Vår meditasjonsguide for nybegynnere

Hva tenker du på når du hører ordet meditasjon? Det er en viss mulighet for at du ser for deg røkelse, bruk av mantra og å sitte stille en lang periode uten å gjøre noe. Men meditasjon omfatter så mye mer enn det, og kan utføres på mange ulike måter og steder. Faktisk er det få aktiviteter som ikke inkluderer en eller annen mulighet for en eller flere typer meditasjon. Her er noen ideer til hvordan du som nybegynner kan komme i gang.   

Noen få minutters mindful meditasjon

Mindful meditasjon, som er den mest populære varianten i vesten, har faktisk røttene sine tilbake i den buddhistiske læren. Men før du går ut og kjøper deg en Buddhastatue eller noen saltlamper, la oss forsikre deg om at det ikke trenger være så avansert. Poenget med mindful meditasjon er å senke farten og gi tankene dine oppmerksomhet, uten å dømme eller vurdere dem eller å involveres i dem. Du skal rett og slett bare observerer tankene som farer forbi mens du fokuserer på pusten din og legger merke til kroppens ulike følelser og sanseopplevelser. Fremdeles ikke helt overbevist? La vår meditasjonsekspert Deborah forklare litt mer for deg.

Lys opp veien

Dersom du ønsker å ha noe annet enn dine egne tanker å fokusere på den første gangen du mediterer, kan stearinlysmeditasjon være noe for deg. Her tenner du et lys og stirrer inn i flammen, mens du tømmer bevisstheten for alt annet. Når du fester blikket på flammen, blekner alle andre bilder, og hjernen mottar ikke mer informasjon som trenger å prosesseres. Dette er særlig effektfullt når du trenger å senke farten og fjerne deg fra negative tanker eller situasjoner, siden stearinlys alltid har en beroligende effekt på kropp og sjel. For å forbedre meditasjonen ytterligere, kan et duftlys tilføre et snev av aromaterapi, så du både kan engasjere nesen så vel som øynene.

Mobilmeditasjon

Kanskje du er en av dem som har problemer med å sitte stille, og at meditason derfor aldri har appellert noe særlig til deg? Ikke noe problem! Du kan kombinere meditasjon med fysisk aktivitet og forene både kropp og sjel. Som Chandresh Bhardwaj, grunnlegger av Break The Norms Meditation Program, fortalte til magasinet Runner’s World magazine, “Det er en myte at meditasjon kun skjer når du tenner lys eller røkelse og sitter med bena i kors. Du blir meditativ når du er dypt involvert i en aktivitet” De fleste løpere innrømmer at samtidig som de løper og får trent kroppen, prøver de også å mentalt håndtere problemer eller vanskelige følelser. Løpemeditasjon kan være å jobbe med sin egen motivasjon, å lage en liste over alt du ser underveis eller å telle antall skritt. Alle disse teknikkene hjelper deg til å leve i øyeblikket. Så mens kroppen trener, får du samtidig trent mentalt.

Dokumentasjon som veien til dyp meditasjon

Er du ingen løper, men fremdeles interessert i å sette deg noen mål som kan være til hjelp? Grip en penn og litt papir og start å skrive. Når du kombinerer meditasjon med dokumentasjon, klarer du å tømme tankene dine ned på arket, og du kommer lettere inn til kjernen i det du strever med. Når du har gjort dette, blir det lettere å utforske hvilke justeringer som må til for å bli den beste utgaven av deg selv. Se vår eksklusive video med meditasjoneeksperten Erica og bli inspirert.