Kjenner du igjen dette? Når du går på din daglige spasertur til supermarkedet, blir du overveldet av all trafikkstøy så snart du åpner døren. Men heldigvis har du AirPods med deg, så du fortsetter å gå mens du ignorerer det. Når du ankommer, føles det som om butikkradioen spilles på fullt volum, og at den gråtende babyen ved kjøttdisken sitter i handlekurven din.

Eller hva med dette? Når du går inn i et rom med ukjente mennesker, skjønner du umiddelbart at jenta i rødt er veldig lei seg og at fyren i dressen er nervøs. Hvis du kjenner deg igjen i disse scenariene, er det sannsynlig at du er høysensitiv person (HSP), ekstremt bevisst på følelser, lyd og lys.

Hva vil det egentlig si å være høysensitiv, og hvordan kan du takle det best mulig? Finn ut om du er HSP og hvordan du kan anerkjenne din sensitivitet som en styrke. Les videre og finn ut alt du trenger å vite for å gå gjennom livet med et fredelig sinn.

Historikken til HSP

Som beskrevet ovenfor er høysensitive personer veldig oppmerksomme på alt som skjer rundt dem. De fanger opp alt, fra bilder og lyder til andres følelser og atmosfæren i rommene de kommer inn i. Med andre ord har de alltid antennene på høygir. Men hvem definerte begrepet HSP?

I 1996 publiserte psykoterapeut og HSP, Elaine Aron boken Highly Sensitive Persons. Hun kombinerte vitenskapelig forskning med sine erfaringer som terapeut, noe som gjør boken nyttig for både høysensitive personer og for de som kjenner noen er HSP. Denne boka har åpnet øynene til mange, siden store mengder sensitive personer kjente seg igjen i boken. Den inneholder klare tips og råd for å håndtere høysensitivitet, hvordan du kan bli kvitt usikkerheten din og hvordan du kan finne en ny sosial balanse. Kort fortalt: Gjennom denne boken ble en bevissthet, en forståelse og betegnelsen HSP født. Er du usikker på om du sjekker av «HSP-boksene»? Fyll ut denne kjappe undersøkelsen til Psychology Magazine så får du vite det innen et par minutter.

Introvert eller ekstrovert

Generelt er det to typer høysensitive mennesker: den største gruppen, omtrent 70 prosent, er stille og innadvendte. De føler seg komfortable med å leve et relativt balansert liv, med minst mulig risiko. På lørdager vil de heller tilbringe ettermiddagen i en park enn å gå på shoppingtur i de travle bygatene. Introverte HSP-er liker rett og slett ikke å være i store folkemengder med for mye stimuli.

Den andre gruppen, omtrent 30 prosent, har behov for nye opplevelser og spenning og er veldig utadvendte. Denne gruppen elsker selskap, har et aktivt sosialt liv, kjeder seg fort og har et stort behov for mer stimuli. Problemet disse menneskene støter på er at de er veldig åpne, men siden de tar ting så dypt innover seg, blir de raskere slitne og trenger hvile. Balansen er derfor vanskeligere å finne for en utadvendt HSP. De vil alltid ha en indre kamp mellom å behovet for hvile og ønsket om å oppleve så mye de kan. Det er ofte slik at de unge ekstroverte HSP-ene elsker å danse fillene av seg på festivaler og virkelig slippe seg løs. De har også større sannsynlighet for å ha kalenderen full av avtaler fordi de ikke liker å være alene. Etterpå vil de, i likhet de innadvendte HSP-ene, være slitne og overstimulerte og trenger tid til å bearbeide alt fordi de opplever livet så intenst.

Så, uansett om du er en introvert eller ekstrovert HSP, må du alltid lytte til kroppen din. Hvis du føler at du virkelig trenger å være i fred en stund, gjør det. Tenn et duftlys, lag din favorittmat, rull ut yogamatten for en avslappende sesjon, eller ta en spasertur i en (fredelig) park. Hva enn som fungerer for deg.

Håndtering av høysensitivitet

I våre hektiske liv ser det ut til at det å være høysensitiv bare har ulemper. Alle er travle, spontane og sosiale. Det kan være vanskelig for HSP-er å finne sin plass i dette og bli forstått av mennesker som ikke tar sensitiviteten i betraktning. Dette resulterer i spenninger som kan oppstå i jobb og relasjoner. Høysensitive personer lider ofte av humørsvingninger, depresjon og angst.

Først og fremst: Å være høysensitiv er ikke noe du trenger å «kurere». Husk at det tross alt faktisk er en veldig positiv egenskap å være oppmerksom på de rundt deg og omgivelsene dine. Det er bevis for at HSP-er som hadde en lykkelig barndom har bedre mental og fysisk helse enn de som ikke er høysensitive. I negative situasjoner er du mer sårbar, men i et positivt miljø kan du faktisk nå høyder som andre aldri vil nå. Så, å lære å se på sensitiviteten din som en styrke, er nøkkelen.

Nedenfor avslører vi praktiske tips og triks for hvordan du skal håndtere høysensitiviteten:

• Lær å slappe av, for eksempel gjennom meditasjon eller yoga. Finn noe som fungerer for deg. Husk at avslapning ikke skal kreve noe.
• Hold omgivelsene dine rene og klare: siden du må være forsiktig med for mye stimuli, kan du prøve å rydde bort alle sakene dine. Dette gjelder spesielt rom der du jobber og hviler.
• Ikke gjør for mange ting på en gang. Prøv å holde deg til denne gylne regelen: Bare begynn på en ny oppgave/ting når du er ferdig med den forrige. Hold hverdagen enkel, så vil du føle deg roligere.
• Ta en pause. Trekk deg tilbake for å hvile og få nok søvn. Husk: Du er ikke kjedelig, du tar bare vare på deg selv.
• Drikk mindre kaffe. Ja, det vil hjelpe deg gjennom dager når du føler deg litt sliten, men det fører også til et intenst adrenalinrush. Og det er det motsatte av det du trenger.
• Vær tydelig med grensene dine. Tips: Før du går ut og tar noen drinker, fortell vennene dine på forhånd at du bare kan være ute til klokken åtte. Dette sikrer at du ikke skuffer dem i siste øyeblikk (og du får ikke dårlig samvittighet når du drar, vinn-vinn!).
• Godta at du er veldig sensitiv, vær tålmodig med deg selv og lytt til kroppen din.

Generelt sett er det veldig viktig å lytte til kroppen din og få nok hvile. Trenger du noe ekstra for å nå zen-modusen? The Ritual of Jing hjelper deg med å finne din vei til indre fred og dyrke kunsten til ro og stillhet. Skap et personlig fristed og oppnå dyp avslapning og god søvn med meningsfulle rutiner.