Enten du utsetter, overtenker eller sitter fast i en sammenligningssyklus, tapper du dyrebar mental energi. Slik knekker du vanene én gang for alle.
Det er anslått at en gjennomsnittlig voksen tar 35 000 avgjørelser om dagen, hvoravnoen av dem vil være gode og andre ikke fullt så gode. Det er mye å forholde seg til, og derfor er det bare naturlig at vi noen ganger, i stedet for å håndtere det som er foran oss, kaster bort tid og energi på å overtenke eller finne det så overveldende at vi kommer et punkt hvor vi føler at vi ikke er i stand til å ta en beslutning; hei utsettelse. Og så er det påføringen av sammenligning der vi bruker energi på å projisere andres beslutninger over på våre egne. Men ved å ta kontroll over tankene våre, kan vi kreve tilbake noe av den energien og bruke den på bedre måter. Vi fikk klarhet- og livscoach, Victoria Joy, som spesialiserer seg på å hjelpe mennesker med å finne måter å gjøre livet enklere på, til å forklare nøyaktig hvordan vi kan øke vår mentale energi en gang for alle.
Slik kan du slutte å overtenke
Joy mener at overtenking ofte blir forvekslet med angst. «Angst er en anerkjent psykisk helsediagnose. Overtenking er å tenke på situasjoner, valg eller mennesker i en lite nyttig grad og bruke energien din der det er helt unødvendig.» Hun mener også at å tenke for mye ikke er et personlighetstrekk, det er en vane som kan endres så snart du erkjenner at tankene dine – og hvordan du tenker – er innenfor din kontroll.
«Kognitiv overbelastning er en reell ting, og vi får beslutningstrøtthet. Jeg bruker ofte eksempelet at de åpne fanene på datamaskinen din er et flott innblikk i de åpne fanene i tankene dine.» Hvordan kan du lukke ned noen av disse fanene for å frigjøre litt energi og få mer klarhet når det kommer til tenkning? «Du må begynne med å effektivisere de vanlige beslutningene du tar. Dette vil da hjelpe deg med å etablere vaner for å redusere overtenking. For eksempel, hvis du overtenker hva du skal ha på deg neste dag – begrense valgene dine ved å bytte til en kapselgarderobe og planlegg antrekket kvelden før. Barack Obama sa en gang at han bare bruker to typer dresser fordi han hadde større avgjørelser å ta. Hvis du oppdager at du hele tiden stirrer på kjøleskapet og lurer på hva du skal spise, planlegg måltidene dine for uken slik at du bare trenger å handle én gang og avgjørelsen er tatt.»
Når du har tatt de daglige avgjørelsene, kan du ta samme tilnærming for større ting. «Hvis du prøver å bestille en ferie, forenkle alternativene og ta én avgjørelse om gangen. Hotell eller villa? Én uke eller to? Halvpensjon eller all-inclusive? Da kommer du til et sted hvor du kan ta en håndterlig avgjørelse.»
Vi overtenker ofte fordi vi alltid søker etter de best mulige resultatene. «Overtenking er nært knyttet til perfeksjonisme,» sier Joy. «Vi hindrer oss selv i å ta beslutninger fordi vi vil at alt skal være best, og det er hverken holdbart eller nødvendig. Ta et skritt tilbake og identifiser hvor du bruker for mye energi når du bare kan ta en avgjørelse. Og hvis det er feil, er det greit. Lær av det og gå videre.»
Oppsummert:Forbered antrekket eller måltidene dine for hele uken samtidig og se hvilken innvirkning det har på dine mentale energinivåer fra dag til dag.
Slik kan du slutte å utsette
Utsettelse er hvor du utsetter store eller vanskelige oppgaver ved å bruke tiden din til å gjøre enklere, morsommere ting som dessverre bare forsinker det uunngåelige – at store eller vanskelige oppgaver må gjøres en eller annen gang. Utsettelse er også nært knyttet til multitasking, jo flere ting vi gjør «samtidig», jo travlere er vi, og desto mer produktive tror vi at vi er, men mennesker er ikke laget for å multitaske. «Det finnes forskning som beviser at den menneskelige hjernen ikke er konstruert og programmert til å multitaske, men fordi vi gjør det, ender alt opp med å ta lengre tid, føles mer stressende og det er mer sannsynlig at vi gjør feil. Bare det å erkjenne dette faktum er fordelaktig.»
Ting må imidlertid fortsatt gjøres, så hva er Joys råd om hvordan man kan nærme seg ting når det hele føles overveldende? «Ta fem til ti minutter på starten av hver dag og legg en plan for dagen. Del den opp i timer eller segmenter, og lag en plan for hvordan du skal fokusere energien din. De ti minuttene vil du få tilbake for senere på dagen, jeg lover.» Mange av oss vet når energinivåene våre naturlig stiger og faller, for eksempel, ikke planlegg de mindre hyggelige oppgavene på ettermiddagen hvis det er da du har en tendens til å gå tom for energi.
Ved å gjøre dette tar du kontroll over energinivåene dine, noe Joy også sier at du må gjøre når du er dypt nede i utsettelsen. «Du må kanskje si til deg selv at du bare må ‘gjøre det’. Selv om det bare er å tømme oppvaskmaskinen. Gjør det, og gjør det fullstendig, fordi du kan krysse det helt av i hodet.»
Hun tror også teknologi spiller en stor rolle. «Enheter er designet for å holde tankene dine distrahert og ikke på oppgaven foran deg,» sier Joy. Men teknologi kan også brukes til gode. «Den mest produktive appen på telefonen din er flymodus. Hvis du har en stor oppgave som må gjøres, sett den på slik at du ikke kan bli distrahert. Du kan også stille inn spesifikke enhetsfrie rom i huset ditt for å holde tankene fokusert.» Joy anbefaler også å bruke påminnelser og alarmer på telefonen din for å unngå utsettelse. «Sett påminnelser for alle de små oppgavene du må gjøre, som å sette på vaskemaskinen eller bestille en legetime. Hvis de er i telefonen din, er det en annen åpen fane i tankene dine som du kan lukke ned.»
Oppsummert:Prøv å planlegge oppgavene dine for morgendagen på morgenen, og bestem deg for hva du skal gjøre og når, og ta hensyn til energinivået ditt. For eksempel, hvis du er en morgenfugl bør du legge så mye som mulig tidlig på dagen. Før du legger deg, ta deg tid til å tenke på om denne planleggingen hjalp til med å roe sinnet ditt og om du klarte å få gjort mer enn vanlig.
Slik kan du slutte å sammenligne deg selv med andre
Det finnes ikke en person i verden som ikke har sammenlignet seg med noen andre – enten det er huset de bor i, partneren de har eller livet de ser ut til å leve i. Og igjen, som med overtenking og utsettelse, sier Joy at det er viktig å vite at dette er naturlig. «Å sammenligne oss selv er et veldig grunnleggende instinkt. Vi gjorde det fordi vi trengte å vite hvor vi befant oss i en flokk. Det var det som holdt trygt og hjalp oss med å overleve.» Men i denne moderne verden er det en fin linje mellom en sunn dose sammenligning og å bli obsessiv. «Hvis det er visse ting du oppdager at du kontinuerlig sammenligner deg selv med, så handler det om å snu speilet tilbake på deg selv og se på det spesielle området i ditt eget liv, og spørre deg selv hvor glad og oppfylt du er. Du kan ikke kontrollere hva andre mennesker gjør, men du kan spørre deg selv ‘hva kan jeg gjøre som er under min kontroll?’»
Og fordi så mye av sammenligningen vår kommer fra det vi ser på sosiale medier, er det et godt sted å begynne for å redusere sammenligningstendensene dine. «Husk at det bare er du som har kontroll over telefonen din, så ta tilbake den kraften og gi dine sosiale medier en revisjon. Fjern alle tingene som ikke tjener deg, får deg til å føle deg dårlig og utløser sammenligning på en veldig negativ måte – enten det betyr å slutte å følge, dempe eller blokkere folk. Så tenk på hva du ønsker å se og hva som vil få deg til å føle deg bra, og søk mer av det, og algoritmen vil følge etter.»
Du må kanskje ta en lignende tilnærming til relasjoner i det virkelige liv også. «Hvis det er noen i livet ditt som du hele tiden sammenligner deg med og det hele baserer seg på konkurranse, tenk litt over om det dårlige veier opp for det gode. Spør deg selv, ‘får jeg mye herlighet av dette forholdet?’, hvis du ikke gjør det, så ikke kast bort energien din lenger.»
Oppsummert:Etter en omgang med skrolling på sosiale medier, ranger hvordan du føler om deg selv på en skala fra 1 (dårlig) – 10 (superfornøyd). Fjern nå alle kontoer som utløser usunn sammenligning. Gi det en uke, og prøv deretter å rangere selvoppfatningen din etter en ny omgang med skrolling og se om tallet har forbedret seg.
Denne artikkelen er en del av vår Energy Masterclass, for å hjelpe deg å fylle livet ditt med positiv energi og låse opp ditt fulle potensial. Vår Energy Masterclass avslører alt du trenger å vite for å få mer energi til kropp, sinn og sjel på små, enkle måter, og et mer positivt syn på livet. Dykk inn i serien vår med inspirerende artikler, videoer og et eksklusivt lydbilde – designet for å hjelpe deg med å føle deg mer energisk – som kan gjennomføres individuelt eller som en 72-timers masterklasse.
