Lær hvordan du viser ekte medfølelse overfor deg selv. Her har du et vell av ideer du kan prøve ut.  

Ofte har vi en tendens til å sette andre først, men hvorfor skulle du ikke behandle deg selv slik du behandler venner, familie og kolleger? Vær ekstra snill med deg selv i dag ved å åpne opp for selvmedfølelse. Er du usikker på hvor du skal begynne? Vi listet opp 50 ideer som er enkle å innlemme i dine daglige rutiner for litt sårt trengt egenkjærlighet. Opplev kraften i å være snill mot deg selv og lær hvordan du kan øke selvtilliten, energien og mer med litt selvmedfølelse. 

1. Endre «må» til «kan»

I livet føler vi ofte at vi «må» gjøre mange ting. Vi må være omsorgsfulle, morsomme, vellykkede, stilige og så videre. Vær snill mot deg selv ved å ende må til kan, og du vil føle deg mindre stresset på et øyeblikk.

2. Lytt til kroppen din

Trenger du et varmt bad? En forfriskende tur i parken? Litt sjokolade? Lytt til hva kroppen din forteller deg. Lytt til hviskingen, så den slipper å skrike.

3. Omgi deg med nydelige ting

Myke stoffer, nydelige duftlys, de vakreste (og mest behagelige) klærne... Gjør huset ditt om til et hjem; du vil bli overrasket over hvor bra du vil føle deg når du tar hensyn til deg selv og omgivelsene dine på denne måten. 

4. Gjør noe som får deg til å le

Enten det er å se på den filmen som alltid får deg til å le eller å spille Risk med vennene dine. Å le roer deg ned, hjelper deg med å produsere stressreduserende og smertedempende hormoner og er i tillegg bra for immunforsvaret ditt.

5. Bring oppmerksomheten til hjertet ditt

Hjertene våre symboliserer bokstavelig talt «kjærlighet». Gi kjærlighet til deg selv ved å rette oppmerksomheten mot hjertet ditt og sende masse kjærlighet til det. Helbred hjertet ditt med denne yogaøvelsen. 

6. Overrask deg selv med noe søtt

Og det trenger ikke engang å være noe materielt. Å sette av tid til deg selv kan også være en gave av selvmedfølelse. Lage favorittretten, slå av mobiltelefonen (!), lese en bok på sofaen eller ta et varmt bad med stearinlys og favorittboblene. Bare oppmerksomhet, fra deg, for deg.

7. Praktiser takknemlighet

Skriv ned tre opplevelser, personer eller ting du er takknemlig for hver dag og hvorfor. Det spiller ingen rolle hvor små eller store de er, det kan til og med være at du hørte en fuglesang mens du nøt morgenkaffen. Jo mer du fokuserer på takknemlighet, jo mer glad vil du føle deg.  

8. Du er det du tror

Så hvis du tror at du er usikker, så er du usikker. Lær deg nye trosoppfatninger. Alt sitter i hodet. Tro at du kan rense deg for negative tanker. Tro at du er flott. Tro at alt er mulig.

9. Feire suksesser

Enten det er fordi veggene du malte ble flotte, eller om du ikke trykket på slumreknappen i morges – feir dine personlige suksesser og skjem bort deg selv når du har oppnådd noe som er viktig for deg. 

10. Jeg er stolt av...

Før du lukker øynene og flyr av sted til drømmeland, skriv ned noe du er stolt av hver dag.

11. Vær ekstra avslappet

Nei, du trenger absolutt ikke å være perfekt (faktisk er det ikke noe som heter perfeksjon). Går ikke ting slik du har planlagt? Jaja. Vær snill mot deg selv og fokuser på å føle deg avslappet selv i hverdagens stress og kaos. Det lærer deg at du er god nok som du er, og at det ikke er så mange ting som er verdt å stresse over, uansett hvordan ting blir. 

12. Snu negative tanker

Alle har en indre kritiker. Du vet, den lille stemmen i hodet ditt som sier at du ikke er god nok eller smart nok. Det er også stemmen som får deg til å tro at du har dummet deg ut når noen ikke umiddelbart svarer på meldingen eller e-posten din. Gjør den negative stemmen om til en positiv, ved bevisst å si noe positivt til deg selv når du føler deg mindreverdig. 

13. Finn en sport du virkelig liker å bedrive

Vi trenger ikke fortelle deg at trening er bra for kropp, sinn og sjel. Men har du vurdert å innramme trening som en form for «egenkjærlighet»?  Det er riktig: Hvis du ser på trening som en straff, vil det ikke være egenkjærlighet for deg. Men visste du at du kan snu dette veldig enkelt? Gjør det så morsomt som mulig, for eksempel ved å spille favorittlåtene dine og danse rundt i stuen din. Og hvis du er av den sporty typen, finn noe du liker å gjøre enten det er tennis, roing eller noe annet som får deg til å føle deg bra.

14. Gjør en sosiale medier-detox

Mange av oss har blitt så vant til å legge ut alt vi gjør, liker, ser og opplever på sosiale medier. Gi deg selv litt kjærlighet ved å redusere skjermtiden. De fleste av oss får følelsen av at livene våre er mindre morsomme og spontane enn andre. Dette hjelper ikke tankegangen din. Så, la telefonen ligge en gang i blant. 

15. Mediter hver dag

For noen som aldri har meditert før, høres det ikke veldig morsomt ut å sitte med øynene lukket i 15 minutter. Hvordan kan du tenke på ingenting i det hele tatt? Heldigvis krever ikke meditasjon det. Det handler om å innse at tankene dine alltid vandrer, og meditasjon hjelper deg ganske enkelt å bringe tankene dine til her og nå. Meditering har mange fordeler: Konsentrasjonen din blir bedre, du blir mindre frustrert og mindre stresset. Høres ut som ... egenkjærlighet! Du kan utforske vårt utvalg av meditasjoner her, finne en som snakker til deg og prøve. 

16. Sett grenser

Det er bedre for sjelen din når du sier nei til ting som ikke er bra for deg. Så si nei til ting som utmatter deg eller er følelsesmessig tømmende.

17. Slutt å avvise deg selv

Det er ikke noe galt med deg, du er den eneste i verden som kontinuerlig motsier det.

18. Ikke bekymre deg

Ikke tenk på alle de negative tingene som kan skje. Lag et positivt bilde av fremtiden. Du vil legge merke til at positive tanker umiddelbart får deg til å føle deg mye bedre.

19. Slutt å dømme

Godta deg selv som du er. Når du står opp om morgenen, kan du prøve å si følgende mantra til deg selv i speilet: Jeg er god nok, akkurat som jeg er.

20. Ivareta kjærlige tanker

Ved å ta hensyn til dine kjærlige tanker vokser egenkjærlighet. Så vær snill mot deg selv og behandle deg selv som du ville behandlet din beste venn.

21. Tilgi deg selv

Gi slipp på fortiden. Du gjorde ting med den kunnskapen og erfaringen du hadde den gangen. Nå kan det være at du gjør ting annerledes. Godta dette og gi slipp på det. Du har vokst og forandret deg. Så gi slipp på fortiden og tilgi deg selv. 

22. Vær oppmerksom

Vær oppmerksom på hvem du er, hva du føler og vil. Mennesker med mye egenkjærlighet handler ut fra hvem de er og hvor hjertet deres ligger.

23. Motta komplimenter som en konge eller dronning

La et kompliment virkelig synke inn ved å si «takk» i stedet for å sette spørsmålstegn ved det.  

24. Lær hvordan du verdsetter deg selv

Selvkjærlighet betyr også å finne deg selv verdifull nok til å kunne motta kjærlighet og lykke. Bare når du føler at du også er verdifull, vil du være i stand til å gå dit du virkelig vil. For da tillater du deg selv å gi og motta det du trenger og lengter etter!

25. Koble til pusten din

Ekte egenkjærlighet sitter ikke bare i hodet ditt, men også i kroppen din. Ro deg tankene og egoet ved å koble deg til pusten din. Lær å lytte til kroppen din ved å praktisere pusteøvelser. På denne måten skaper du fred og en dyp tillit.

26. Gjør en kroppsskanning

Kroppsskanning er et flott verktøy for mer selvtillit og egenkjærlighet. Det hjelper deg med å legge merke til følelsene dine og de kjemiske prosessene i kroppen din. Ta deg tid til å legge deg ned og fokusere oppmerksomheten mot hver del av kroppen din fra topp til tå, og legg merke til hvordan hver del av deg har det. Tankene dine skaper alle slags følelser i kroppen din. Så snart du lærer å få kontakt med kroppen din, vil hodet ditt roe seg raskere og kroppen din vil følge.

27. Reduser idealet

Jo større avstanden fra det ideelle bildet av deg selv og det virkelige, desto mer usikker vil du føle deg. Noe som bringer oss til…

28. Du kan ikke gjøre et eple om til en pære

Noen ganger er det bra å ta et skritt tilbake, reflektere og deretter godta at noen ting er slik de er. Du kan ikke gjøre et eple om til en pære, og en fisk på tørt land er også uheldig. Du har din egen farge og form, omfavn og aksepterer dem.

29. Anbefalte bøker

Er du glad i å lese? Da bør du prøve noen av disse bøkene for å støtte deg i din reise mot hvordan du kan være snillere mot deg selv: 

- Practising The Power Of Now av Eckhart Tolle

- Awaken the Giant Within av Tony Robbins

- What a time to be alone av Chidera Eggerue

- Self Love Talk av Merel Teunis

- You Are A Badass av Jen Sincero

30. Gi deg selv en fotmassasje

Begynn med å plassere håndflaten på tærne på den ene foten og skyv tærne nedover. Plasser tommelen sammen midt på fotsålen, pakk fingrene over. Gni pekefingeren opp og ned mellom leddene med lett trykk. 

31. Netflix

Denne kan virke åpenbar, men den fungerer så bra. Hopp inn i noe behagelig, plasser favorittsnacks innen rekkevidde og sett på favorittserien.

32. Feiling er vekst

Tillat deg selv å gjøre feil, de er en del av din uendelige reise for å vokse som person. Å feile er en del av livet, og du begrenser deg selv hvis du desperat prøver å ikke gjøre noen.

33. Powerwalking

Ingenting gir deg mer energi enn en forfriskende tur i en skog, på stranden eller i en park. Så ta på deg uteskoene, pust dypt inn og gi deg selv kjærlighet ved å plassere den ene foten foran den andre i minst 30 minutter.

34. Kundalini yoga

Ta ekstra godt vare på deg selv i dag ved å dyrke mer egenkjærlighet med denne Kundalini-yogaposituren:

• Sett deg ned med bena i kors. Ta tak i anklene.
• Pust inn og lag en hul rygg, hold hodet rett og skuldrene tilbake.
• Pust ut og krom sakte ryggen din sakte. Bring oppmerksomheten mellom øyenbrynene. 
• Sett deg sakte rett opp igjen.
• Gjenta fem ganger, og ta det sakte.

35. Blomstenes kraft

Ta en spasertur til markedet eller din lokale blomsterhandler og unn deg en vakker blomsterbukett. De vil ikke bare gi deg et smil om munnen, men også glade vibber til stuen din!

36. Fortsett å lære

Fortsett å utvikle deg selv, både personlig og profesjonelt. Meld deg på et spanskkurs eller bli med på et ayurvedisk matlagingskurs. Stol på oss, du vil føle deg bra når du lærer deg nye ferdigheter.

37. Pynt deg

Visste du at følelsene våre er sterkt knyttet til klærne vi har på oss? Vær snill mot deg selv og pynt deg nå og da (kanskje det er favorittkjolen, eller et par lekre sko) for å føle deg fantastisk! 

38. Retter som letter

Vi har alle den ene retten som gjør oss glade bare vi tenker på den. Vekk din indre kokk og tilbered din favoritt-komfortmat i kveld. Kanskje ledsaget av et glass deilig vin for å gi sjelen en ekstra stor klem.

39. Le

Latter er veldig bra for deg. Se favorittkomedien, TV-serien eller en komiker. Eller enda bedre, ring en venn og mimre om morsomme øyeblikk dere har delt tidligere.

40. Gratis D-vitamin

D-vitamin stimulerer produksjonen av det «lykkehormonet» serotonin, som gjør underverker for humøret ditt. Så når inntaket av dette viktige vitaminet er lavt, er du mye mer sårbar for å føle deg nede. Gå ut, nyt solen og gi deg selv et naturlig humørløft, eller – hvis solen er fraværende – prøv å supplere med kosttilskudd. 

41. Sett deg selv først

Denne kan føles litt vanskelig i begynnelsen, men vi lover at du vil bli bedre med øvelse. Ta valg som vil gjøre deg lykkelig, selv om det betyr at du noen ganger må skuffe andre. Husk: Du kan bare dele positivitet hvis du virkelig føler deg lykkelig.

42. Følg hjertet ditt

Følg hjertet ditt i stedet for tankene dine, eller stemmen i hodet som forteller deg å gjøre noe annet (egoet ditt). Innerst inne vet du sannsynligvis hva det riktige valget er.

43. Drøm stort

Våg å tenke stort. Ikke begrens deg med tanken på at du ikke kan gjøre noe, eller idéen om at noe ikke er gjennomførbart. Hvis du våger å drømme stort, er alle muligheter åpne. Ekstra bonus: Du vil umiddelbart føle deg mye bedre med deg selv!

44. Konsentrer deg om hva du kan kontrollere

Du kaster bort dyrebar tid og energi ved å fokusere på ting du ikke kan endre, som for eksempel været eller et forsinket tog. Konsentrer deg om de tingene i ditt eget liv som du kan kontrollere.

45. Du er rå!

Innse at du ikke trenger godkjenning fra andre for å være deg selv. For uansett hva andre synes, er du helt perfekt som du er!

46. Omgi deg med bra folk

Noen ganger er det nyttig å se nærmere på vennegjengen din. Hvem får du energi av, og hvem kan du lære av? Siden vi alle vokser på et personlig nivå, kan det hende at dere ikke lenger snakker det samme språket. Omgi deg med bra folk og oppretthold forholdet til de menneskene som er åpne, ærlige og støttende. 

47. Podcast

Ikke i humør for å snakke? Da kan du i stedet sette hodetelefonene på og høre på en inspirerende podcast.

48. Ring noen du er glad i

Plukk opp mobilen og ring til en venn eller slektning du ikke har snakket med på en stund. Dette er perfekt å kombinere med en energigivende tur i parken.

49. Se gjennom gamle fotografier

Hent frem gamle album og sett deg ned med noe hyggelig å drikke. Ta et dypdykk tilbake i tid og husk alle de vakre, dyrebare øyeblikkene med venner og familie. Dette gjør at du føler deg lykkelig umiddelbart.

50. Gjør ingenting

Sist, men på ingen måte minst, vær snill mot deg selv ved å gjøre absolutt ingenting i det hele tatt.

Noen ganger kan livet føles hektisk, og vi har alle overfylte agendaer. Sett deg godt til rette eller legg deg ned, lukk øynene og bare nyt det å være tilstede i øyeblikket.

Inviter vennlighet inn i livet ditt i sommer, vær vennlig med andre og oppdag hvordan du også skal behandle verden med vennlighet. Besøk Kindness Community vårt og utforsk et vell av innhold som vil inspirere til positivitet og gode vibber for deg selv, andre og verden.