Hva er lykke? Og viktigere, hvordan kan vi fange de varme følelsene av tilfredshet for å føle oss lykkeligere hver dag? En ny bølge av lykkeeksperter kan ha svarene.  

Lykke er noe vi alle lengter etter, vi ønsker alle å ha det bra - men før vi fokuserer på hvordan vi skal føle oss lykkelige, er det viktig å forstå akkurat hva det er vi forfølger. 

HVA ER LYKKE? 

For Mo Gawdat, Rituals’ lykkeekspert og forfatter av boken «Solve for Happy», er det en enkel formel for lykke som vi alle kan bruke. Lykkeligningen, som Gawdat kaller den, er denne: Når forventningene dine er like eller mindre enn hendelsenes virkelighet, åpner du deg selv for å føle deg lykkelig. Med andre ord, lykken ligger i vår oppfatning av hendelser, og nøkkelen er å fokusere på å bygge et mer positivt syn. Hos Rituals ser vi på lykke som den eksplosjonen av gode vibber du opplever når noe stort skjer. Glede, derimot, er den tilfredsheten vi føler når verden er på vår side og alt er bra.  

For et dypere dykk inn i den vitenskapelige siden av lykke, konsulterte vi Rosie Peacock, en positiv psykolog og tankesettcoach. «Lykke er et paraplybegrep som positive psykologer bryter ned i to forskjellige typer velvære», forklarer Peacock. «Eudaimonisk velvære, som refererer til tilfredshet i livet ditt på lang sikt, og hedonisk velvære, som refererer til positive følelser her og nå». 

Selv om det er viktig å ta hensyn til begge disse lykkekomponentene for å føle ekte tilfredshet, bemerker Peacock at mange av oss har en tendens til å fokusere utelukkende på det som føles bra i øyeblikket i stedet for å planlegge for langsiktig lykke, den dypere følelsen av glede. 

Jaron Soh, med-grunnlegger og administrerende direktør i Voda, en LGBTQIA+ app for mental velvære drevet av ledende psykoterapeuter, har funnet ut at det samme er sant. Soh bemerker at målet vårt bør være å leve i tråd med verdiene våre. «Dette er når vi lever et liv som er meningsfylt, målrettet og tilfredsstillende for oss», legger han til.  

ER LYKKE ET VALG?

Som mange av oss kanskje vet, kan det være vanskelig å velge å alltid se ting fra den lyse siden og innta en «det som skjer, det skjer»-holdning til livet. Som leder videre til spørsmålet, er lykke egentlig et enkelt valg? For både Peacock og Soh er svaret – ikke helt.  

«Det er en teori innen positiv psykologi som kalles den hedoniske tredemøllen», sier Peacock. «Dette betyr at våre positive og negative følelser vil svinge basert på livserfaringen vår, men etter kort tid kommer de tilbake til samme grunninnstilling». 

Peacock siterer en studie fra 1978 som involverte lotterivinnere og ulykkesofre, som forsøkte å svare på spørsmålet om lykke er relativt. «Studien fant at etter en tid gikk lotterivinnere tilbake til den samme følelsesmessige grunnlinjen som før de hadde vunnet pengene. Dette er grunnen til at vi for langvarig lykke må se forbi positive følelser alene, og mot å skape mening og generell livstilfredshet». 

Soh er enig, og legger til at jakten på en konstant tilstand av glede er en av de største misoppfatningene om å finne sann lykke. «Sannheten er at det er normalt å ha dårlige dager, og å oppleve negative følelser som tristhet, sinne og stress. Det er viktig å erkjenne at lykke ikke er et reisemål som skal nås, men snarere en reise som involverer både positive og negative opplevelser». 

KAN JEG VÆRE LYKKELIG ALENE?  

Kort sagt, ja du kan faktisk være lykkelig alene, og ifølge livscoach Lydia Kimmerling, også kjent som «The Happiness Explorer», starter det hele med å være lykkelig med deg selv.  

«Du er aldri helt alene når du blir din egen beste venn. Hvis du sliter med ensomhet, kan det være et tegn på å begynne å forbedre forholdet du har til deg selv», forklarer Kimmerling.  

«Det er veldig normalt å hige etter intimitet og tilknytning, og å lære å være lykkelig alene handler absolutt ikke om å aldri ville eller trenge dette. Men hvis du for øyeblikket ikke har dette, så er det en flott mulighet til å begynne å jobbe med deg selv. Nå er tiden inne for å virkelig bli kjent med deg selv og rette all oppmerksomhet og fokus innover, på det du elsker og det som gjør deg lykkelig.  

«Når du skaper en dypere forbindelse med deg selv, vil du elske deg selv mer og føle deg mer knyttet til deg selv - det vil også føre til at du føler deg mindre ensom og lykkeligere med deg selv». 

EKSPERTTIPS FOR Å FØLE DEG LYKKELIGERE

Vi har utforsket akkurat hva lykke er, sammen med viktigheten av å kombinere de nåværende følelsene av positivitet, med mål og verdier som vil gi oss langsiktig tilfredsstillelse. Nå er det på tide å se på noen tips og teknikker som ekspertene våre bruker for å hjelpe dem på lykkereisen – husk at det handler om å finne lykke i prosessen i stedet for å se det som et sluttmål.  

#1: SETT MÅL

«En av de beste måtene å øke langsiktig lykke på er å fokusere på å sette iboende mål - dette er mål satt rundt å nyte prosessen, i stedet for bare sluttresultatet», sier Peacock. «Så, for eksempel, kan dette være å ha det så gøy som mulig med å bevege kroppen hver dag, i stedet for målet om å få en bikinikropp til sommeren». 

#2: PRØV Å FØRE EN TAKKNEMLIGHETSDAGBOK

Sammen med å sette mål, anbefaler Peacock å bruke takknemlighetsøvelser som kan bidra til å flytte fokuset vårt til å sette pris på - og nyte - det vi har, i stedet for å dvele ved det vi ikke har. 

«Takknemlighetsøvelser har blitt vitenskapelig bevist å øke lykke veldig effektivt, så grip fatt i en dagbok og skriv ned tre ting du er takknemlig for hver kveld før du legger deg. Dette bør hjelpe deg å se et stort løft i tilfredsheten din». 

Handle vår takknemlighetsdagbok her.  

#3: LYKKEBRYTEREN

«Jeg liker å spørre kundene mine om å slå på den daglige lykkebryteren», sier Kimmerling. «Dette er en rutine som inkluderer å stille deg selv tre spørsmål så snart du våkner. Å sette intensjonene dine på denne måten bidrar til å avbryte eventuelle negative retninger som tankene dine automatisk kan drive mot, og ta kontroll over dagen som kommer». 

Prøv disse spørsmålene: 

1. Hvem vil jeg være i dag? 
2. Hva vil jeg tenke? 
3. Hva skal jeg gjøre? 

#4: AVKLAR VERDIENE DINE 

«Jeg finner at en verdiavklaringsøvelse kan være effektiv for individer som sliter med å finne lykke, men mangler forståelse for hvorfor de kan føle det slik», sier Soh. 

«Denne øvelsen innebærer først å reflektere over ens kjerneverdier, som ærlighet, medfølelse eller kreativitet. Vi vurderer deretter hvordan disse verdiene kan leves ut i dagliglivet, og tar skritt for å gjøre endringer i livene våre eller relasjonene våre basert på om vi lever i tråd med våre verdier». 

Vil du høre flere hemmeligheter bak lykke? Bli med på Rituals Happiness Challenge, med Mo Gawdat. Det er en 14-dagers interaktiv reise som vil endre livet ditt og hjelpe deg med å finne ekte, langvarig lykke.