Her er seks tips for å roe ned uten å føle deg slapp

Dette er tid for piknik under trærne og lange turer i parken, langstrakt tid for å gjøre ingenting og nyte sommerens langsomme tempo. Men det finnes en bivirkning til det langsomme tempoet til stekende sommerdager – til tross for strålende solskinn, kan du føle deg slapp og tom for energi. Slik kan du utnytte de energigivende kreftene i det solfylte været og holde deg balansert i sommermånedene.

1. Start dagen med lett trening

Det er forståelig – den trykkende sommervarmen gjør at du vil hoppe over treningen. Men en treningsøkt er faktisk en av de beste måtene å få mer energi på. Det øker blodstrømmen, gir et skarpere fokus og øker lykkefølelsen. På grunn av kjøligere temperaturer og det vakre morgenlyset, er morgentimene den beste tiden å komme i bevegelse om sommeren. Du trenger ikke en høyintensiv treningsøkt for å nyte de energigivende fordelene ved fysisk aktivitet. Stå opp med solen og start dagen med lett trening – enten det er lett yoga, en spasertur eller en sykkeltur tidlig på morgenen.

2. Hold deg hydrert

Hvis du har problemer med å holde deg våken når temperaturen øker, er det ikke alltid mangel på søvn som er årsaken. Trøtthet kan også være forårsaket av en annen grunn: Dehydrering. Kroppene våre kjøler seg ned ved å svette, så hvis du ikke fyller opp den tapte væsken, kan du oppleve utmattelse og heteslag. Sørg for å drikke rikelig med vann hele dagen – ikke vent til du er tørst. Ha med deg en gjenbrukbar vannflaske uansett hvor du går, så har du alltid litt H2O å nippe til. Hvis du er en person som trenger en liten påminnelse i ny og ne, er det mange nyttige apper der ute som hjelper deg å holde oversikt gjennom dagen. 

3. Spis avkjølende mat

Når omgivelsene varmes opp, er det viktig å holde kroppen balansert ved å spise mat som kjøler deg ned. Gå for lett fordøyelige matvarer med fuktighetsgivende egenskaper. Noe av den beste sommermaten er bladgrønnsaker, agurk, kokosnøtt, squash, vannmelon, mango og koriander. Og for å holde forbrenningen oppe er det best å spise små porsjoner gjennom dagen.

4. Ta et varmt bad

Et dampende varmt bad er sannsynligvis ikke det første du tenker på når du vurderer hvordan du skal kjøle deg ned og få energi på varme dager. En kald dusj kan virke som et mer opplagt valg, men dette vil bare avkjøle huden din – ikke innsiden av kroppen. Et varmt bad vil tillate kroppen å frigi indre varme og kjøler ned kroppens kjernetemperatur, slik at du vil være bedre i stand til å tåle varmen.

5. Gjør meditasjon til en del av din sommerrutine

Meditasjon er både avslappende og energigivende. Meditasjon om sommeren kan hjelpe deg å roe ned og nyte sesongens rolige tempo, samtidig som det øker energinivået ditt. Det er derfor en god idé å gjøre meditasjon til en del av dine sommerrutiner. Du kan starte enkelt med å gå en tur langs stranden, i skogen eller bare gjennom nabolaget ditt, og virkelig observere omgivelsene, duftene og lydene rundt deg. Vil du ta det opp et hakk? Last ned Rituals-appen til mobilen din og ta den med deg ut i hagen eller til rolig natur i nærheten av hjemmet ditt. Velg en av de mange guidede meditasjonsvideoene fra en av våre eksperter, og kom i gang med sommermeditasjonen!

6. Søvn

Tilstrekkelig med søvn er viktig for å føle seg uthvilt og ha nok energi, spesielt når kroppen jobber overtid for å holde deg kjølig. Men å få en god natts søvn på hete sommernetter kan være litt av en utfordring. Et bad eller en dusj før sengetid, kjølige laken og pustende nattøy kan gjøre det mer komfortabelt å sove i varmen. En annen ting å huske på er at det du gjør i løpet av dagen, påvirker natten. Å tilbringe tid utendørs og få nok mosjon, for eksempel, kan hjelpe deg med å sove bedre. For flere tips til å sove godt i varmen, sjekk ut denne artikkelen fra Rituals Magazine. God sommernatt!

Bonustips:

Det er vanskelig å holde seg tørr og velduftende i varmen, spesielt hvis du prøver å holde energien oppe ved å være aktiv. Velg en antiperspirant med en frisk duft som hjelper til med å friske opp sansene og holde energien på topp hele dagen. The Ritual of Karma anti-transpirant spray er for eksempel ikke bare et godt valg på grunn av signaturduften, men den maskerer også kroppslukt og omgir deg med positivitet døgnet rundt.