Fra å forbedre hjernens helse til å nære hud og styrke sosiale forbindelser, vil disse tipsene hjelpe deg med å eldes med energi, formål og vitalitet.

Hva vil det egentlig si å eldes godt? Svaret på det spørsmålet vil sannsynligvis variere for alle. Men hvis du spør oss, handler ikke det å eldes godt om å prøve å skru tiden tilbake. Snarere er det en styrkende bevissthetsreise, som omfavner hvert stadium av livet med bevisste valg som nærer både kropp og sinn. 

En sentral del av denne reisen er å oppdage de enkle vanene og daglige rutinene som vil fortsette å hjelpe oss til å føle oss best mulig. Små valg, som å holde seg aktiv på måter som gir oss glede, pleie og beskytte huden vår for å holde den sunn, holde sinnet skarpt og engasjert, vil ha en kumulativ effekt og utgjøre en forskjell som varer. 

Den gode nyheten er at disse daglige praksisene sjelden krever dyre rutiner eller komplekse metoder. Tvert imot er det ofte enkle justeringer som over tid vil fortsette å støtte kropp og sinn. 

Er du klar til å ta noen bevisste valg? Denne guiden tilbyr ti enkle tips og teknikker som vil forbedre velvære ditt på kort sikt, samtidig som du eldes med økt energi, formål og vitalitet. 

1. HOLD DEG SOSIALT TILKOBLET

Enten det er å tilbringe tid med venner, familie eller bare si hei til en fremmed på butikken, kan det å oppleve sosial tilknytning gi oss en rekke mentale og følelsesmessige fordeler. I tillegg viser forskning at den nærende gleden ved å nyte sterke sosiale bånd til og med kan forbedre vår fysiske helse, og med det øke forventet levealder. Selv korte møter eller ukentlige samlinger kan gi en økt følelse av mening i livet, samt styrke immunforsvaret. Trenger du hjelp til å navigere i samtaler for å bygge dypere forbindelser? Prøv denne guiden for å stille mer meningsfylte spørsmål. 

2. EN GOD LATTER FORLENGER LIVET

Latter er en svært effektiv medisin for kropp og sinn. Det frigjør endorfiner, «lykkehormonene» våre, som gir oss en oppløftet følelse. Studier viser at sammen med disse umiddelbare stressavlastende fordelene, kan regelmessig latter også forbedre immunfunksjonen, redusere smerte, støtte hjertehelsen og øke selvtilliten på lang sikt. Enten det er en morsom film, en god vits eller lykkelige minner, vil en god latter være en enkel måte å øke vitaliteten i alle aldre.  

3. NYT EN MINI-ANSIKTSMASSASJE

En ansiktsmassasje er ikke bare for hudpleie; det er også en beroligende rutine som kan lindre spenninger og øke sirkulasjonen. Nyttig for umiddelbar glød i huden, men også viktig for å hjelpe oss med å eldes godt. Bruk en gua sha, ansiktsrulle eller bare hendene, påfør litt ansiktsolje, og masser deretter forsiktig over kinnene, kjeven og pannen i noen minutter hver dag for avslapning og oppfriskning. Denne raske hudpleierutinen gir huden økt glød, reduserer hevelser og bidrar til å lindre stress. 

Les mer: Masser deg til et våkent ansikt med disse massasjeteknikkene 

4. HØR PÅ FAVORITTMUSIKKEN DIN

Musikk løfter humøret ditt og holder hodet skarpt. Men visste du at å lytte til favorittlåtene dine også kan hjelpe deg med å eldes godt? Studier av Johns Hopkins Medicine viser at det å lytte til musikk kan forbedre hukommelsen og kognitiv funksjon ved å aktivere ulike områder i hjernen. Forskningen har vist at å lytte til musikk kan bidra til å holde hjernen ung ved å redusere angst, blodtrykk og smerte, samt forbedre søvnkvaliteten, humøret og mental årvåkenhet. Enten du lytter, synger eller lærer en ny sang, er det en treningsøkt for hjernen. 

5. PRIORITER KVALITETSSØVN

Vi vet alle at god søvnkvalitet er helt essensielt for daglig velvære, men det bidrar også til sunn aldring. Studier har vist at søvnkvalitet en viktig markør for å eldes godt, og kan ha en direkte innvirkning på hvor godt vi fungerer etter hvert som årene går. En studie fra 2023 fant også at dårlig søvn kan være knyttet til en høyere risiko for å utvikle helseforstyrrelser. Dette er ikke overraskende, ettersom det er under dyp søvn at kroppen restituerer seg, styrker immunforsvaret, reduserer stress og støtter reparasjon av huden. Ta sikte på syv til ni timers søvn hver natt, med fokus på en beroligende kveldsrutine med milde tøyeøvelser eller et varmt bad for å forberede deg på en avslappende natt.  

Les mer: Prøv vår 14-dagers Rituals Sleep Masterclass for bedre hvile  

6. OMFAVN BEVISST BEVEGELSE

Milde, regelmessige bevegelser som yoga, tøying eller lett gange vil bidra til å holde ledd, muskler og fasciavev fleksibelt, samtidig som det reduserer stress. Studier har vist at styrke- eller motstandstrening også gir enorme fordeler etter hvert som vi blir eldre, og forbedrer bentettheten og leddbåndshelsen for å holde kroppen vår spenstig, samt redusere risikoen for kroniske sykdommer. Trenger du litt inspirasjon til bevisst bevegelse? Sjekk ut vårt treningsbibliotek.  

Les mer: Finn fokus og øk styrke med mindful motstandstrening 

7. ØK INNTAK AV ANTIOKSIDANTRIK MAT

Et godt kosthold er nøkkelen til god helse. Men å fokusere på å få i deg rikelig med antioksidanter kan bidra til å bekjempe effektene av oksidativt stress, noe som er en stor bidragsyter til dårlig helse etter hvert som vi blir eldre. Mat rik på C- og E-vitamin og betakaroten vil bidra til å støtte cellereparasjon, redusere betennelse og til og med fremme forbedret glød i huden. Å inkludere bær, grønne bladgrønnsaker og nøtter i de daglige måltidene dine vil også bidra til å beskytte cellene mot skader fra oksidativt stress. Heldigvis har vi hundrevis av deilige oppskrifter rike på antioksidanter som ligger å venter på deg.  

Les mer: Prøv denne deilige khichdi-oppskriften, høy på antioksidanter, protein og fiber 

8. DANS GIR GLEDE OG ENERGI

Dans er ikke bare fantastisk trening, det er en flott måte å løfte humøret på, øke hjernefunksjonen og forbedre balansen. I tillegg til alt dette kan det også hjelpe deg å holde deg lykkeligere og sunnere lenger. I en studie fra 2003, så forskere fra Albert Einstein College of Medicine på effektene fritidsaktiviteter hadde på demensrisiko hos eldre. De fant ut at vanlig dans faktisk kan redusere risikoen for kognitiv nedgang, og det er enda mer effektivt hvis du kombinerer dans med sosial interaksjon. Så skru opp musikken og ta deg en sving.  

9. BESKYTT HUDEN DIN DAGLIG MED SOLFAKTOR

Å holde huden sunn når du blir eldre kan være så enkelt som å bruke solkrem hver dag, og jo tidligere du begynner, desto bedre resultater vil du se. Eksperter er enige om at eksponering for skadelige UV-stråler er en viktig årsak til for tidlig aldring av huden, men bare å legge til solpleie med SPF 30 eller høyere til den daglige rutinen din vil bidra til å beskytte mot effekten av solskader, samtidig som den støtter hudens naturlige barriere og glød. Det perfekte tidspunkt for å prøve The Ritual of Karma ansiktskrem med SPF 50+. 

Les mer: Alt du trenger å vite om solpleie 

10. PUST DYPT FOR RO OG KLARHET

Dype pust er et enkelt, men effektivt verktøy for å håndtere stress og opprettholde mental klarhet. Å praktisere dyp pusting i noen minutter hver dag kan aktivere kroppens avslapningsrespons, senke kortisolnivåene og gi deg økt fokus. I en forskningsartikkel fra 2018 med tittelen How Breath-Control Can Change Your Life, fant forskerne at langsom, kontrollert pust kan forbedre det generelle velværet ved å hjelpe hodet og kroppen til å slappe av, og dyrke en følelse av ro og fokus. 

Les mer: Alt om pusteøvelser og hvordan du gjør det