Omfavn sann bevissthet, ta livet til neste nivå og avdekk ditt høyere formål. 

Selv om vi kanskje ikke liker å innrømme det, er mange av oss vanedyr. Enten det er den ukentlige handlelisten, kaffebestillingen, hvor du står på plattformen for å ta et tog eller hvilken rute du liker å løpe, er sjansen stor for at du tilbringer mye av livet ditt på repeat. Og det gjør vi alle! Det er derfor det ikke alltid er like lett å gjøre endringer i livet. 

«Å lære en ny vane kan være ekstremt vanskelig, og det kan ta lang tid før de nye vanene føles naturlige. Det er lurt å huske på at forandring har fem stadier: Forhåndsoverveielse, overveielse, forberedelse, handling og vedlikehold, så det er viktig å gi deg selv plass til å jobbe grundig gjennom hvert av disse stadiene. Jo mer plass du kan gi deg selv, jo mindre sannsynlig er det at du faller rett tilbake i gamle mønstre og måter å være på», forklarer psykoterapeut og forfatter, Tasha Bailey. 

Transformasjon er noe som gamle alkymister jobbet hardt for å oppnå. Gjennom en renselsesprosess og ved å fjerne alt som ikke tjente dem, trodde alkymister at de kunne koble seg til et høyere formål og forandre livet på virkningsfulle måter. For at forvandlingen skulle lykkes, understreket de behovet for å være autentisk og ærlig om styrkene og svakhetene dine og om hva du virkelig ønsker og frykter. Noe som praktiserende psykolog i positiv psykologi, Ruth Cooper-Dickson, fortsatt mener ligger i kjernen av hvordan man gjør endringer. «Vi må vite hva eller hvorfor vi ønsker å forandre oss. Det må være en drivkraft som er viktig for deg. Intensjonen bak endringen er like viktig som om du gjør endringen eller ikke», sier hun.  

Hva ønsker du å oppnå? 

Det å koble deg til formålet ditt gjennom sann bevissthet kan hjelpe deg til å føle deg mer på linje med målene dine, og gi deg klarhet og vilje til å omfavne endringene. Men selv når du har gitt deg selv noe å sikte etter, må du få på plass hva du skal gjøre for å komme deg dit. For uansett hvor motivert du er, har alle dager hvor de er nede, og som kan legge kjepper i hjulene for selv de beste planene. 

«Det er flott å visualisere de positive tingene som endringene dine vil bringe, så hold sluttmålet i tankene, men erkjenn også at enhver endring er en prosess som krever forpliktelse og dedikasjon. Tenk på behovet for å skape selvdisiplin. I yoga refererer vi til dette som å skape ‘tapas’, hvor vi høster brannenergien vår for å drive frem en ‘brennende entusiasme’. Jeg liker å tenke på dette som en måte å kanalisere energi mot det vi vil ha i livet vårt, da motivasjon vil avhenge av hvilke andre ting som tar energien vår - som ansvar, stress og alt annet vi trenger å prioritere», sier psykolog og yogaterapeut Dr Alicia Ray. 

Fokuser på små skritt 

Det er viktig å ta små skritt for å unngå overveldelse og sementere ny atferd. «Forskning på nevroplastisitet og mindfulness indikerer at vi virkelig har kapasitet til å endre tankemønstre og atferd. Med gjentatt praksis kan nervebanene våre bokstavelig talt omkobles, men denne prosessen er hverken enkel eller rask», fortsetter Alicia. 

Det er derfor du må ta ting én dag om gangen for å lykkes, og ideen om at det tar 21 dager å danne en vane har dessverre vist seg å være en myte. «Gjennomsnittet er 66 dager basert på en studie fra 2009, men det kan ta mellom 18 og 254 dager avhengig av individet og repetisjonen», forklarer Ruth. Å bryte ned målet ditt og fokusere på små inkrementelle endringer du kan bygge på, vil øke sjansen for at du ikke gir opp. Og fortsett å minne deg selv på hvorfor det er viktig og hvorfor du gjør dette. Visuelle påminnelser på telefonen, i kjøleskapet, i speilet – hva enn som hjelper!» 

«Jeg vil anbefale å sette av minst 30 minutter av dagen din til å skape den nye vanen eller det nye målet, og deretter reflektere over hva du har gjort den dagen for å komme nærmere sluttresultatet», sier positiv psykologicoach og grunnlegger av appen Manifesting, Dalila Salgueiro. «Hvis du ikke føler deg inspirert, gå tilbake til målet ditt og vær ærlig. Det å være så oppriktig og autentisk som mulig, vil hjelpe deg med å komme til roten av eventuelle blokkerte stier.»  

Feire deg selv 

Mange av proffene anbefaler også vanestabling. «Dette er å bygge nye vaner på toppen av eksisterende. Mye av det vi gjør hver dag repeteres i samme kontekst, vanligvis uten å tenke, så det gir mening å doble opp her», sier Ruth. Fra å lytte til en podcast som gir deg en selvtillitsboost mens du gjør deg klar for jobb, til å gjøre noen tøyeøvelser mens du lager morgenkaffen – tenk minimal innsats, maksimale resultater. 

En annen måte å holde deg på rett spor er å sette deg mål og gi deg selv belønninger - enten det er et helse- og treningsmål, bygge selvtillit eller prøve noe nytt. «Hjernen din trives på dopamin, så det er alltid en god idé å feire deg selv mens du er på endringsreisen», anbefaler Tasha. Uansett hva det er - en yogatime, en tur med hunden, litt sjokolade, en lur, vil det å fastsette noen selvpleiende belønninger hjelpe deg å holde deg på veien.  

Har du lyst til å finne ut hvordan du kan sette ting ut i livet? Her er fem ulike måter du kan ta livet til neste nivå: 

1. Bli en morgenfugl 

«Det høres kanskje ikke positivt ut, men planlegg å mislykkes», sier Ruth: «Vit at du vil komme i veien for deg selv når det kommer til å bygge nye vaner, fordi hjernen elsker komfort og vil gjøre alt for å holde deg trygg. Hvis målet ditt er å være en morgenfugl, legg frem antrekket kvelden før, sett en alarm i et annet rom eller begynn med å våkne opp 10 minutter tidligere. Å endre vekkeklokken fra 8.00 til 5.30 er for ekstremt å begynne med.» 

2. Endre karriere 

Hvis du er på jakt etter en ny jobb eller en karriereendring, tenk på hva du likte og ikke likte om din tidligere rolle og kanaliser din indre alkymist ved å adressere frykten din rundt veien videre. «Bruk tid på å undersøke – lese bøker, delta på workshops, snakke med jevnaldrende på det feltet som kan dele sin kunnskap og hjelpe deg med å unngå skuffelse. Og i stedet for å fokusere på om du er riktig for jobben, tenk på om jobben eller karrieren er riktig for deg», sier Tasha. Små seire, som å få 10 nye LinkedIn-kontakter i uken, søke på to jobber i måneden eller til og med oppdatere CV-en din, vil alle sikre at du ikke går bort fra sluttmålet også. 

3. Oppnå et treningsmål 

Enten det er å løpe 5 km, en fjelltur eller å konkurrere i en turnering, handler det om å være tålmodig og utholdende for å oppnå sluttresultatet. Hvis du aldri har løpt før, forplikt deg til å gå en tur flere ganger i uken for å bygge utholdenhet. Bruk en app til å registrere fremgangen din eller forplikt deg til å trene med andre for å holde deg på rett spor. Ikke la dårlige dager lede deg på villspor heller. «Vi vil sannsynligvis se eventuelle bortfall i vår nye vane som en fiasko, men nye vaner blir ikke ‘ugjort’. Hvis vi går glipp av én dag, trenger vi bare å komme tilbake med frisk energi», råder Alicia. 

4. Endre spisevanene dine 

«Det er normalt å ha dager hvor du skeier litt ut, så ta det med i betraktning i din sunne spiseplan», innrømmer Dalila. Hvis du kutter ut godbiter hver dag i en måned, er sjansene lave for at du holder deg til den på lang sikt, ettersom kroppen og sinnet ditt vil føle seg sliten av begrensningen, pluss at du kan begynne å mislike ditt eget mål. Triks som å tilberede snacks for påfølgende dager mens du lager middag eller foretar den ukentlige netthandelen, slik at du kan planlegge fremover, vil også holde deg på rett kjøl. 

5. Bli mer selvsikker 

Mye av det å føle seg mer selvsikker handler om å bygge opp handlinger av egenkjærlighet og gjenkjenne din egenverd. «Å feire prestasjonene dine, og det som fikk deg dit, er et godt utgangspunkt», sier Dalila. «Podcaster om positive affirmasjoner, jobbe med et vekstfokusert tankesett og å frigjøre tankene dine for eksternt press kan også hjelpe.» Og igjen, her spiller autentisitet og bevissthet om dine egne behov inn. Hvis du kan benytte deg av disse, lære å si nei, identifisere svakhetene dine og være modig nok til å forlate komfortsonen din, vil selvtilliten snart begynne å stige.