Fem Rituals-ansatte fulgte fem regler i én uke. La oss se om de har økt positiviteten sin for godt.  

Vi har alle den vennen som klarer å se det positive med alt. Har du noen gang lurt på om denne typen positivitet er et medfødt karaktertrekk eller kanskje kan være noe du kan lære deg? Dette ville vi finne ut av. Derfor vervet vi fem Rituals-ansatte til å følge en positiv livsstil i én uke, for å se om det kunne ha en «positiv» innvirkning på tankesettene deres. Hver deltaker vurderte humøret sitt fra 1 til 10 i begynnelsen og slutten av uken – la oss se om det ble bedre. 

Fem regler for positivitet 

Dette er de fem reglene vi ba dem følge hver dag. 

1. Praktiser daglige meditasjonsøyeblikk 

Start hver morgen med et meditasjonsøyeblikk, uansett om det er ett minutt eller tjue, praktiser et kort meditasjonsøyeblikk ved begynnelsen av hver dag.

2. Demp din indre kritiker, 

Tenk mer positivt og tro på det. For hver negative tanke du har, gi deg selv to positive. Dette krever øvelse, men prøv å være virkelig oppmerksom på hvordan du snakker til deg selv denne uken. 

3. Unngå bearbeidet mat og gjør hvert måltid oppmerksomt 

Maten vi spiser påvirker oss både fysisk og mentalt, fra innsiden og ut. Unngå bearbeidet mat som kan få oss til å føle oss trege denne uken, og velg næringsrike og vitaminrike ingredienser og mat som gleder deg (og smaksløkene dine). Den beste måten å sørge for å få dette til er å planlegge hva du skal spise for uken og handle fersk mat lokalt. Kanskje prøv en ny oppskrift eller to.

4. Beveg deg hver dag

Enten det er å gå 10 000 skritt, ta en svømmetur eller prøve en av våre treningsøkter på nett, beveg deg hver dag.

5. Dyrk takknemlighet for å ønske positivitet velkommen 

Avslutt hver dag med å skrive ned tre ting (store eller små) som du er takknemlig for.

Jake Kavanagh 

Områdesjef (Storbritannia, sør) 

Humør i starten av uken: 7/10 

Jake sin oppsummering fra dagboken: 

Denne testen kommer på det perfekte tidspunktet for meg. Det har vært mye forandring i livet mitt de siste seks månedene som har forstyrret de vanlige rutinene mine, og jeg har virkelig slitt med å gjenoppbygge gode vaner (til tross for at jeg har lyst til det). Jeg er god til å se situasjoner i et positivt lys (eksternt), men jeg har alltid slitt med selvtvil, selvkritikk, egenverd, angst og depresjon. Gjennom årene har jeg opplevd varierende grad, inkludert veldig positive perioder, men de siste månedene har vært ganske harde. På dag én hadde jeg ingen negative tanker før jeg spilte fotball og ikke fikk til et vinnerskudd. Jeg dro hjem og bebreidet meg selv. For omtrent 10 år siden brakk noen beinet mitt ved å gli gjennom meg da jeg skjøt i en veldig lignende situasjon. Jeg tror, uten å være klar over det, at jeg valgte å prioritere min egen sikkerhet fremfor spillet. Det er tross alt bare et spill, og jeg har en familie å forsørge hjemme. Dette fikk meg til å føle meg mye mer positiv til situasjonen og fikk frem de tre tingene jeg er takknemlig for: Familien min. Helsen min. Mine ukentlige fotballkamerater. På dag fire gikk jeg en tur og det begynte å regne. Den første tanken som kom inn i hodet mitt var «det føles forfriskende», noe som fikk meg til å føle at den bevisste positive tenkningen nå endret min underbevisste tenkning. Jeg kunne lett ha reagert med negative tanker rundt det å bli våt og fortsatt ha en lang vei å gå i regnet. 

I det siste har jeg startet dagen med usunne frokostblandinger, som gir svært lite næring og ofte inneholder mye raffinert sukker. Jeg har en autoimmun sykdom som ble stadig verre i løpet av tjueårene. Jeg ble foreskrevet mer og mer medisiner for å bekjempe det, uten reell effekt. Jeg bestemte meg for å utforske andre måter selv, og begynte min ernæringsreise som gjorde at jeg klarte å redusere symptomene mine og ikke lenger ta noen medisiner i det hele tatt. De siste fem eller seks årene har jeg vært i mitt livs beste form, men i løpet av de siste seks månedene har jeg falt tilbake til dårlige spisevaner: Kroppsvekten min har økt med 10 % de siste månedene (og det er ikke muskler). Denne uken har jeg spist kjøleskapsgrøt til frokost, drukket mer vann og spist mer frukt, grønnsaker, nøtter, frø og bønner. På dag seks innså jeg at i stedet for den vanlige duppen etter lunsj følte jeg meg energisk. Jeg er nå tilbake i sporet med treningsrutinen min også, og kommer til å fortsette å trene fem ganger i uken. 

Jeg har flere ganger forsøkt å inkorporere meditasjon i livet mitt. Jeg har ennå ikke funnet en måte å vedlikeholde det på. Denne uken hørte jeg på mindfulness-podcaster på pendleturen og prøvde å gjøre en meditasjon med barna mine. Vi satt på gulvet sammen, holdt hender og forsøkte å holde oss stille så lenge som mulig. 3-åringen min var den første som brøt (ingen overraskelse). 5-åringen min var ganske med på det. Jeg skal fortsette å prøve og se hvordan det går. 

Humør på slutten av uken: 8/10 

Lærdom: 

• Det var fint å se at etter hvert som uken gikk, ble tingene jeg var takknemlig for mer spesifikke. Jeg er interessert i å se hvor det går. Selv om jeg tror jeg kun vil sette én ting som mål per dag. Ettersom jeg føler at dette både vil gjøre det mer autentisk og gi meg tid til å bruke tid med den tanken. 
• Jeg vil fortsette å spise sunt, selv om jeg vil tillate meg godbiter. Jeg syntes det var veldig vanskelig å være så streng og tror ikke det ville være bærekraftig for meg. Bedre å gjøre mindre realistiske endringer på lang sikt, enn drastiske endringer på kort sikt. 
• Jeg ble klar over at jeg ofte tenker «jeg kunne ha gjort det bedre». Jo mer jeg tenkte på det, jo mer innså jeg hvor negativ denne oppførselen er. Dette føltes som et skikkelig vendepunkt. Å tenke mer positivt har vært svært gunstig, og jeg vil fortsette å følge opp negative tanker med positive. 

Penny Grivea  

Administrerende direktør Storbritannia og Irland 

Humør i starten av uken: 7/10 med svingninger. 

Pennys oppsummering fra dagboken:  

Jeg startet uken med å våkne klokken 05:30 hver morgen for å trene på FIIT-appen min. Etter treningene fullførte jeg en velværedagbok for uken, som hjalp meg med mine daglige intensjoner, bidro til å sikre at jeg spiste sunt, overvåket søvnmønsteret mitt og, viktigst av alt, hvor jeg skrev ned tankene og følelsene mine (noe som er uvanlig for meg!). Dette hjalp meg å ta en pause, reflektere og finne løsninger på utfordringene jeg møtte, men hjalp meg også identifisere ting som fortjente feiring. Som mennesker har vi vanligvis en tendens til å fokusere på de tingene vi ikke gjør bra eller kan gjøre bedre, men vi trenger også å feire de tingene vi gjør bra, så la oss minne oss selv og hverandre på dette regelmessig. 

Jeg avsluttet dagboken med å skrive ned ting jeg er takknemlig for. Jeg føler at dette var den mest kraftfulle delen av dagen da det jordet meg, og minnet meg på hva jeg har og hvor heldig jeg er. Det hjalp også med å sette ting i perspektiv og minnet meg på å ikke stresse over små ting. I løpet av uken laget jeg en liste over positive bekreftelser for å hjelpe til med å dempe min indre kritiker. Herregud, det var ikke lett for meg, og jeg innså at jeg er min verste kritiker! Jeg gjentok listen over ord, som jeg klistret på baderomsspeilet mitt, hver morgen. Noen dager fikk jeg barna mine til å bekrefte uttalelsene, som gjorde det lettere for meg. 

Humør på slutten av uken: 9/10 

Lærdom:  

• Lengre klemmer med barna mine økte serotoninnivåene mine. 
• Å være disiplinert og holde seg til en rutine er avgjørende for å få dette til å fungere. 
• Å være sårbar med teamet ditt er nøkkelen til din egen velvære. De kan løfte deg opp! 
• Daglig trening gjør meg klar for dagen, gir meg energi og hjelper meg å føle meg glad. 
• Å lære noe hver dag er viktig for mitt eget sinn og sjel – gi deg selv 20 minutter om dagen til dette. 
• Takknemlighet gjør selv de minste øyeblikkene bedre. 

India Sposato 

Sosiale medier- og influencer-koordinator 

Humør i starten av uken: 5–7/10 

Indias oppsummering fra dagboken: 

Tidspunktet for positivitetsutfordringen kunne ikke vært mer perfekt for meg. Som en som vanligvis har et positivt og lykkelig syn på livet, hadde jeg følt meg litt nedstemt i det siste. Stresset fra jobben og overveldende administrasjonsoppgaver i livet hadde gått hardt utover meg både fysisk og mentalt. Det var da utfordringen dukket opp serendipitalt, og selv om jeg ikke var sikker på om jeg ville forplikte meg, føltes det som om den ble lagt foran meg når jeg trengte den. 

For å kickstarte morgenen på en positiv måte, kombinerte jeg takknemlighetsøyeblikket med en takknemlighetsmeditasjon. Det var som en kraftfylt dose positivitet som satte tonen for resten av dagen. Jeg har alltid følt meg engstelig før jeg mediterer fordi sinnet mitt raser av gårde og lager uendelige gjøremålslister, men å fokusere på det denne uken fikk meg til å innse at det ga en sårt tiltrengt pause i løpet av dagen og tillot meg å dyrke en følelse av ro og klarhet. Jo lenger jeg kom inn i utfordringen, jo mer begynte jeg å sette pris på dette rommet for introspeksjon og selvrefleksjon.  

Å få opp endorfinene gjennom fysisk aktivitet var også fint fordi været var nydelig. Det ga meg den perfekte muligheten til å nyte naturen. Jeg gikk fine turer i nabolaget og bestemte meg til og med for å utfordre meg selv med et løp på 8 km i oktober.  

Under positivitetsutfordringen var jeg selvfølgelig fortsatt travel og kunne være sliten. Det brakte ikke solen til meg, men det tillot meg å se forbi skyene og nyte dagene for det de var. Det handler om å finne en balanse og være snill mot meg selv underveis.  

Humør i slutten av uken 8/10 

Lærdom:  

• Det var mange aspekter ved denne testen som ville være vanskelig å opprettholde hver dag resten av livet, men det var verdt innsatsen.  
• Etter utfordringen får jeg fortsatt den følelsen av nervøsitet før en meditasjon, og jeg gjør det ikke hver dag, men det er noe jeg er glad for å fortsette å inkludere i livet mitt. 

Johanna Maes 

Kunderelasjons- og salgsambassadør 

Humør i starten av uken: 5/10 

Johannas oppsummering fra dagboken:  

I det siste har jeg følt meg som en fem i livet mitt. Jeg håper at det å skape positive vaner vil rense tankene mine for negativ selvsnakk og hjelpe meg å se hverdagen min gjennom en ny linse. Jeg var spent på å starte dette prosjektet, overbevist om at det ville utfordre meg litt og kunne skape meningsfulle endringer i livet mitt. På den første dagen av utfordringen måtte jeg fokusere på å finne rom for å implementere disse fem trinnene. Jeg skrev dem alle ned ved nattbordet mitt for å skape en bedre struktur i uken min. Jeg var sikker på at jeg ville gjøre det bra, men jeg startet ikke på mandag, da jeg gikk inn i autopilotmodus om morgenen og hoppet over meditasjonen. På onsdag følte jeg meg overveldet av den lange gjøremålslisten min med oppgaver og tidsfrister. I stedet for å la meg bli dratt ned av negativiteten det ga meg, prioriterte jeg i stedet å lette vekt fra skuldrene mine.  

På torsdag følte jeg meg lettere og gladere, nye oppskriftsideer dukket opp i hodet mitt sammen med viljen til å bake og lage ferske og sunne måltider selv. Fredag kveld prøvde jeg meditasjonen jeg bevisst hoppet over de første tre dagene. Jeg var redd for å kaste bort tiden min og at det ikke ville fungere for meg. I stedet for å høre på min ubevisste bias, bestemte jeg meg for å ikke overtenke og valgte en tilfeldig. Jeg endte opp med å føle meg så knyttet til meg selv at jeg gjentok opplevelsen dagen etter. På søndag, i stedet for å sykle med ørepropper i, bestemmer jeg meg for å legge merke til naturlydene. På vei til forskjellige steder ville jeg se på folk i stedet for å ignorere dem. Jeg tok kontakt med en nabo i heisen, og vi dro begge derfra med et stort smil om munnen. Disse små tingene er det som virkelig betyr noe. 

Humør på slutten av uken: 8/10 

Lærdom:  

• Når du sprer godhet, blir det returnert til deg, og noen ganger tidoblet. 
• Å prøve å følge en sjekkliste kan føles som en belastning på travle dager. 
• Det er givende å velge seg selv først. 
• Å lage oppnåelige utfordringer for dagen, og fullføre dem, kan gi deg et energiløft og selvtillit.  
• Meditasjon kan ha samme mentale effekt som pilates. 

Sathurja Rathakrishnan  

Butikkmedarbeider 

Humør i starten av uken: 7,5/10 

Sathurjas oppsummering fra dagboken: 
 

Jeg prøvde å meditere før jobb mandag morgen, og dette var allerede vanskelig da jeg måtte kjempe mot klokken. Noen ganger har jeg disse øyeblikkene i livet mitt hvor jeg bare vil være alene. Jeg har ofte negative tanker og klarte ikke å konsentrere meg om jobben, men de positive tankeprosessene hjalp meg. Jeg fortsatte å fortelle meg selv at jeg kan klare det, jeg elsker meg selv og at alt er bra. Dette hjalp meg til å holde meg rolig. På tirsdag sto jeg opp litt tidligere og klarte fortsatt ikke å meditere da jeg hele tiden hadde tanker i hodet og ikke klarte å konsentrere meg. Jeg bestemte meg for å snakke med meg selv i stedet, og etterpå følte jeg meg fri. Jeg fikk mange komplimenter fra arbeidskolleger og fremmede, og jeg tror det var fordi jeg følte meg mer avslappet. På onsdag hadde jeg så mye energi, jeg innså at jeg hadde unngått søtsaker de siste dagene, noe som var vanskelig for meg før, og jeg følte meg takknemlig for at jeg utvikler meg og gjør livet mitt mer positivt. Jeg prøvde å meditere igjen, men jeg klarte det ikke, jeg vet ikke hva jeg gjør galt, men jeg ba i stedet. På fredag hadde jeg ingen negative tanker og hadde det gøy på treningssenteret, følte meg mer i form. Jeg har spist renere hele uken, holdt meg til reglene, og jeg føler meg lettere og gladere når jeg gjør denne testen. I helgen fikk jeg enda flere positive tilbakemeldinger på jobben – jeg tror man utstråler den energien man føler. 

Humør på slutten av uken: 8,5/10 

Lærdom: 

• Jeg syntes det var vanskelig å meditere og prøvde i stedet å be oftere om morgenen, noe jeg vanligvis bare gjør om kvelden. Dette føltes bra, som en lettelse, og jeg kommer definitivt til å be mer regelmessig. 

• Jeg har redusert kaffeforbruket og drikker mer vann, og det er en positiv utvikling for meg. 
• Jeg endret noen av vanene mine og prøvde så godt jeg kunne å holde meg til reglene, og jeg må innrømme at det har endret min måte å tenke på. Jeg la merke til at jeg ble mer avslappet til problemene mine i løpet av testuken. 

Vil du utstråle mer positivitet i ditt eget liv? Prøv vår Joy to the World Masterclass!  

Vil du jobbe for Rituals? Vi er hele tiden på utkikk etter unike talenter – autentiske, motiverte og dynamiske personligheter som er lidenskapelig opptatt av alt som Rituals står for. Til gjengjeld tilbyr vi et dynamisk, støttende og fremtidsrettet miljø. Et sted der du kan ta karrieren din til det neste nivået og der ambisjon og glede går hånd i hånd. Ta en titt på karrieresiden vår for å se alle de ledige stillingene våre.