Hvorfor vi alle trenger en mestringsmekanisme for de stressende øyeblikkene i livet

Ruby avslører hvordan du bruker mindfulness for å håndtere stress i øyeblikket, uansett scenario, enten det er på jobb eller hjemme

I dagens utgave av Mindfulness for Modern Life møter vi Ruby i samtale med Rituals’ Creative Director, Dagmar Brusse om hvordan en finner et liv med sjel og glede for mindre uro og stress.  

DAGENS LESNING: Mindfulness-triks for å takle stressende situasjoner 

Verden blir stadig et mer stressende sted å være: Vi tror ikke det er mange som er uenige i den uttalelsen. Kontorer og arbeidsplasser er i ferd med å bli en så stor grobunn for angst og bekymring at Verdens helseorganisasjon i 2019 identifiserte utbrenthet på arbeidsplassen som et globalt yrkesfenomen. 

Og det er ikke bare arbeidsmiljøer som avler en kultur med tilsynelatende uendelig stress. Det finnes i alle aspekter av livene våre – fra å få barn og ha forhold til venner og familie, til det umettelige behovet vi alle har for å holde tritt med hvem og hva enn vi ser på på telefonene våre. I en av de foregående mindfulness-masterklassene lærte vi at noe stress er viktig, men at når det holder seg på et kronisk forhøyet nivå, begynner å bli alvorlig – og det er her mindfulness kommer inn. «Jeg vet at, når jeg står overfor en situasjon som kommer til å gjøre meg sint, så går skuldrene opp, jeg puster ikke, og jeg har omtrent to sekunder på meg til å endre dynamikken ved å bruke mindfulness», forklarer Ruby. Med dette i tankene har vi i dag bedt Ruby om å dele sine mindfulness-teknikker som kan hjelpe i fire ulike stressende scenarioer, slik at du kan roe deg ned og håndtere situasjonen du står overfor så rolig som mulig. 

Stressbekjemper #1: Å håndtere ubehagelige fremmede 

«Å håndtere en konfronterende fremmed kan være skremmende, men i stedet for å bli sint, fokuser på personens venstre øyenbryn eller nesebor (velg hvor som helst i nærheten av øynene deres, slik at det ser ut som om du ser på dem), og studer det i detalj: Hårene, porene, fargen osv. De vil ikke vite at du ikke lytter fordi du ser på dem. De vil legge alt sitt sinne på deg for å få deg til å gjøre det samme i retur, men hvis du er sentrert, vil deres sinne prelle av deg.»  

Stressbekjemper #2: Håndtere partneren din når de tar feil (og du ikke gjør det) 

«Når du merker at du er på vei mot en krangel, hold tonen jevn og lav og si at du må gå på toalettet; du kommer straks tilbake. Gå og sett deg i et lukket rom og prøv å fokusere på noen få pusteøvelser (du kan gjøre dette ved å lytte til dagens guidede lydklipp fra Ruby nedenfor). Selv om du ikke klarer det, tok du i det minste en pause, og en pause vil gi deg både tid til å dumpe adrenalinet og tenke nytt. 

Stressbekjemper #3: Håndtere barna dine 

«Hvis du spiller verbal tennis med barna dine – ‘Det er din feil.’ ‘Nei, det er det ikke, det er din feil’ osv. - prøv denne øvelsen. Som forelder er det nå på tide å tie. Fortell barnet ditt at de har ett minutt (sett en tidtaker på telefonen din) til å legge frem sin side av saken uten at du avbryter. Mens de forklarer seg, se om du kan fokusere på lydene de lager, lytt til ropene deres som om de bare er støy i stedet for å bli fanget av dramaet. Deretter fokuserer du på det de sier og ser om de har endret seg på noen måte... forhåpentligvis blir de roligere. Fordelene med denne øvelsen er at de sannsynligvis har slitt seg litt ut, og du vil ha redusert kortisolnivåene dine ved å forankre deg i lyden av barnet ditt i stedet for å bli irritert over det de sier.» 

Stressbekjemper #4: Å håndtere en venn som gjør deg opprørt 

«Det kan være vanskelig å forstå hvorfor noen som står deg nær vil gjøre deg opprørt, men når det skjer, vær oppmerksom på din egen reaksjon – og uansett hva den er – er det ok. Hold tilbake instinktet som vil uttrykke reaksjonen din umiddelbart – de vil ikke være de mest nyttige. Hvis du kan sitte og fokusere på rå følelser, vil sinnet avta, og til slutt vil du komme opp med en mer rettferdig strategi for å finne ut hva som er roten til problemet uten at gamle triggere gjør bildet uskarpt. Du må snakke med vennen din, ellers vil ingenting bli løst. Hvis de ikke gir deg et svar var de ikke verdt det uansett, men hvis de forteller deg sannheten, er de verdt å holde på, fordi svært få mennesker gjør det.»  

DAGENS OPPGAVE: En lydguide for når stresset inntreffer 

I dag kan du lytte til en guidet meditasjon laget av Ruby som du kan bruke daglig for å trene mindfulness-muskelen din. Det er også et godt valg i en nødsituasjon når uventet stress inntreffer. 

Dag fem av mindfulness-masterklassen avslører hvordan mindfulness kan hjelpe deg med å navigere og takle de vanskeligste tidene – fra å håndtere misunnelse og usikkerhet, til ensomhet og til og med døden.