Føler du deg tynget av fortiden? Lær hvordan du kan lette din følelsesmessige belastning og gi plass til mer glede og positivitet med disse ekspertstrategiene for å gi slipp og gå videre.

Å skape mer plass til glede og positivitet i livene våre er et tiltalende perspektiv. Hvem ønsker vel ikke å føle seg gladere og lettere hver dag? Men et viktig skritt for å komme dit er å ta den tøffe beslutningen om å gi slipp på ting som ikke lenger tjener oss. Ting som faktisk kan føre til at vi saboterer vår egen lykke..  

Enten det er en vedvarende følelse av anger, sinne som fortsetter å putre under overflaten, skyggen av uoppfylte forventninger, eller kanskje et forhold som ikke lenger støtter oss eller gir oss næring – følelsesmessig bagasje fra fortiden kan absolutt tynge oss. Den kan fungere som et anker til utilfredshet, og hindre vår evne til å gå videre og omfavne alle mulighetene for glede livet har å by på, fullt ut.  

Som Damon Zahariades observerer i sin innsiktsfulle bok, The Art of Letting Go, ligger sann frigjøring i vår vilje til å frigjøre det som ikke lenger tjener oss. Med hver byrde som vi gir slipp på, er vi i stand til å skape rom for nye begynnelser og bane vei for en lysere, mer tilfredsstillende vei videre. 

Hvis du er klar til å si farvel til anger, sinne, en utilfredsstillende relasjon eller til og med en jobb du har vokst fra, prøv disse nyttige tipsene og praktiske strategiene fra ekspertene våre.  

Hvorfor det å gi slipp er så viktig 

Ifølge psykoterapeut og forfatter Eloise Skinner, kan det å gi slipp sammenlignes med å åpne en dør til nye begynnelser og muligheter. «Ved å gi slipp (enten symbolsk, følelsesmessig eller mentalt) på ting som ikke lenger tjener oss, kan vi ofte åpne rom for nye begynnelser og muligheter», forklarer hun.  

«Når vi fokuserer på fortiden, eller på ting som ikke lenger er nyttige for oss, kan vi dras tilbake til lignende mønstre, vaner eller atferd som gjenspeiler det tidligere stadiet i livet. Å gi slipp bringer med seg muligheten til å starte på nytt, eller å omforme livene våre i en ny retning.» 

Catherine Embleton, en kognitiv hypnoterapeut, er enig. «Hvis du vil forbedre ditt mentale velvære, må du være villig til å gi slipp på de tankene og følelsene som ikke lenger tjener deg», sier hun. 

«Å holde på gammel anger eller gamle frustrasjoner kan hindre din evne til å gå videre, og hindre deg i å oppleve glede eller lykke i det nåværende øyeblikket. Det gir deg i hovedsak følelsesmessig bagasje som bare vil tynge deg ned og begrense potensialet ditt for oppfyllelse.» 

Identifiser det som holder oss tilbake 

Hvordan kommer vi i gang med denne reisen for å gi slipp? I følge Georgie May, velværeaktivist og forfatter av boken Lucky Girl: Unveiling the Secrets of Manifesting a Lucky Life, er det første trinnet i å gi slipp, selvrefleksjon.  

«Spør deg selv om et forhold eller en jobb, eller hva det måtte være, får deg til å være i ubalanse; om det gir glede, oppfyllelse og stemmer overens med dine verdier», foreslår hun. «Hvis ikke, kan det være på tide å revurdere det. Vær oppmerksom på emosjonelle signaler; vedvarende negativitet eller mangel på entusiasme kan signalisere at det er på tide å gi slipp og gå videre.» 

Embleton er enig, og bemerker at det også er viktig å vurdere hvorfor vi kan føle oss motvillige til å gi slipp. «Folk sliter ofte med å komme videre på grunn av frykt for det ukjente», forklarer hun. «Vi kan ha blitt altfor knyttet til kjente mønstre eller dyptliggende negative overbevisninger. Ved å nekte å omfavne forandring eller frigjøre negative følelser, fanger du deg selv i en ond sirkel av smerte, anger eller selvforakt. Å gjenkjenne disse barrierene er det første skrittet for å overvinne dem.» 

Gi slipp på fortidens sinne og harme 

Når det gjelder å løsne grepet på sinne og harme, understreker både May og Skinner den transformerende kraften av tilgivelse. Dette innebærer ikke nødvendigvis å forsone seg med de som har gjort oss urett, men snarere å ta en bevisst beslutning om å gi slipp på de negative følelsene.  

«En effektiv metode for å gi slipp innebærer å finne et rolig sted, legge hendene over hjertet og lukke øynene. Med hvert pust, tune inn på kroppen din, og visualiser for hver utpust at du gir slipp på byrder», sier May. «Føl at spenningen forsvinner, og dyrk en dyp følelse av ro. Denne praksisen, som symboliserer selvmedfølelse, gir deg mulighet til å ta et bevisst valg om å gi slipp. Gjenta det regelmessig for følelsesmessig frihet, og møt livet med nyfunnet klarhet.» 

Å gi slipp på forhold som har gått sin gang 

Forhold som har blitt utilfredsstillende, kan være svært vanskelig å gi slipp på, uansett om det er vennskap eller romantiske partnere. Men ekspertene våre er enige om at aksept og takknemlighet kan spille en sentral rolle her. «Det er alltid viktig å ta seg tid til å sørge over tapet, og ikke skynde seg gjennom prosessen med å gi slipp eller føle tristhet over at det tar slutt», sier Skinner. 

«Vi kan hjelpe oss selv med å bearbeide denne tiden gjennom å skrive, snakke med venner eller familie, snakke med en terapeut eller en annen profesjonell, engasjere oss i personlige lidenskaper eller hobbyer, eller til og med ta oss tid til å gjenopprette kontakten med oss ​​selv gjennom selvpleie», råder hun. 

«Prøv å tilbring mer tid i naturen eller et annet sted som gir deg glede. Det kan også hjelpe å symbolsk gi slipp på den personen ved å fjerne fysiske påminnelser om deres tilstedeværelse – for eksempel eiendelene deres eller andre ting». 

Å gi slipp på en jobb som ikke tjener deg 

Akkurat som i relasjoner, er aksept avgjørende når det kommer til å gi slipp på en jobb som ikke lenger er i tråd med våre verdier eller gir oss tilfredshet. Ekspertene våre foreslår at du vurderer karrieretilfredsheten din og vurderer om din nåværende rolle bidrar til din generelle lykke. Hvis ikke, kan det være på tide å utforske nye muligheter og frigjøre deg selv fra begrensningene til en jobb som ikke lenger passer deg.  

«Vær åpen og ærlig i øyeblikk med refleksjon og selvevaluering», råder Embleton. «Legg merke til hvordan visse relasjoner eller arbeidsplasser får deg til å føle deg. Tømmer visse situasjoner deg for energi, eller gir de deg energi? Er det tilbakevendende konflikter eller perioder med misnøye? Stol på intuisjonen din og vær oppmerksom på de emosjonelle reaksjonene dine.» 

Les mer: Å vite dette vil bidra til å ta karrieren din til nye høyder 

Overvinn overtenking og juster forventninger 

«Mindfulness er din beste venn her. Utfordre negative tanker ved å være tilstede og omdirigere fokuset ditt», hevder May. «Sett realistiske forventninger og forstå at perfeksjon er uoppnåelig. 

Dyrk takknemlighet for det du har, og feir små seire. Når du står overfor overtenking, minn deg selv på at ikke alt krever en umiddelbar løsning; noen ganger er det å gi slipp en aktiv beslutning om å stole på prosessen. Overgi deg, og pust.» 

Skinner er enig, og understreker viktigheten av å lære hvordan du kan bringe deg selv tilbake til det nåværende øyeblikket når du føler tankene begynner å spinne ut av kontroll.» «Dette kan være så enkelt som å ta seg tid til å fokusere på pusten, kroppen eller omgivelsene – eller å praktisere raske meditative øyeblikk gjennom dagen», sier hun. «Prøv å lukke øynene og ta tre dype, forankrende pust.» 

Omfavn reisen for å gi slipp 

Å gi slipp er ikke en engangshendelse, men en kontinuerlig prosess med selvoppdagelse og vekst, som baner vei for en lysere, mer tilfredsstillende fremtid. «Prosessen med gi slipp er ikke enkel, og det krever arbeid for å bli fullstendig helbredet», bekrefter May. «Når du praktiserer det, blir det å gi slipp en handling av selvkjærlighet og vekst, og skaper rom for nye leksjoner og forbindelser for å berike reisen vår som stadig utvikler seg.» 

Start reisen din nå med denne guidede meditasjonen designet for å hjelpe deg med å gi slipp på tingene som ikke tjener deg.