På samme måte som våre sinn og kropper alle er vakkert unike, kan «selvtillit til kroppen» sannsynligvis bety forskjellige ting for hver av oss. For noen kan det være en fysisk følelse av kjærlighet og energi fra lem til lem, mens for andre kan det være tettere knyttet til mental velvære, og til å bygge en sterk forbindelse mellom kropp, sinn og sjel. For kroppsselvtillitsekspert og forfatter Astrid Longhurst, er hemmeligheten bak å føle seg på sitt beste, å oppnå en balanse mellom alle disse elementene, med autentisitet i kjernen.

«Ekte kroppsselvtillit handler om å være ditt autentiske jeg, leve ditt liv etter dine verdier og ta ansvar for egen lykke», forklarer hun. «I bunn og grunn er det en følelse av å hedre og akseptere hvem du er og ikke la vekt, størrelse, form, alder eller noe annet definere deg.»

Selv om våre erfaringer med kropp og selvtillit kan variere, konkluderte dr. David Frederick, forsker og assisterende professor i psykologi ved Chapman University, med det følgende i studie fra 2016: «Våre funn viser at menn og kvinners følelser, med hensyn til vekt og utseende, spiller en viktig rolle i hvor fornøyde de er med livet generelt.»

At det å slite med kroppsbilde, selvtillit og vår generelle lykke er så tett sammenflettet kommer ikke som noen overraskelse for modningscoach og forfatter Nicky Clinch. «Vi lever i en verden som hele tiden forteller oss at vi må bli bedre. Sosiale medier, internett, reklame – overalt hvor vi ser, blir vi fortalt at vi må være lykkeligere, glattere, tynnere, penere,» forklarer hun. «Vi betinges til å føle at vi er ikke er nok slik som vi er. Selvtillit kommer når vi kan begynne å koble oss fra denne tankegangen og koble oss til kroppen vår.»

Er du klar til å føle deg tryggere på utseende ditt? Prøv disse fem tipsene fra eksperter innen kroppsselvtillit, som også følger dem.

1. Daglige bekreftelser

«Jeg har stor tro på daglige bekreftelser,» sier Amy Crumpton, ekspert på tankesett, positivitet og nevro-språklige programmeringsteknikker. «Ta deg tid til å undersøke og lage noen som fungerer for deg – de kan fokusere på ting som er sanne og også på ting du vil at skal være sant. Noen av favorittene mine inkluderer: ‘Jeg er perfekt som jeg er’, eller ‘kroppen min tillater meg å gjøre fantastiske ting hver dag’.»

«Jeg anbefaler at alle kommer opp med en liste med 20 bekreftelser. Når du har listen din, velger du to eller tre om dagen og gjentar dem for deg selv. Det kan være nyttig å si dem høyt, foran et speil, eller kanskje skrive dem ned.»

2. Begrens sosiale medier

Det har blitt en stor del av livene våre, men flere studier antyder at sosiale medier kan utløse følelser av lav selvtillit. «Et meget nyttig verktøy jeg foreslår at alle implementerer for å øke selvtilliten til kroppen sin, er å ‘stoppe å scrolle’,» sier Crumpton. «Det er så lett å ta tak i telefonen om morgenen, tankeløst scrolle gjennom sosiale medier, og absorbere alt uten engang å være ordentlig våken.

«I stedet, når du våkner, gjør en bevisst innsats for å bestemme hva slags dag du vil ha, og minn deg selv på dette før du sjekker sosiale medier. Det vil bidra til å beskytte deg mot potensielle utløsere.»

Sliter du med å koble av? Prøv disse tipsene for en digital detox.

3. Journalføring

Enten du er nybegynner eller har praktisert oppmerksom skriving en stund, er det mye å tjene på å skrive følelsene om utseendet ditt ned på papir. «Å skrive alt ned har vært en livsendrende daglig rutine for meg», sier Ali McDowell, en forkjemper for mental helse og medstifter avf The Positive Planner. «Bare det å plukke opp en penn og skrive alt ned i fem minutter om dagen, kan virkelig endre synet på ting, og oppmuntre til ressurssterk tenkning rundt vanskelige områder i livet ditt.»

4. Positivt kroppsspråk

Crumpton og Longhurst fremhever begge ordenes makt, og den positive innvirkningen et oppmerksomt språk kan ha på selvfølelsen. «Ord er arkitektene i livene våre, og game-changere når det kommer til å føle trygghet i og være fornøyde med kroppen vår», sier Longhurst.

«Å velge transformerende språk – som sterk, kraftig, energisk, sunn – vil hjelpe kroppene våre til å føle seg slik,» legger Crumpton til. «Jeg skriver denne linjen i dagboken nesten hver dag: ‘Jeg er så glad og takknemlig for min veltrente, sterke, sunne kropp.’»

5. Meditasjon

“Meditasjon er en vakker måte vi kan få en bedre forståelse av hva selvtillit til kroppen vår betyr,» bemerker Longhurst. «Kombiner det med milde meningsfulle bevegelser og mantraer, slik at du involverer hele kroppen i stedet for bare sinnet.»

Føler du deg selvbevisst på bestemte områder? Longhurst anbefaler å lene seg inn i disse følelsene for å skape en ny, mer positiv forbindelse. «Hvis du for eksempel ønsker å føle deg tryggere på armene dine, kan du lukke øynene og ta noen dype, fulle pust inn og ut, og la deg smelte inn i musklene dine,» guider hun.

«Hev begge armene som om du bærer en boble av lys, løft dem opp til hjertet mens du puster inn, og senk dem så ned igjen til magen når du puster ut. Gjenta denne milde bevegelsen mens du sier stille i tankene dine: ‘Armene mine er sterke, dyktige og kjærlige, og jeg omfavner livet mitt med letthet og glede.’ Denne enkle bevegelsesmeditasjonen bidrar til å styrke forbindelsen mellom kropp, hjerte, sinn og ånd.»

Har du lyst til å prøve mer meditasjon? Start med denne beroligende øvelsen for skape følelser av lykke og positivitet.

Inviter vennlighet inn i livet ditt i sommer, vær vennlig med andre og oppdag hvordan du også skal behandle verden med vennlighet. Besøk Kindness Community vårt og utforsk et vell av innhold som vil inspirere til positivitet og gode vibber for deg selv, andre og verden.