Vår guide til å planlegge et år fylt med hensikt

By Jessy Deans
Thu Aug 01 2024
3 min read

Sett intensjoner og fullfør dem med vår idiotsikre guide for å leve et liv med mening.

Nå som du har funnet hensikten din, hvordan skal du gå frem for å sikre at du oppfyller den? Enten hensikten din er liten eller stor, jo mer du vokser og utvider den, jo større mestringsfølelse vil du føle. Slik lager du en årsplan for å bli den beste utgaven av deg selv.

Sett intensjoner, ikke mål

Mange av oss er programmerte for en «alt eller ingenting»-tankegang. Det er flott å ha store drømmer, men nøkkelen til selvutvikling er ikke å tviholde på perfeksjonisme. «Jeg oppfordrer klientene mine til å sette intensjoner, ikke mål», forklarer vår hensiktsekspert Ani Naqvi. Når du setter deg selv et mål, vil én av to ting skje. Enten knuser du målet ditt – eller så gjør du ikke det. Hvis det siste skjer, vil du sitte igjen med en følelse av dårlig samvittighet og fiasko. Hvis du oppnådde det, så er det liksom det. Feiringen din vil være midlertidig, så jager du etter noe annet. «Å sette mål skaper motstand. Vi sier egentlig at vi ikke er fornøyde med det vi allerede har», forklarer hensiktseksperten vår Ani Naqvi. «Du må gi slipp på din tilknytning til resultatet.» Hvis målet er en destinasjon, er intensjonen kompasset ditt – noe du kan bære med deg hele tiden for å sørge for at du er på rett kurs. Her er noen eksempler på forskjellen:

Mål: Ta personlig rekord i å løpe 10 km

Intensjon: Begynne å løpe regelmessig og forbedre formen min

Mål: Få en forfremmelse på jobb

Intensjon: Fokuser på den personlige utviklingen min og se etter nye ferdigheter

Mål begrenser deg faktisk til ett mulig resultat. Ved å sette intensjoner, ligger alt til rette for deg. Kanskje du til og med ender opp med å løpe et halvmaraton eller oppdage en ny stilling du elsker. Med mål oppmuntres vi alltid til å sette «SMART»-mål for å sørge for at de er oppnåelige. Nøkkelen til å få intensjoner til å sitte, er å ta en helhetlig tilnærming – se på alle områdene av livet ditt der du kan vokse. Her er en plan som kan hjelpe deg.

Planlegg for ditt beste år hittil

For å gjøre dette vil vi vise deg hvordan du:

Setter månedlige intensjoner
Skaper personlige hensiktsbekreftelser
Lager en visjonstavle
Manifesterer visjonen og hensikten din

Følg disse instruksjonene for å legge til undertekster på språket ditt til videoen. Klikk på spill av på videoen nedenfor. Klikk på innstillingsikonet (det ser ut som et tannhjul). Klikk på «Subtitles/CC», deretter «Auto-Translate», velg språket ditt og nyt videoen.

Sett månedlige intensjoner

Tenk litt over hensikten din – og hva du kan gjøre for å oppfylle den neste år? Sammen med Ani har vi laget et oppgaveark som du kan fylle ut, og lage intensjoner for hvert område av livet og hver måned i året, med fokus på spesielt ett ord. For å hjelpe deg med dette har vi noen spørsmål for å sette i gang tankene.

Hva var den største hindringen i fjor, som hindret deg i å oppnå hensikten din?
Hvilke vaner vil du endre på veien fremover?
Ville det hjelpe deg å lære noen nye ferdigheter?

For å gi et eksempel, la oss si at lidenskapen din er sang og å skrive sangtekster, og du har forstått at hensikten din er å nå så mange mennesker som mulig gjennom musikken din. Kanskje er hensikten din å utvide repertoaret ditt og rekkevidden din. Ordet ditt kan være – vekst. Så kan du tenke på hver måned i året, og hvordan du kan fokusere på vekst.

I januar kan det være å begynne med sangtimer.

I februar kan det være å sette av mer tid til skrivingen din.

I mars kan det være å opptre – enten det er på åpen scene eller lage YouTube-innhold der du synger.

Ved å dele opp året og sette små intensjoner hver måned, kan du se hvordan hensikten din har gått fremover. «Gå igjennom hensiktene dine regelmessig, til og med daglig, for å ha dem fremst i tankene», anbefaler Ani. «Jo mer du fokuserer på dem samtidig som du er fornøyd med alt du har, jo mer sannsynlig er det at du oppnår dem.»

Skap personlige hensiktsbekreftelser

Hvis du vil oppnå noe, må du også tro på det. «Du må rette tankene dine mot det», sier Ani. «Du må si til deg selv hver dag ’Jeg er en fantastisk, profesjonell sanger, og jeg forandrer liv hver dag.’ Av dette kan du lage en bekreftelse. Hvis du virkelig ønsker disse tingene, må du gjøre det som må til.

«Dessverre forholder de fleste av oss oss til de negative fordommene. Vi har en tendens til å fokusere på hva vi ikke vil i stedet for det vi vil. Gjennom å repetere disse positive mantraene, kan daglige bekreftelser være ekstremt virkningsfullt. Denne typen øvelse skaper nevroplastiske endringer i hjernen», sier Ani.

Nevroplastisitet betyr at hver gang du får en ny tanke, skaper hjernen din en ny nervebane. Ved å repetere en tanke igjen og igjen, styrker du den banen og gjør det lettere for hjernen din. Forskning viser at å fremsi bekreftelser har potensialet til å stimulere spesifikke områder av hjernen som er assosiert med selvtillit og tilfredshet, som resulterer i å høyne positive følelser, øke selvverdien og redusere stress. Det å fremsi bekreftelser har potensialet til å stimulere spesifikke områder av hjernen som er assosiert med selvtillit og tilfredshet, som resulterer i å høyne positive følelser, øke selvverdien og redusere stress.

Vi har laget en guide sammen med Ani for hvordan du kan lage personlig tilpassede bekreftelser som fungerer for deg. Se denne videoen for å begynne.

Lag en visjonstavle

Nå som du har hensiktene og bekreftelsene dine, er det på tide å skape noe visuelt som viser dem. Ved å lage en visjonstavle og plassere den et sted i hjemmet ditt der du ser den hver dag, vil du få en konstant påminnelse om disse hensiktene.

Hvordan kommer du i gang? Her er Anis fem beste tips for å lage en visjonstavle.

1. Visualiser hensiktene dine

Nå som du vet hva hensiktene dine er for året, er det på tide å visualisere dem.

2. Finn inspirerende bilder og lenker

Gå på jakt etter bilder som representerer hensiktene og drømmene dine. Velg bilder som virkelig appellerer til deg. Se etter bilder som viser aktiviteter eller inspirasjoner som får hjertet ditt til å synge.

3. Organiser tavlen din

Arranger bildene og lenkene du har samlet til en layout som er visuelt tiltalende. Eksperimenter med komposisjon og mål. Lek deg med det, grupper relaterte deler og fremhev viktige hensikter. Det er ikke noe rett eller galt – bare nyt prosessen.

4. Legg til positive ord

Inkluder bekreftelser som resonnerer med dine hensikter. Du kan bruke inspirerende sitater eller bevisste ord, og synliggjøre dem ved siden av bildene dine. For eksempel, hvis du ønsker å oppnå mer balanse i år, velg et ord eller bilde som symboliserer «balanse» for deg.

Manifester visjonen og hensikten din

Lagre tavlen din som et bilde, eller skriv det ut på papir. Plasser det et sted hvor du ser det daglig – ved siden av speilet ditt, som bakgrunnsbilde på laptopen din eller på skrivebordet ditt. Ta deg tid regelmessig til å studere det, bekrefte hensiktene dine igjen og holde deg motivert.

Denne artikkelen er en del at vår «Finn hensikten din: en mesterklasse», en serie med artikler og videoer designet for å hjelpe deg med å leve et liv med mer mening. Hvis du vil begynne å avkrefte mytene rundt hensikt, avsløre hva som får hjertet ditt til å slå fortere og få mer glede i livet, kan du finne resten av innholdet her.