Min sjelfulle hudpleierutine

Michelangelo sa en gang at «å berøre er å gi liv». Utsagnet har absolutt mye for seg, men i en verden i kamp mot en pandemi, der vi må spørre selv de vi har kjær om tillatelse til å gi en klem, har mange av oss måttet finne andre måter for å føle oss ivaretatt.

Her ligger nøkkelen til fokuset på en sjelfull hudpleierutine. Disse rutinene involverer ikke bare mild, kjærlig berøring, men også en annen velvære-vinner, nemlig mindfulness.

Studier har vist at myk berøring lindrer og roer ned. Det kan signalisere sikkerhet og tillit, og det kan roe kardiovaskulært stress. I tillegg overstrømmer det kroppen kroppen vår med oksytocin, også kalt «kjærlighetshormonet».

Faktisk så har forskning fra Berkeley School of Public Health til og med vist at et enkelt klapp på skulderen fra en lege kan øke overlevelsesraten for pasienter med komplekse sykdommer.

Det finnes også liknende bevis for sammenhengen mellom sinn og hud også: forskere har funnet ut at mindfulness ikke bare hjelper med heling av sår men også kan utbedre symptomer på psoriasis. Det er virkelig et spennende område.

Med tanke på dette, snakket vi med tre kvinner som gir sine oppmerksomme hudpleierutiner æren for å rebalansere alt fra selvfølelse til stress og til og med dempe symptomer på overgangsalderen. Så hvem sa at skjønnhet bare er overfladisk?

«Min hudpleierutine holder meg forankret mens jeg bosetter meg i et nytt land.»

Donna Francis, 45, redaktør/konsulent, Florida, USA

«Hver morgen og kveld, mens jeg smører inn kroppen min med en nærende dusjolje, prøver jeg å rense sinnet for bekymrede tanker: «Fylte jeg ut alle skjemaene til den nye skolen til Billy?» «I dag har jeg bare sykt mye å gjøre!» Til og med: «Er katten fornøyd?»  

Min angstfylte hjernemumling går i høygir for tiden fordi jeg nylig har flyttet fra London til Florida med mannen min Dan, to sønner (16 og 10) og vår elskede gamle katt.

Og amerikanske regler for arbeidstillatelse gjør at jeg nå er familiens hovedforsørger. I tillegg savner jeg den store sirkelen min av venner, og mamma, som ikke lenger er rett rundt hjørnet med en klem og litt hjelp når jeg føler meg overveldet.

Ettersom bekymringsnivåene økte, måtte jeg finne en ny måte for å redusere stresset mitt. Jeg har lest mye om mindfulness, men ettersom den eneste alenetiden jeg har er på badet om morgenen og om kvelden, bestemte jeg meg for å innlemme det da. Jeg ga huden min mye pleie i London også, men da handlet det kun om optimalt sunn hud og glød, sinnet mitt var ikke involvert.

Men når jeg nå går inn i regndusjen vår og vannet treffer huden, puster jeg bevisst inn duftene fra dusjoljen jeg har smurt meg inn med. Og i stedet for en kjapp vask lukker jeg øynene og konsentrerer meg om den deilige duften og de kraftige strømmene av varmt vann, og lar dette transportere sinnet mitt til et mer fredelig sted i noen minutter.

Etter dusjen skynder jeg meg ikke med å kle på meg mens jeg fortsatt er halvveis våt, i stedet tar jeg meg tid til å massere inn The Ritual of Mehr tørr kroppsolje – og lukker sinnet mitt for alt annet enn det jeg føler, hører og lukter.

Jeg har også begynt å bruke oljer eller rensegelee fordi det føles som en mer kjælende berøring. Jeg tar rensen i hånden og puster dypt inn duften, før jeg masserer den forsiktig inn i ansiktet, og fokuserer på hvordan huden føles i stedet for hvordan den ser ut.

Jeg har også begynt å bruke en jade ansiktsrull etter fuktighetskremen. Jeg bruker omtrent to minutter på å glatte ut spenninger rundt haken, pannen, tinningene og kinnbena. Rullen pleier jeg å ha ved siden av laptopen min, for å kunne bruke den i løpet av dagen.

Kraften i den nye rutinen min ble virkelig klar for da jeg nylig tok en pause fra den under en kort reise til Las Vegas. Jeg var øyeblikkelig tilbake til netter der jeg våknet opp klokken 3 om morgenen og bekymret meg om alt fra kattesand til parkering. Aldri mer! For meg er morgenpleien en hellig del av dagen. Og huden min ser bra ut. Men det er min nye følelse av ro midt i en turbulent tid som har vært den største fordelen.»

Donnas tips: «Når både hud og sinn føles tilstoppet, bruk fingertuppene eller en jaderulle og trekk forsiktig nedover fra hver øreflipp mot kragebeinet - dette hjelper til med å drenere giftstoffer rundt lymfeknutene, og lindrer også spenninger.»

«En ukentlig massasje har hjulpet med med å få ny kontakt med sinn, kropp og sjel.»

Tina Inns, 47, musiker, gullkysten, Australia

«Jeg har vært alenemor siden tvillingene mine ble født for 18 år siden, og har alltid arbeidet full tid. Dermed har livet vært hektisk, og jeg har aldri egentlig prioritert egenpleie. Men da jeg begynte å få problemer med å sove mer enn fire timer om natten, skjønte jeg at jeg måtte ta mer hensyn til meg selv.

En venn anbefalte massasje, ettersom det virkelig hadde hjulpet henne både mentalt og fysisk. I tillegg finnes det vitenskapelig støtte for at det kan redusere symptomer på perimenopause, som jeg tror er grunnen til søvnløsheten og uroen min.

Før hver time har jeg en kort prat med massasjeterapeuten om hvordan jeg føler meg. Deretter lager hun en blanding av essensielle oljer hun tror vil hjelpe meg den dagen. I går kveld brukte hun lavendel, kamille og neroli for å hjelpe meg å slappe av og få meg til å sove. Og jeg sov tungt i syv timer.  

Selv om jeg fortsatt har perimenopausale symptomer, plager de meg mindre. Hetetoktene er mye sjeldnere. Angsten er ikke like overveldende, og smertene i leddene er mye mer håndterbare.

Men den største overraskelsen er hvor mye det å bli berørt beroliger meg. Kombinasjonen av en global pandemi, paranoia om sosial distansering og mine voksne barn som ikke lenger er like kjærlige, betyr at jeg uforvarende har utviklet «hudsult». Så det å kjenne at Kerry forsiktig knar ut spenningene, skaper den mest intense følelsen av ... lykke. Det er vanskelig å sette ord på dette. Det er så mye mer enn det fysiske. Det får meg til å føle meg trygg og elsket.

Når jeg ikke dupper av under behandlingen oppfordrer Kerry meg til å stilne sinnet mitt ved å konsentrere meg om å puste inn mens jeg talte til fire og ut til fire og bare fokusere på alle fornemmelsene jeg opplever.  

Denne ukentlige massasjen hjelper så mye på humøret mitt at jeg virkelig føler at jeg blir en bedre forelder, venn og sjef på grunn av den. Så på veien videre vil massasje med aromaterapi være en fast del av livet mitt. Jeg har ikke bare oppdaget viktigheten av berøring, jeg har lært at regelmessig egenpleie er en viktig del av kjærlighet til seg selv. Og jeg vet nå at det er noe jeg fortjener.»

Tinas tips: «Egenpleie behøver ikke skje i en spa. Jeg tar nå et langt bad på lørdag morgen og tar på en ansiktsmaske mens et Ritual of Jing massasjelys brenner. Etterpå kan du bruke den smeltede oljen til en egenmassasje. Lykke!»

«Jeg tilpasser hudpleien min til målene mine.»

Giselle La Pompe-Moore, 32, åndelig veileder og forfatter (Take it in, Penguin Random House), London, Storbritannia

«Jeg oppdaget kraften i mindful hudpleie da jeg strevde med lav selvfølelse midt i tyveårene. Jeg jobbet med markedsføring av mote i New York og måtte tilbringe masse tid med fotomodeller på opptak. Tenk deg selv!

Jeg hadde alltid følt meg tiltrukket av spirituelle praksiser, og disse to daglige rutinene hadde en virkelig dyp effekt på meg. De økte min egenkjærlighet og holdt meg balansert, og har forblitt en integrert del av livet mitt siden den gang.

Morgenen er en tid da jeg setter meg mål, og dette bestemmer hvilke produkter jeg bruker. Hvis målet for eksempel er å være mer kjærlig og omsorgsfull mot meg selv, velger jeg produkter som er nærende og beroligende, som rose. Og mens jeg tar på meg produktene, kjenner jeg på takknemligheten for alt huden gjør for meg. Vi bruker ofte mye tid på å ta på oss produkter for å «reparere» huden, men vi tar sjelden på den bare for å verdsette den.

Om kvelden skaper jeg et «skjønnhetsalter» med de fire elementene på baderommet, og passer på at de matcher målet mitt. Jorden er representert av krystaller (i går kveld brukte jeg en cølestinkrystall for ro og stillhet); ild er et stearinlys; og luft er en essensiell olje i en spreder. I tillegg har jeg bolle med vann til den varme kluten jeg bruker til ansiktsrens.

Når jeg er ferdig i badet eller dusjen, skanner jeg kroppen min. Jeg flytter forsiktig oppmerksomheten fra tankene mine til pusten. Og mens jeg puster sakte ut og inn, begynner jeg å massere en krem eller olje (Jeg elsker Rituals sin Rituals of Ayurveda Indian Rose and Honey kroppskrem i en sirkulær bevegelse fra føttene og oppover. Mens jeg konsentrerer meg om en del av kroppen av gangen, fokuserer jeg på alle beskjeder jeg mottar, uansett om det er følelser som dukker opp eller fysiske fornemmelser som sårhet, spenning eller til og med behag.

Jeg blir ofte overrasket over hva kroppen forteller meg. I går kveld oppdaget jeg at min venstre skulder var øm, og at kroppen min generelt føltes sliten og trett. Det ledet meg til dagens mål om å ta ting mer med ro. 

Ja, det krever tid å gjøre dette to ganger om dagen. Men den beste handlingen av egenkjærlighet er å bruke tid på deg selv.»

Giselles tips: «Å skrive dagbok rett etter hudpleirutinen din er en fin måte for å behandle tanker som dukker opp i løpet av den. Mindfulness handler ikke alltid om å jakte på regnbuer. Det vil komme dager da du ikke føler deg så bra, og da kan det være helende å skrive det ned.»