Oppdag vitenskapen bak bekreftelser, og finn ut hvordan du kan bruke dem til å holde deg positiv og sunn

Bekreftelser, for de som ikke vet det, er korte positive setninger som du gjentar for deg selv gjennom dagen, med mål om å manifestere endring og egenkjærlighet. Vi vet at det kan virke skremmende å si ting som «Jeg velger å være glad» høyt til speilbildet ditt, men denne typen bekreftelser hjelper virkelig til å styrke den gode stemningen. Magi? Neida. Vi tok et dypdykk i vitenskapen bak bekreftelser, retningslinjene og helsefordelene. Nedenfor kan du lese alt om kraften i korte, motiverende setninger som vil hjelpe deg å gi det lille ekstra for å realisere målene dine.

Bekreftelser: Hva er det?

Det å bekrefte betyr å si at «noe er sant og positivt». Så, en bekreftelse er å erklære en positiv tanke og påstå at den er sann. Det er korte setninger som motiverer, inspirerer og oppmuntrer deg til å handle og å realisere målene dine. For å få mest mulig ut av en bekreftelse, gjentar du den ofte for å printe den inn i underbevisstheten og endre negative tanker. Det å gjenta positive tanker og fraser gir dem kraft, ettersom å høre det ofte vil hjelpe deg å tro dem – og dermed forme virkeligheten din og på en måte omkoble hjernen.   

Bekreftelser: Hvordan fungerer de?

Å praktisere positive bekreftelser kan være ekstremt enkelt. Alt du trenger å gjøre er å velge en setning og gjenta den for deg selv. Ifølge en undersøkelse gjort av National Science Foundation, viste at rundt 80 % av de 50 000 underbevisste tankene vi opplever på en dag er negative.  For å snu dette og for å sikre at du ikke drukner i negative tanker, er bekreftelser dine nye bestevenner.

Ifølge forskere kan bekreftelser hjelpe deg med å prestere bedre på jobben. Ved bare å bruke noen få minutter på å tenke på de beste egenskapene dine før et viktig møte, for eksempel en prestasjonsvurdering, kan du roe nervene, øke selvtilliten til din evne til å oppnå det ønskede, vellykkede resultatet. Selvbekreftelse kan også bidra til å dempe effektene av stress. I en annen studie økte en kort bekreftelsesøvelse problemløsingsevnene til «kronisk stressede» personer til samme nivå som de med lavt stress. Det fungerer fordi når du gjentatte ganger sier noe til deg selv, blir det din sannhet. Og det er akkurat det du streber etter.

Fordelene med bekreftelser

 Å gjenta en positiv bekreftelse daglig vil:

• Gi deg økt lykke
  Bekreftelser lar deg anerkjenne tingene som forhindrer lykke, noe som igjen lar deg omgi deg med de tingene du ønsker i livet ditt.
• Holde de små tingene i perspektiv
  Vi tar ofte de små tingene for gitt. Ved å bruke positive bekreftelser kan du huske hvor viktig de små tingene er. For eksempel, hvis du er frisk, tenker du kanskje ikke engang på det, men ved å bruke «Jeg er frisk» som en bekreftelse, kan du fokusere – og sette pris på det.
• Øk selvtilliten 
  Positive bekreftelser kan øke din (positive) oppfatning av deg selv og bygge tillit til deg selv og din evne til å nå visse mål.  
• Redusere negative tanker
  Siden mange av tankene våre (ja, rundt 80 %) er underbevisste, lar positive bekreftelser oss bli mer bevisste på tankemønstre og følelser. Dette reduserer risikoen for å la negative tankemønstre ta form.
• Forbedre humøret 
  Positive bekreftelser holder deg i et positivt humør. En nylig studie viser at optimisme reduserer risikoen for hjerteinfarkt, slag og andre kardiovaskulære hendelser.

Bekreftelser: Hvordan bruke dem

Selv om hvem som helst kan begynne å praktisere bekreftelser med en gang, er det noen ting du bør huske på:

• Sett av bestemte tidspunkt i løpet av dagen for å gjenta dem. En god tid kan være tidlig på morgenen, eller rett før du legger deg. Det er en personlig søken, så prøv noen forskjellige øyeblikk for å se når det fungerer best for deg.
• Veldig viktig: Bruk nåtid, for du vil ha resultater nå, ikke i fremtiden!
• Det er greit å slippe engstelige tanker inn, bare snu dem på hodet og gjør dem til positive tanker om hvordan du kan være deg selv og gjøre din greie til tross for dem! 
• Ved å gjøre disse positive erklæringene til en del av din daglige rutine, hjelper du tankene dine til å prioritere positivitet fremfor negativitet.  

Det er ingen faste og raske regler om frekvensen. Men ifølge psykoterapeut Ronald Alexander of the Open Mind Training Institute kan bekreftelser gjentas opptil tre til fem ganger daglig for å forsterke den positive troen. Er du glad i å skrive? Bra for deg! Å skrive ned bekreftelsene dine i en journal og lese dem høyt foran speilet er en god metode for å gjøre dem mer kraftfulle og effektive.

Bekreftelser du kan prøve

Hvis du vil prøve bekreftelser etter å ha lest denne artikkelen, har vi laget en liste over de mest populære for å komme i gang.

Ingen andre enn meg bestemmer hvordan jeg føler meg
Jeg tror på meg selv, og stoler på min egen visdom
Jeg har ansvaret for tankene mine, og jeg dømmer ikke meg selv
Jeg er en vellykket person
Jeg er trygg på – og i stand til å gjøre det jeg gjør
Jeg velger å være glad
Jeg er begavet med og omgitt av fantastiske venner og familie
Jeg er motstandsdyktig, sterk og modig, og jeg kan ikke brytes ned
Når jeg legger meg til å sove, er alt som det skal være, og jeg hviler tilfreds
Jeg aksepterer og elsker meg selv, fullt og helt

Vi håper at du vil oppleve mer kontroll over de negative tankene du har, og at du vil fremkalle følelser av ekte lykke.