Visste du at for å gi den billigste og enkleste gaven i verden, trenger du ikke engang å sette foten i en butikk? Men hva er det? Smilet ditt! Ved å smile bringer vi automatisk mer vennlighet inn i livene våre, og også til andres liv. Og kunne vi ikke alle trengt litt mer vennlighet i hverdagen?

I tillegg til å få oss til å føle oss litt varmere på innsiden, finnes det også vitenskapelige beviste fordeler med å vise og motta mer medfølelse. Ifølge studier kan det å utføre en enkel handling av vennlighet antenne gledessentrene i hjernen vår, og kan øke nivåene av lykkehormonet serotonin. Å være vitne til handlinger av vennlighet antas også å øke nivåene av oksytocin, kjent som «kjærlighetshormonet», som i seg selv kan senke blodtrykket, øke selvtilliten og få oss til å føle oss mer optimistiske. Trenger du litt inspirasjon? Dykk ned i våre 50 måter å være snillere mot andre.

1. Smil til fremmede

Menneskelig forbindelse er en kraftig ting og kan få oss til å føle oss øyeblikkelig oppløftet, selv med noe så enkelt som et smil fra en forbipasserende.

2. Hils på en ny person

Spesielt i større grupper kan det føles skremmende å være den nye personen. Så inngå en avtale med deg selv om at du alltid vil være den første til å nå ut og si hei til et nytt ansikt på jobben eller en fest. Det vil hjelpe dem å føle seg velkomne.

3. Bare lytt

Noen ganger er alt vi trenger en venn som lytter til oss. Prøv å ikke avbryte neste gang noen trenger en avlastning og motstå trangen til å løse problemene umiddelbart.

4. Still flere spørsmål

Det føles bra når noen interesserer seg for hvordan vi egentlig har det, så neste gang du prater med de du er glad i, still flere spørsmål om dem. Det vil også bidra til at småprat med fremmede føles mer meningsfylt.

5. Husk små detaljer

Prøv å notere personlige små detaljer når venner eller kolleger nevner dem, og følg dem opp på et senere tidspunkt. Det er en fin følelse når andre husker ting som er viktige for oss.

6. Inkluder noen i samtalen

Ser du noen som sliter med å bli hørt i en gruppe? Gi rom til roligere personligheter ved å spørre dem direkte om deres tanker om emnet, eller kast et relevant spørsmål deres vei, slik at de også kan bli involvert.

7. Tre inn

Hvis du ser at en person blir mishandlet eller oversett, kan du tre inn og si noe. Det er alltid flott å vite at noen andre støtter deg i en utfordrende tid.

8. Gå tur med andres hund

Noen ganger er det bare ikke nok timer i dagen. Å tilby å gå tur med en venns hund er en fin måte å lette belastningen deres, men hvis du mistenker at de vil være motvillige til å ta imot hjelp, gi dem beskjed om hvor mye du ville sette pris på motivasjonen til å trene også. Vinn, vinn.

9. Del kunnskap

Arbeidsplassen kan være konkurransedyktig, men å dele råd eller kunnskap med kolleger skaper et mye mer åpent og vennligere miljø.

10. Lag middag til en venn

Kjenner du noen som har hatt en tøff uke? Lag en velsmakende middag til dem og avlever den på døren, slik at de kan ta kvelden fri. Å sende en deilig takeout-rett fungerer også!

11. Slipp noen igjennom i trafikken

Hvis det er trygt å gjøre det, hvorfor ikke slippe en annen bil gjennom i tett trafikk? De vil sette pris på gesten og forhåpentligvis huske å gi det videre selv neste gang.

12. Tilby å ta et bilde

Når du ser en gruppe eller et par som sliter med å få plass til alle på et bilde, tilby å ta bildet. Du hjelper til med å fange et spesielt øyeblikk de kan verne om i årene som kommer.

13. Doner til veldedighet

Enten det er å støtte en veldedighet økonomisk eller sende varer du ikke lenger trenger til en organisasjon som vil bruke dem godt, er det å dele det vi har en virkelig spesiell form for vennlighet.

14. Gi flere komplimenter

Å gi noen et kompliment er en enkel måte å spre små utbrudd av lykke – bokstavelig talt. Ifølge vitenskapen frigjør mottak av komplimenter feelgood-hormonene dopamin og serotonin i hjernen vår. «Det beste er at ved å motta vennlighet, frigjøres et rush av serotonin, og dette vil sannsynligvis føre til at mottakeren gjør noe vennlig – og på denne måten skapes en kjedereaksjon av vennlighet», sier Chris Dreyfus-Gibson, grunnlegger av den holistiske huben, Zentrify. Les mer om hvordan du gir og mottar kjærlige komplimenter.

15. Legg igjen en anmeldelse

Positive anmeldelser kan utgjøre en stor forskjell for små bedrifter som er avhengig av omdømme. Så hvis du har hatt en flott opplevelse, del den med verden ved å legge igjen en glødende anmeldelse på nettsiden deres eller via sosiale medier.

16. Støtt lokale matbanker

Mange matbutikker har nå avleveringssteder, så du kan kjøpe noen ekstra dagligvarer mens du gjør handelen din og enkelt donere dem til en lokal matbank. Alternativt kan du finne ut hva de lokale matbankene mangler og donere direkte.

17. Åpne døren

Hvis du ser noen som bærer vesker, skyver barnevogn eller bare kommer bak deg, hold døren åpen for å gjøre dagen deres litt lettere.

18. Hold heisen

Ser du noen løpe for å ta samme heis? Trykk på hold-knappen for å gi dem en sjanse til å hoppe inn.

19. Legg ut en positiv kommentar

Legg igjen en støttende kommentar til vennens sosiale innlegg, eller hvis du har lest noe på nettet du virkelig likte, og la skaperen vite hvor flott det var.

20. Gi blod

Hvis du kan, ta deg tid til å gi blod på et lokalt donasjonssenter. Helsetjenester trenger alltid livreddende donasjoner, spesielt hvis du har en sjelden blodtype.

21. Bli organdonor

Er du på organdonasjonsregisteret? Det er lett å sjekke og kan være den ultimate gaven til noen med en livstruende tilstand.

22. Innsamling for en god sak

Selv om du ikke har mye å gi økonomisk, kan du bidra til å øke bevisstheten rundt viktige formål ved å dele informasjon og hjelpe til med innsamlingsaksjoner.

23. Gi tips

Fra drosjeturer til servitører, vil det være et øyeblikkelig løft å legge igjen et sjenerøst tips for alle som jobber i servicenæringen.

24. Gi en hjelpende hånd

Når du ser noen som sliter med poser på bussen, eller kanskje forbereder seg på å løfte en tung koffert eller barnevogn opp et trappetrinn, kan du spørre om det er noe du kan hjelpe til med.

25. Hold eldre med selskap

Ensomhet er en økende bekymring blant eldre mennesker som kan bo alene og føle seg isolerte. Prøv å bruke mer tid på å snakke med eldre slektninger, eller meld deg frivillig til lokale ordninger for å komme i kontakt med eldre mennesker i samfunnet ditt.

26. Møt opp i tide

Hvis du har angitt en tid for å møte en venn, prioriter dem og møt opp i tide. Det lar dem vite at de er viktige for deg.

27. Si takk

Enten det er en sjåfør som avleverer en pakke, eller en venn som har hjulpet deg, en hjertelig takk er en enkel måte å vise din takknemlighet.

28. Tankefulle gaver

Overrask noen du er glad i med en liten, men gjennomtenkt gave. Enten det er favorittmaten deres eller noe du så som minnet deg om dem, vil det fortelle dem at du tenker på dem.

29. Glem sladder

Hørt et rykte om noen på jobben? Gjør dem en vennlig tjeneste ved å ikke spre det videre.

30. Sjekk fordommene dine

Vi har alle skjulte forutsetninger om mennesker, steder eller aktiviteter begravet i hjernen vår. Selv om det kanskje ikke er vår feil at de er der, er det vårt ansvar å ta hensyn til dem når de dukker opp, og å avlære disse fordommene.

31. Les utenfor opplevelsen din

Hvis du elsker å lese kan du prøve å utforske bøker og historier skrevet om opplevelser utenfor din egen. Enten det er av forfattere fra forskjellige bakgrunner eller sjangere du ikke naturlig er tiltrukket av, vil det hjelpe deg å lære mer om verden og andre mennesker.

32. Se det gode i mennesker

Ikke alle vil være ditt ideelle selskap, men å velge å fokusere på det positive og holde et åpent sinn vil hjelpe deg å se det gode i andre.

33. Vær tålmodig når du reiser

Enten det er en langsom rullator foran deg eller noen som bruker lengre tid enn vanlig ved en billettsperre, husk at noen av oss bare trenger litt mer tid på å få ting gjort.

34. Innrøm når du tar feil

Det kan være vanskelig å innrømme når vi tar feil om noe, men å gjøre det med god holdning og litt humor kan komme langt.

35. Feir andres seire

Ikke alle føler seg komfortable med å blåse sin egen trompet, så når du ser en venn eller kollega lykkes, kan du være med å feire suksessen.

36. Se den andre siden

Når du blir fanget i en uenighet, er ofte det mest produktive å gjøre å sette deg i den andres sko. Du er kanskje ikke enig i deres syn, men det hjelper dem å føle seg hørt og verdsatt hvis du kan se deres side av saken.

37. Gi ære

Hvis noen hjalp deg med å oppnå noe på jobben, eller du har lagt merke til at en kollega ikke får æren de fortjener, kan du gi dem et offentlig shout-out for å fortelle dem at de blir verdsatt.

38. Vis hengivenhet ovenfor de du er glad i

Hengivenhet frigjør oksytocin i hjernen, noe som bidrar til å redusere stress og løfte humøret vårt. Så hvis dine kjære er komfortable med klemmer eller til og med et klapp på armen, må du ikke holde igjen.

39. Tilby å sitte barnevakt

Kjenner du en forelder som kan trenge litt tid for seg selv? Tilby å ta barna ut for dagen eller å sitte barnevakt mens de nyter en kveld ute.

40. Hent kaffe

Meld deg oftere for å hente kaffe eller lage en kanne te. Alle elsker en uventet liten energiboost. 

41. Ta med søte godbiter

Enten du baker et hjemmelaget bananbrød eller kjøper en pakke kjeks, skjem bort venner eller kolleger med en overraskende og søt godbit.

42. Tilby setet ditt

Noen synes det er vanskelig å be om plass på toget, selv når de virkelig trenger det. Hvis du ser noen som ser ut som om de kan trenge et sete mer enn deg, fange blikket deres og tilby ditt.

43. Send en pleiepakke

Hvis noen du er glad i har hatt det vanskelig, kan du samle sammen noen godbiter du vet at de vil glede seg over, og sende en personlig pleiepakke i posten.

44. Respekter grenser

Det er viktig å lytte til andre når de setter grenser, og lære å respektere det de er komfortable med. Det kan være så enkelt som å gi en venn litt plass når de føler seg overveldet, eller ikke skyve det ekstra glasset med vin på noen på en samling.

45. Lær folks navn

Navn er en viktig del av identiteten vår, så prøv å huske navnene på folk du har møtt før, eller sørg for at du uttaler navnene på nye personer du møter riktig.

46. Handle med vennlighet

Mange selskaper samarbeider med tiltak som jobber for å hjelpe mennesker over hele verden. Bruk din handlekraft til å støtte disse, for eksempel våre  goodiebags som er håndlaget av kvinner i Mumbai. 

47. Spis lokalt

Små og lokale bedrifter har hatt det tøft i det siste, så vis litt kjærlighet ved å handle og spise i lokalområdet ditt. Du vil også gjøre miljøet en vennlighet ved å redusere karbonavtrykket.

48. Plant litt grønt

Enten du velger et tre, noen busker eller bievennlige blomster, vil du bidra til å forbedre luftkvaliteten, utvide naturen og dyrke noe flott for andre å se på.

49. Ta vare på deg selv

Man kan ikke helle fra en tom gryte. Så sørg for at du tar vare på deg selv, slik at du kan være der for andre når det trengs.

50. Gi det videre

Én liten handling av vennlighet kan inspirere en annen, så ta del i kjeden ved å dele disse tipsene og sende vennligheten videre.