Fordi det er mulig å bremse ned og være tilstede midt i kaoset

Det er ironisk at julen – en tid for kjærlighet, glede og tilknytning – kan bringe med seg så mye stress. Det er enda verre hvis du er en perfeksjonist eller en «people pleaser», fordi du vil føle deg tvunget til å sørge for at også alle rundt deg lever sitt beste liv. Men det trenger ikke å være slik, og heller enn å fokusere på å bruke en formue og sosialisere til du blir helt utmattet, se det som en tid for å oppsøke moro og glede på mer meningsfulle måter.  

«Det å sette av tid til deg selv, å bremse ned, endre narrativet og bestemme hvordan du vil navigere julen på dine egne premisser, kan være transformerende. Det kan også hjelpe deg med å føle deg mer tilstede når du er sammen med familie og venner», sier Gill Thackray, forfatter og grunnlegger av Koru Development som holder kurs for å hjelpe deg med å finne kraften og potensialet ditt. 

Fra aktiviteter som hjelper deg med å gjenoppta kontakten med de du er glad i, til solooppgaver som gir næring til kropp, sinn og sjel – her er syv måter å gjøre hvert øyeblikk meningsfullt på … 

1. Prioriter power naps 

Det å ta seg en power nap når du er vert – eller enda verre, hvis du er gjest – kan kanskje høres ut som ren blasfemi, men det å legge inn noen øyeblikk med hvile kan være akkurat den tilbakestillingen du trenger. Studier viser at mellom kl. 13.00 og 16.00 er den beste tiden å ta seg en lur, siden kroppen naturlig er mer imøtekommende til dagssøvn fordi det er et fall i døgnrytmen din. 20 minutter er nok til å få deg til å prestere i høygir når du våkner. 

2. Gå på skattejakt 

Selv om det å tilbringe tid med venner og familie er noe å verdsette, kan det fort ende opp som en trykkoker. Ved å planlegge noe morsomt man kan gjøre sammen, knytter man bånd på en annen måte. Skattejakt er en super idé. Det er tilgjengelig i byer over hele verden. Bare gå til mycityhunt, og alt du trenger vil bli sendt direkte til telefonen din. Spillene gjøres til fots, og oppmuntrer dere til å jobbe sammen, utforske omgivelsene og lære noe nytt. I tillegg er det en fantastisk måte å få litt frisk luft på. 

3. Skap en ny vane

Tidsplaner faller ofte ut av vinduet i julestrien, men daglige vaner kan bidra til å sentrere deg og stoppe følelsen av overveldelse. «Harvard-professor, Mike Norton, fant at folk som bruker vaner og sjekker inn med seg selv, føler seg mer positive», sier Gill. «Det kan være alt fra en kopp te om morgenen og tilbringe tid i grøntområder for å gjenopprette kontakten med jorden, til et oppmerksomt øyeblikk hvor du fokuserer på pusten din.» En god måte å implementere dette på er hvis du har en adventskalender – knytt øvelsen din til den for å bygge opp vanen. Så etter at du har vært på morgenturen eller drukket kaffen, åpner du kalenderen. Når julen er over, vil det du har valgt å fokusere på, være helt naturlig. 

4. Tapp deg fri 

Tapping eller EFT (emosjonell frihetsteknikk) er en anerkjent måte å håndtere angst og stress på. «Det hjelper deg å ta kontroll over visse situasjoner», forklarer Jennifer Soran Boon, indre visdomscoach og forfatter av boken Be the Change: A Healing and Empowering Handbook for Women. «Det involverer å trykke på energimeridianer, og min favoritt å følge er Brad Yates på YouTube ettersom han har mange emner som virkelig hjelper mot julestress. 

5. Lysmeditasjon 

Meditasjon er en fantastisk måte å få kroppen din i hvilemodus på, men det kommer ikke alltid naturlig og kan føles ubehagelig hvis du ikke er vant til det. Det er her stearinlys kan hjelpe, sier Aisling Rasekh, yogalærer og energihealer. «Lysmeditasjon er en vakker måte å forbedre meditasjonsøvelsen din på og ta den fra det indre til det ytre. I stedet for å ha øynene lukket mens du mediterer, er de åpne, men flammen gir deg et fokuspunkt, slik at du ikke blir distrahert av andre ting.» 

«Du kan lysmeditere mens du sitter på sofaen, på gulvet, ved skrivebordet eller til og med på yogamatten», fortsetter hun. «Ta et lys med én veke, tenn det, sett deg i en komfortabel stilling (ideelt med en vertikal ryggrad) og se hvordan lyset beveger seg og skifter form. Du kan til og med koble pusten til flimringen. Du vil merke at det blir ganske hypnotiserende og hjelper deg med å føle deg mer sentrert og jordet på kort tid.» 

6. Gjør én ting om gangen 

Multitasking er noe som forventes på denne tiden av året, men det er en umiddelbar belastning på ressursene dine – både fysisk, mentalt og ofte økonomisk. Enten det er å lage mat, pakke inn gaver, koordinere planer eller jobbe, er det den sikre veien til å skape stress. Prøv heller å fokusere på én ting, vær tilstede i det øyeblikket og se på det som selvpleie i stedet for latskap. «Når du ivaretar behovene dine og de blir møtt, vil du ha mer å gi og det vil komme fra et sted av kjærlighet – ikke fra et sted av harme og forpliktelse fordi du er overspent», sier Jennifer. 

7. Ro deg selv ned 

Berøring kan hjelpe deg med å gjenopprette kontakten med sansene dine, og vitenskapelig beroliger det sinnet og kroppen. Det har alle de samme effektene hvis du gjør det selv også. Masser inn en håndkrem og fokuser på hvert ledd, mellom fingrene og på trykkpunktene i håndflatene; rull en tennisball under fotsålene for å lindre stramhet i buene (utmerket hvis du har festet hardt) og dra forsiktig i håret – en eldgammel massasjeterapiteknikk. Dra akkurat nok til å føle at hodebunnen beveger seg og du vil umiddelbart kjenne enhver oppbygd spenning smelte bort.