss selv som vi er, i stedet for å prøve å være noen vi ikke er», forklarer hun. «Når vi møter opp på denne måten, utstråler energien vår kjærlighet, medfølelse og vennlighet.»  

Trinn 3: Gi vennene dine din fulle og hele oppmerksomhet hvis de deler et problem med deg. «Lytt til dem med alle sanser. Ikke avbryt. Ikke døm. Len deg inn i empatien for deres situasjon», sier Thomas. «Det er utrolig hvor kraftig det å lytte til en venn virkelig kan være, og det er disse interaksjonene som danner sterke vennskap som varer livet ut.» 

Godt tips: Mestre kunsten å lytte aktivt med denne ekspertguiden for å bli en bedre lytter. 

6. HVA SKAL DU GJØRE NÅR DU FØLER DEG TRIST

Vi har alle dager hvor vi føler oss nedstemte. Enten det er store følelser som tynger tankene dine, eller bare noe du ikke helt kan sette fingeren på, er det viktig å gi følelsene dine rom og anerkjennelse. Når det gjelder en handlingsplan? Cathy Lawson, coach for mental helse og velvære ved Westfield Health, foreslår følgende.  

Trinn 1: Start dagen med oppmerksomme og sunne vaner. Fysisk aktivitet vil frigjøre endorfiner, som er kjent for å forbedre humøret ditt. Velg en realistisk rutine som å ta en kort spasertur eller gjøre enkle tøyeøvelser. Hvis du er ukomfortabel med å vokalisere følelsene dine, prøv å skrive dem ned for å få klarhet og anerkjenne hvordan du føler deg. 

Trinn 2: Det er helt forståelig hvis du ikke kan gi 100 % på dager du føler deg nedstemt. Det kan imidlertid være nyttig å gjøre litt arbeid og gi dagen litt struktur. Del store oppgaver i mindre, mer håndterbare trinn for å unngå å føle deg overveldet. 

Trinn 3: Sett av tid til aktiviteter som gir deg glede. Det kan være så enkelt som å lage deg en kopp med favoritteen din eller gå en tur med hunden din. Det å prioritere disse aktivitetene kan i tillegg gi deg en følelse av å ta kontroll over dagen din.  

Trinn 4: Prøv å åpne deg for noen du stoler på ved å dele hvordan du har det og be om hjelp hvis du trenger det. Kontakt med andre kan hjelpe deg å sette ting i perspektiv. 

7. HVORDAN OVERVINNE BEDRAGERSYNDROM

Å sette av tid til å gjenkjenne din verdi og evnene dine, kan bidra til å motvirke den negative selvpraten og den lave selvtilliten som gir næring til bedragersyndromet, bemerker Embleton. Å visualisere tidligere suksesser og gjenta positive affirmasjoner er begge effektive måter å gjøre dette på. Hvis du befinner deg i en selvtillitskrise, foreslår Thomas å prøve POWER-teknikken. 

Trinn 1: PAUSE: Trekk pusten dypt. Dette kan flytte oss fra overveldelse til valgmulighet. Bruk noen øyeblikk på å opprette kontakt med pusten din. 

Trinn 2: OBSERVER: Når du har roet ned, observer tankene og følelsene dine. Skriv dem ned hvis du kan. Tillat dem alle å være tilstede. Hvis dette føles overveldende, gå tilbake til pusten. 

Trinn 3: WONDER (UTFORSK): Når du føler deg sentrert, begynn å utforske de ulike måtene du kan reagere på denne situasjonen. Du vil begynne å legge merke til alternativer til den første reaksjonen din. 

Trinn 4: ENGAGE (TA KONTAKT): Når du har bestemt deg for en handlingsmetode, ta kontakt med den andre personen eller situasjonen. Fortell dem hva du føler og hva du ønsker å gjøre med det. Vent deretter på deres svar.  

Trinn 5: REFLEKTER: Til slutt, reflekter over opplevelsen. Hva har du lært av det? Anerkjenn deg selv for å håndtere dette øyeblikket fra et sted av medfølelse og vennlighet, snarere enn fra stressresponsen ved «kjemp eller flukt». 

Vil du ha flere velværetips? Oppdag vår Rituals-filosofi: The Art of Soulful Living.