Den tredje mandagen i januar, som faller på den 17. i år, kalles ofte årets mest deprimerende dag – og har dermed fått navnet blåmandag. Men hva er det som gjør denne dagen så blå? Med disse sunne vanene glir du sømløst gjennom de kommende månedene uten vinterdepresjon.
Begrepet «blåmandag» ble først brukt av Cliff Arnall, en professor ved Cardiff University. I tillegg til navnet skapte han også en formel for konseptet, hvor faktorer som dårlig vær, motivasjon, brutte nyttårsforsetter og det altfor store pengeforbruket i jula alle spiller en rolle.
En «SAD» følelse om vinteren
Denne formelen er kanskje tull, men det er en kjerne av sannhet i den. Det er et faktum at mange lider av depresjon i løpet av vintermånedene, og kan til og med oppleve SAD, også kjent som sesongavhengig depresjon. Kanskje kjenner du igjen noen av symptomene: dårligere motivasjon om vinteren, mer eller mindre søvn enn vanlig, endring i spisevaner, mindre energi eller at man ikke er i humør til å gjøre noe.
Årsakene til denne vinterdepresjonen eller de negative følelsene er faktisk ganske åpenbare. Dagene er kortere og du ser mindre lys, og dette forstyrrer den biologiske døgnrytmen. Mangel på lys kan også påvirke serotoninnivået, signalsubstansen som påvirker humøret, og melatoninnivået, som igjen påvirker søvnen og humøret.
Åtte sunne vinterrutiner for å forhindre vinterdepresjon
Heldigvis er det flere ting vi kan gjøre for å komme oss velberget gjennom vinteren både glade og friske.
1. Få nok lys
Siden lyset har så stor innvirkning på humøret, er det viktig at du benytter deg av de timene med lys vi har om vinteren. Gå deg en tur ut om morgenen eller i lunsjpausen. Hvis dette ikke fungerer, kan lysterapi stimulere serotonin- og melatonnivået. Ifølge forskeren Alfred Lewy ved University of Oregon, er det best å ta lysterapi om morgenen.
2. Hold deg i aktivitet
Bevegelse har en stor innvirkning på humøret. Det kan være fristende å tilbringe vinteren på sofaen, men prøv å bevege deg litt minst én gang om dagen. Du vil legge merke til at du føler deg bedre. Det trenger ikke å være intens intervalltrening – du kan bare gå deg en tur eller gjøre litt yoga, og det vil gjøre underverker.
3. D-vitamin
D-vitamin spiller en rolle for energinivået. Det produseres gjennom sollys, og om vinteren er det vanskelig å oppdrive. Det skader ikke å ta ekstra D-vitamintabletter i vintermånedene. Det kan også hjelpe å spise fet fisk, for eksempel laks og sild, fordi det er mer D3-vitamin i dem. Egg er også bra.
4. Utarbeid en god søvnrytme
Du vet den grinete følelsen du får når du ikke har sovet nok? For at du skal føle deg bra, er det viktig at du sover nok, og sju timer per natt er minimum. Utarbeid en rytme hvor du går og legger deg til omtrent samme tid hver dag – også i helgen – så vil du sove mye bedre.
5. Mindfulness
Mindfulness kan forebygge vinterdepresjon, og det kan også hjelpe deg med å takle den på en bedre måte. Aksepter at du ikke føler deg så bra eller helt som deg selv de kommende månedene. Gjør alt du kan gjøre med mer oppmerksomhet og gjør det langsommere, for det må man kanskje om vinteren.
6. Juster spisingen
Sunn og variert mat kan også bidra til å bekjempe melankolske følelser om vinteren. Start dagen med vann og sitron for C-vitamin, spre nøtter og frø over salaten for E-vitamin, velg bladgrønnsaker for B12-vitamin og fet fisk, ikke bare for D3-vitamin, men også for fiskeolje. Det er også lurt å inkludere grønn te og gurkemeie i kostholdet ditt.
7. Gled deg over vinteren
Du kan klage på kulden og de korte, mørke dagene, men du kan også dra fordel av det ved å tilbringe mer tid hjemme med familie og venner. I Skandinavia er dette konseptet kjent som hygge. Hvis du ikke er så glad i å være hjemme og er mer av den eventyrlystne typen, kan du kjøpe billett til et solrikt sted.
8. Vær takknemlig
Dr. Amy Harrison, professor ved Regents University i London, har forsket mye på positiv psykologi. Hun anbefaler at du skriver ned det du er takknemlig for hver dag. Slik kan du lære opp deg selv til å fokusere på det positive i livet ditt.
