Hemmeligheten bak hvordan du kan fokusere et travelt sinn i en hektisk verden

Vi er alle distrahert på en eller annen måte, men i dag vil du oppdage hvordan du finner fokuset og får mer kontroll, raskt

I dagens utgave av Mindfulness for Modern Life møter vi Ruby i samtale med Rituals’ Creative Director, Dagmar Brusse om nøkkelen til mindfulness. Vi får høre at det handler om åpenhet for forandring og at vi er gode mot oss selv.  

DAGENS LESNING: Finn fokus med mindfulness 

Å finne og bevare fokus blir stadig vanskeligere. Vi er distrahert mesteparten av tiden. Ble du distrahert bare av å lese den setningen? Du er ikke alene. I følge nevrologer bruker vi 48 % av livene våre på tanker som vandrer fra det vi faktisk prøver å gjøre. «I dagens samfunn er vi omgitt av det jeg kaller ‘massedistraksjonsvåpen’», sier Rituals mindfulness-ambassadør, Ruby Wax. «Vi har konstant telefonene våre på oss, datamaskinene våre er alltid på og informasjon er i ansiktene våre hele tiden. Vi har nådd det punktet hvor kroppene våre nesten er i en kronisk tilstand av distraksjon.» 

Hva skjer når vi ikke kan fokusere 

Det som verre er – all denne distraksjonen fører bare til mer. I løpet av de siste 20 årene har oppmerksomhetsnivået vårt sunket. Nå om dagen klarer vi i snitt bare å fokusere 8 sekunder, ned fra 12 sekunder i år 2000. Og hvordan vet vi om vi er distrahert? «Som jeg pleier å si – når du går ut av en bil og tenker ‘hvordan endte jeg opp her?’, eller når du spiser sjokolade, men du ikke smakte den – det er da du vet at du er distrahert, sier Ruby. 

Men mindfulness kan hjelpe. Den delen av hjernen som er ansvarlig for oppmerksomhet kalles fremre cingulate cortex, og jo mindre vi bruker den, jo svakere blir den. Ved å gjøre mindfulness-øvelser, som de i denne masterklassen, vil du styrke denne slik at den kan oppdage når fokuset ditt har drevet bort og da dra deg tilbake til oppgaven foran deg.  

«Prøv å holde fokus på noe du gjør ved å bruke én av sansene dine bare ett minutt hver dag», sier Ruby. «Så hvis du tar oppvasken, virkelig fokuser på å kjenne vannet på hendene. Hvis du legger merke til at tankene dine vandrer, ikke straff deg selv for det, bare kom tilbake til følelsen av vannet, eller hvordan ‘varmt’ føles. Hvis distraherende tanker kommer inn, legg merke til dem, ikke føl at du gjør noe galt, bare fortsett å komme tilbake til vannet. Prosessen vil bidra til å styrke din fremre cingulate cortex, som i sin tur vil forbedre konsentrasjonen din.»  

Litt distraksjon eller tankevandring er bare bra for oss. Du kan aldri stoppe det helt – og du bør heller ikke ønske det. «Det er godt å tenke tilbake og huske tidligere erfaringer fordi det er slik vi sørger for at vi ikke gjentar feil i fremtiden, men hvis du har som vane å gjøre det litt for mye, går du glipp av alt som skjer i nuet. Multitasking er også en ekte kunst, men hvis du gjør det hele tiden, brenner det hjernen din», forklarer Ruby. «Som med alt du gjør, er det et energitap og en veldig reell kostnad når du dras mot for mange steder.»  

Hvordan bekjempe distraksjon og finne fokus 

Og selv om vi kanskje tror at vi trenger mer fokus for å hjelpe oss med å fullføre konkrete oppgaver – som vår uendelige oppgaveliste eller en tidsfrist – finnes det også en mer følelsesladet grunn. «Distraksjon gjør at du går glipp av livet», sier Ruby. «Vi går på autopilot store deler av tiden, og det hindrer oss i å få kontakt og lytte til menneskene i livene våre. Det betyr også at vi ikke lytter til oss selv eller våre sanne ønsker, fordi vi er for distrahert.»  

Dagens oppgave handler om å gjenopprette denne kontakten med deg selv. Det er et verdifullt skritt mot å rette fokuset ditt innover i stedet for utover, og noe du vil ønske å komme tilbake til igjen og igjen. Som Ruby sier: «Hvis du vil være lykkelig, lær å være oppmerksom.»    

DAGENS OPPGAVE: Kjenn på følelsene dine

I går viste Ruby deg hvordan du kan oppleve litt mindfulness når du er på farten. I dag tar vi mindfulness-treningen til neste nivå med en øvelse designet for å forbedre fokuset ditt.  

Noen ganger kan vi være så distrahert og mangle fokus at vi ikke engang vet hvordan vi har det. For å hjelpe med dette, finn frem penn og papir og tegn grovt en kontur av kroppen din. Om et øyeblikk vil du tenke på forskjellige følelser fra listen nedenfor. For hver følelse... 

*Tegn der du kjenner den i kroppen. Tenk på hvilken form den har – er den rett, taggete eller en sirkel? 

*Skyggelegg området for å representere hvor tungt eller lett den føles. 

*Skriv ved siden av hvordan følelsen oppleves, dvs. sviende, pulserende, stikkende, kald, varm osv. 

Følelsene

Tristhet 

Lykke 

Hjertesorg 

Misunnelse 

Kjærlighet 

Sinne 

Frykt 

Skam 

Tanken med denne oppgaven er ikke bare å fokusere sinnet, men også å hjelpe deg å bli mer i harmoni med kroppen og følelsene dine. Hvis du noen gang våkner og føler deg engstelig i magen eller har stresshodepine, men ikke kan finne ut hvorfor, kan du gå tilbake til denne øvelsen for å minne deg selv på hvilke følelser du kanskje føler ubevisst.  

Tror du at du sitter fast i gamle vaner? Tro om igjen. Dag tre av mindfulness-masterklassen fordyper deg i nevroplastisitet og avslører hvordan mindfulness kan hjelpe deg med å danne positive nye vaner som varer.