Ettersom selvpleie og avslapning er motgiften mot utbrenthet, avslører vi hvordan du slapper av med intensjon. 

Det er ingen hemmelighet at vi har blitt et samfunn der det å koble av, hvile og gjøre ingenting har blitt et fremmed konsept for de fleste av oss. Bare det å ta en liten ettermiddagslur eller sette av litt tid til en yoga-time kan utløse følelser av skyld og utilstrekkelighet, selv når vi innser at utbrentheten nærmer seg. Vi er alltid på, og hvis vi er av, føler vi oss skyldige i det. 

«Fremveksten av en kultur som glorifiserer travelhet og produktivitet, har vært en betydelig bidragsyter til skylden forbundet med å gjøre ingenting. I mange samfunn blir personlig verdi og suksess ofte målt etter aktivitetsnivå eller produksjon, noe som fører til en kollektiv tankegang som sidestiller hvile med latskap eller uproduktivitet», forklarer Brittany Hunt, klinisk terapeut ved Clinic Les Alpes. 

Vi har også blitt matet ideen om at vi «kan» gjøre alt – et press som så mange av oss prøver å leve opp til. Og det gjør oss slitne, veldig slitne. «Vi har glorifisert konseptet om at vi kan gjøre og være hva som helst, og sosiale medier har bidratt til dette ved å konstant vise oss venner og andre som stadig er på farten, med nye hobbyer eller ved å delta på arrangementer. Det vil ingen ende ta», innrømmer praktiserende psykolog i positiv psykologi Ruth Cooper-Dickson. 

Men jo mer vi nekter oss det som kan redde oss fra utbrenthet, jo raskere vi ender vi opp der. Ifølge psykoterapeut og forfatter Tasha Bailey, bør vi ikke føle behovet for å «fortjene» hvile. Det trenger ikke å være fortjent eller gitt i gave. Lær at hvile er et grunnleggende menneskelig behov, og begynn hver dag med å møte dine behov før du går til noen eller noe annet», sier hun. 

Dette er konseptet bak «Bare Minimum Monday's» – et begrep laget av startup-grunnlegger og digital skaper Marissa Jo, som begynner de to første timene av hennes mandag med administrasjonsoppgaver hun ikke rakk i løpet av helgen, en treningsøkt eller å ta en tur i butikken. I hovedsak grunnleggende behov som – når de er møtt – vil tillate henne å fokusere på uken som kommer. Riktignok har begrepet mottatt kritikk av enkelte kritikere som antyder at «bare minimum» kan mistolkes som «å gjøre så lite som mulig». Men ifølge Jo og de som følger hennes råd, handler det bare om å oppnå den rette balansen mellom å krysse av de arbeidsoppgavene som haster, samt generelle velværeoppgaver som sikrer at du får et godt tankesett og er i god stand til å starte arbeidsuken. 

Sett grenser 

Mye av presset vi legger på oss selv kan være overført fra barndommen vår, der vi alltid ble oppfordret til å gjøre mer, være best eller jobbe hardere. Eksperter merker også at det er forskjell på generasjonene, og yngre mennesker har større sannsynlighet for å sette grenser med venner, familie og sjefer om hva som forventes av dem. «Vi i millenniumsgenerasjonen vokste opp med å tenke at det å ikke gjøre noe er å utsette ting, men nye generasjoner, spesielt generasjon Z, jobber hardere for å sette flere grenser for å endre det gammeldagse perspektivet på suksess», sier Dalila Salgueiro, positiv psykologicoach og grunnlegger av appen Manifesting. «De innser at hjernen vår er en stor maskin som også trenger hvile for å prestere til sitt beste potensial. Og husk, uansett hva tankene dine ikke sier, vil kroppen din fortelle deg. Mange sykdommer som autoimmune sykdommer er en konsekvens av mangel på hvile, men folk ignorerer signalene kroppen prøver å gi oss.» 

Hvil med hensikt 

Det høres kanskje rart ut, men akkurat som om du ønsker å implementere en ny vane som en treningstime, er det godt å skrive hviletiden ned i dagboken din. På den måten vil det bli en håndhevet del av timeplanen din. «Du må øve på å ha sunne grenser med deg selv, som krever at du lærer når og hvordan du sier nei til ditt behov for å jobbe, og ja til ditt behov for å hvile. Bruk alarmer, kalendere og verv ‘ansvarspartnere for hvile’ der du kan», fortsetter Tasha. 

Hvis du har en kollega eller en treningsvenninne eller jevnaldrende som sliter med skyld rundt avslapning, hvorfor ikke holde hverandre ansvarlig for å ta den tiden dere trenger for å finne øyeblikk av fred og ro.  

«Jeg planlegger hvile i dagboken min og holder den som en fast grense – ikke bare med andre, men også med meg selv», sier Ruth. «Det handler om å gi deg selv tillatelse til å omfavne det du trenger og sette av den tiden. Hvile kommer også i alle former og fasonger. Det kan være sensorisk, som for eksempel å ikke være på støyende steder eller rundt mennesker, det kan være mental hvile, dvs. ikke jobbe, eller fysisk hvile som en lur, yoga Nidra liggende på sofaen. Et godt tips er ikke å sette et mål med hva du gjør, selv om det er en hobby – gjør det for moro og glede. Kanskje er du helt håpløs på hagearbeid, men det å være ute i en time i frisk luft kan få deg til å føle deg mer tilstede og i kontakt med naturen. 

Hvil med hensikt 

Det høres kanskje rart ut, men akkurat som om du ønsker å implementere en ny vane som en treningstime, er det godt å skrive hviletiden ned i dagboken din. På den måten vil det bli en håndhevet del av timeplanen din. «Du må øve på å ha sunne grenser med deg selv, som krever at du lærer når og hvordan du sier nei til ditt behov for å jobbe, og ja til ditt behov for å hvile. Bruk alarmer, kalendere og verv ‘ansvarspartnere for hvile’ der du kan», fortsetter Tasha. 

Hvis du har en kollega eller en treningsvenninne eller jevnaldrende som sliter med skyld rundt avslapning, hvorfor ikke holde hverandre ansvarlig for å ta den tiden dere trenger for å finne øyeblikk av fred og ro.  

«Jeg planlegger hvile i dagboken min og holder den som en fast grense – ikke bare med andre, men også med meg selv», sier Ruth. «Det handler om å gi deg selv tillatelse til å omfavne det du trenger og sette av den tiden. Hvile kommer også i alle former og fasonger. Det kan være sensorisk, som for eksempel å ikke være på støyende steder eller rundt mennesker, det kan være mental hvile, dvs. ikke jobbe, eller fysisk hvile som en lur, yoga Nidra liggende på sofaen. Et godt tips er ikke å sette et mål med hva du gjør, selv om det er en hobby – gjør det for moro og glede. Kanskje er du helt håpløs på hagearbeid, men det å være ute i en time i frisk luft kan få deg til å føle deg mer tilstede og i kontakt med naturen.