Teknologi: Slik bruker du det for å gi deg glede

I dagens video forklarer Mo hvordan teknologi kan bli et verktøy for glede, fallgruvene du må unngå, pluss enkle teknologibytter du kan gjøre for å skape positive øyeblikk.

Dag 4 Artikkel: Gjør en bevisst teknologisjekk 

Forskning viser at teknologi øker ensomhet, men med våre ekspertråd vil du skape meningsfulle og gledelige øyeblikk når du tilbringer tid på nettet.  

Teknologi ble utviklet for å koble verden sammen. Men forskning har vist at når vi blir avhengige av skjermene våre og bruker for mye tid på teknologi, kan det føre til økt ensomhet og isolasjon. Sørg for at alle enhetene dine tilfører dagen din noe positivt med våre enkle oppfordringer til å la tiden på nett gi deg mer glede: 

Kan du gjøre det mer personlig? 

Bytt ut den vanlige tekstmeldingen, e-posten eller WhatsApp-meldingen med et talenotat i stedet. «Å høre en ekte stemme skaper en umiddelbar forbindelse som du ikke kan gjenskape med tegn eller symboler. Det tilsvarer et lydpostkort», sier Rituals’ ambassadør, Mo Gawdat. 

Kan du gjøre det til en ny opplevelse med venner?  

Med venner spredt over hele kloden kan du bruke teknologien til å oppdage ting dere ikke kan oppleve sammen. Prøv en skjermdeling av den japanske værsiden, Weather News, og opplev en virtuell omvisning av Sakura-blomstringen, eller gå på en virtuell fottur gjennom Yosemite-parken uten at noen av dere trenger å svette. 

Kan du opplyse barna dine? 

I stedet for å krangle om hvor mye teknologitid barna dine har, prøv å endre hvordan dere bruker teknologi sammen. Ja, sammen. «Det verste du kan gjøre er å beskytte barna dine mot teknologi, fordi de da vil ta den reisen uten deg», sier Mo. «Du må vise dem forskjellen på å skape glede – der du tilbringer tid med en venn eller utforsker en video, ikke bare har det gøy med et videospill, og når det jobber mot dem, forårsaker fysisk smerte eller tar dem bort fra omverdenen.» Finn noe som ivaretar begges interesser og betyr at du tilbringer kvalitetstid sammen ved hjelp av teknologi. For eksempel, hvis barnet ditt elsker gymnastikk, finn gamle olympiske turnrutiner dere kan se på. Hvis dere elsker å bake sammen, søk etter fantastiske oppskrifter dere kan gjenskape sammen. 

Kan du møte likesinnede?  

En av de beste måtene å overvinne ensomhet er å møte virkelige mennesker i det virkelige liv, og ironisk nok er det å bruke teknologi en fin måte å få dette til. Finn grupper som er interessert i det samme som deg, enten det er andre hundeeiere som møtes i en park en gang i måneden eller andre strikkeentusiaster. Teknologi er et fantastisk instrument for å muliggjøre treff i virkeligheten. 

Kan du gjøre tankeløs skrolling til noe mer? 

Det kommer alltid til å være øyeblikk når du vil skrolle tankeløst, og det er greit så lenge du setter grenser. «Sett en tidtaker på syv minutter – fem minutter føles ikke som nok, men ti minutter er for mye», råder psykolog Jess Baker. «På den tiden finner du en ting som får deg til å smile og et innlegg fra noen du kjenner i det virkelige liv. Kommenter og lik det slik at du sprer litt lykke ut i verden og gir den tankeløse skrollingen en positiv hensikt.» 

Kan du revidere varslene dine? 

«Vi tror den lille røde prikken som indikerer en ny e-post eller melding, forteller oss at vi går glipp av noe, men det gjør den ikke. De fleste av disse meldingene vil være søppel eller andres nyheter, og er ikke relevante for deg, så slå av varslingene dine og oppsøk kun teknologien din når du trenger det», råder Mo.  

Oppgave dag 4: I dag kan du spre litt glede til dem som betyr noe spesielt for deg 

Send et kompliment 

Er det noen du ikke har sett på en stund? Kanskje noen du har tenkt at du skulle ringe? Send dem et meningsfylt kompliment i dag… sånn helt uten videre! Og i stedet for å strekke deg etter mobilen, så gjør det meningsfylt ved å håndskrive beskjeden på et postkort og sende den til dem på gamlemåten. Å sende et brev i posten er en av de fine ideene vi aldri liksom får tid til å gjøre, så la det bli noe av i dag. Skriv ned noen ord som vil få dem til å smile og send det med posten eller putt det rett i postkassen deres.  

Vi vil spre gleden så langt som mulig, så hvorfor ikke dele et bilde av det håndskrevne postkortet på sosiale media med hashtag #joytotheworld for å inspirere andre til også å sende en håndskrevet hilsen? Tenk på at dersom tre av vennene dine sender et kort, og tre av deres venner igjen gjør det samme, så kan ringvirkningene av glede nå langt.  

Del mesterklassen 

Hvis du liker vår Joy to the World-mesterklasse og tror at venner og familie kunne ha glede av den, hvorfor ikke dele den med dem? For å gjøre det enkelt har vi laget en ferdig e-post med lenke til mesterklassen, slik at alt du trenger å gjøre er å trykke på lenken og skrive inn mottakerens e-postadresse. Enkelt, ikke sant! 

Klikk her for å sende en du setter pris på en e-post med lenke til Joy to the World-mesterklassen.

Slå deg løs 

Neste gang du er med slekt og venner, sett musikk til tiden dere er sammen med vår Happiness & Joy-spilleliste, satt sammen for å skape en glad stemning. En studie har vist at å ta del i musikk har en positiv effekt på subjektiv velvære, spesielt når den oppleves sammen med andre. Så spill noen låter og slipp hoftene løs.  

Vi har faktisk et utvalg med spillelister på Spotify skapt for ulike stemninger, så hør på dem og del dine favoritter med venner eller familie.  

Du har nesten nådd siste dag! Klikk her og opplev Mo dykke ned i kunstig intelligens og hvordan det kan påvirke oss. Pluss enkle tips om hvordan du kan sørge for at sosiale medier har en positiv innvirkning på deg.