Velvære på arbeidsplassen: Hvordan holde deg sunn fra 8–4

Du opplever det hver dag, men det er mulig at du ikke tenker over det så ofte: Velvære på jobben. Det handler ikke bare om å ha en god holdning på skrivebordet og spise frukt - det handler om hele miljøet rundt deg. Visste du at det i noen land er faktiske retningslinjer for hvor mye lys som er tillatt på et kontor? 

Riktig lyssetting

Akkurat som for mye (eller til og med for lite) dagslys kan føre til at øynene dine blir utmattede, er for mye kunstig lys heller ikke bra for deg. Kanskje har du lagt merke til at øynene dine føles klemte når du ser på skjermen eller at hodet begynner å gjøre vondt etter et par timer på kontoret. Disse vanlige klagene kan faktisk være ledetråder for at lyset på kontorlokalet ikke er som det bør være. Hvis du lider av utmattelse av fluorescerende lys, kan du prøve å bytte ut lyspærene og justere innstillingene på datamaskinen din. Hvis du bruker kontaktlinser eller briller, kan du vurdere å investere i spesielle briller som filtrerer ut det skadelige gjenskinnet fra skjermer.

Tørr luft, fuktig luft

Har du tenkt på kontorets luftkvalitet? Tørr luft er slitsomt for øynene, mens altfor fuktig luft heller ikke akkurat fremmer god helse. Hvis du tar med temperaturen i utregningen, kan dette ha stor innvirkning. Ifølge en studie utført av University of Twente, forårsaker høyere temperaturer mer støv i luften, noe som kan føre til mer irritasjon for hud og øyne. 

Gode dufter, bedre jobb

Men det er ikke alt. Duften av luften kan også påvirke hvordan du føler deg på jobb. Du er sannsynligvis allerede kjent med aromaterapi, der ulike forhold behandles ved hjelp av visse dufter. Det kan også ha positive effekter på arbeidsplassen: en spesifikk duft har kraften til å få deg til å føle deg bedre i din egen hud og også på skrivebordet. Hvem ønsker vel ikke det?   

Et grønt kontor

Og nå om luftkvaliteten: Ta en god titt, eller bedre, ta deg en spasertur gjennom kontoret. Hvor mange planter ser du? Planter er avgjørende for å rense luften i ethvert rom. Vi er vant til å pynte med dem hjemme, men noen kontorer kan definitivt tåle å bli grønnere.

Vil du lese mer om den positive påvirkningen planter kan ha innendørs? Klikk her.

Skift sittestilling

Selvfølgelig handler det også om måten du sitter på jobb. Det er alle slags standarder og tips, men det er veldig viktig at du sitter komfortabelt. Det beste rådet er å endre måten du sitter på noen ganger per dag, for å unngå muskelsmerter, stive lemmer - eller enda verre - en "arbeidsskade". Vil du sikre at kroppen din er i en avslappet tilstand når du er ferdig på jobb? Se vår eksklusive video med den perfekte yogarutinen til etter jobb.

Mindre kaffe, mer te

Det er sannsynligvis det mest åpenbare tipset som finnes, men selv når du sitter stille hele dagen, er det fortsatt viktig å drikke nok. En kopp kaffe med mye sukker og melk er fristende, men det er ikke akkurat fuktighetsgivende. Velg heller en kopp te eller vann på kontoret. Disse to alternativene har også færre kalorier, noe som betyr at du kanskje kan være i stand til å hoppe over den intense treningen etter kontortid innimellom.

Ikke glem minipausene

Vi snakker ikke om en tur til kafeteriaen for en matbit, men små øyeblikk for å gå bort fra pulten din. Å løpe noen få korte ærender eller ta en enkel tur for eksempel. Så lenge du er utenfor og puster inn litt frisk luft, vil du være sunnere og mer våken på jobb.

Lukk øynene

Meditasjon kan også gjøre underverker på arbeidsplassen, selv om det bare er i noen minutter. Lukk øynene, pust dypt inn og pust deretter ut. Du vil merke en letthet som brer seg over hele kroppen. Trenger du hjelp? Sjekk ut de mange meditasjonsøvelsene vi har laget for deg.

Har du inntrykk av at du ikke er fysisk komfortabel på jobb? Eller er du bare nysgjerrig på om du kan forbedre hvordan du føler deg? Prøv et av disse tipsene.