Ni enkle tips for vintervelvære

Akkurat som vi fornyer garderoben når årstidene endrer seg, trenger også våre selvpleierutiner en oppdatering. Når vinteren melder sin ankomst, vil disse ni velværetipsene for kaldt vær hjelpe deg å trosse kulden.

Våre daglige rutiner for selvpleie bidrar til å holde oss lykkelige og sunne. Men vi trenger ikke bare daglige rutiner. Vi trenger sesongbaserte rutiner også. Årsaken til dette er enkelt ‒ årstidene påvirker kroppen vår og sinnet vårt. Vitenskapelige studier viser at sesongmessige variasjoner i dagslys, temperaturer og værforhold påvirker oss enormt. Humøret vårt, stoffskiftet, hormonbalansen og søvnmønsteret forandrer seg i takt med sesongens sykluser.

Så når årstidene forandres, er tiden også inne for å endre pleievanene våre, for å gjenopprette harmonien mellom kroppen vår og den naturlige verdenen rundt oss. Det høres komplisert ut, men det trenger det ikke å være. Her er ni enkle tips for helse og velvære om vinteren.

1. Omfavn tørrbørsting

Tørrbørsting er en gammel ayurvedisk praksis som har eksistert i århundrer, men som i det siste har gjort comeback som velværefenomen. Det er en enkel teknikk som innebærer å børste huden skånsomt med naturlig bust. Tørrbørsting er en kombinasjon av eksfoliering og lett massasje, og kan bidra til å fjerne døde hudceller og giftstoffer fra huden, rense porene, øke blodsirkulasjonen, lindre stress og booste immunforsvar og energi. Det sies også at det reduserer synligheten av cellulitter. Men en annen viktig del av tørrbørsting er at det tar deg inn i en meditativ tilstand ved å bringe oppmerksomhet til kroppen din.

2. Gå mer, kjør mindre

Ingenting er som en gåtur i skarp og kald luft. Å bytte ut de korte kjøreturene dine med gåturer er en fantastisk måte å få din dose frisk luft, naturlig lys og trening i løpet av de kalde månedene. Ekstra bonus: Hvis du pendler til fots i stedet for med bil, unngår du trafikkens påkjenninger. Ta bena fatt, hodetelefonene på og lytt til en stemmeguidet turmeditasjon.

3. Ta varme bad

Den mest avslappende måten å befri seg fra kulden om vinteren? Et varmt og deilig bad. Gjør badet ekstra avslappende og berolige sansene med duftlys og duftende badeskum. Eller prøv å meditere i badekaret!

4. Vintersikker søvnrutine

De kaldere månedene er en naturlig avslappende tid på året. Når dagene blir kortere og vi blir utsatt for færre timer med dagslys, produserer kroppene våre mer melatonin ‒ noe som får oss til å føle oss søvnige. For å unngå å bli trøtt og treg i den kalde årstiden, må du sørge for at du får åtte timers søvn og prøv å holde deg til fast leggetid hver dag. Tips: Ikke la deg friste til å varme opp soverommet ditt for mye, du vil ikke våkne svett en time etter at du sovner. For flere råd om hvordan du kan få en god natts søvn, sjekk ut denne forrige Rituals-artikkelen.

5. Slurp deg gjennom vinteren

Sammen med de kaldere temperaturer kommer det perfekte tidspunktet for å varme kroppene våre opp fra innsiden med nærende supper og buljonger. For å tilberede en trøstende vintersuppe, se etter sunne ingredienser som rotgrønnsaker, kikerter, gulrot og søtpotet.

6. Ta vare på huden din (spesielt hendene)

Det kalde været kan være hardt for huden vår, så det er viktig å ta vare på huden din om vinteren. Bytt ut den lette fuktighetskremen med et mer intensivt produkt for å unngå tørr hud. Ettersom hendene våre utsettes mye for kulde, trenger de ekstra pleie og beskyttelse i vintersesongen. Sørg for at du alltid har en håndbalm tilgjengelig for å holde hendene fuktige, myke og smidige.

7. Plant en vinterhage

Frisk luft og friske grønnsaker gjør underverker for velværet vårt. Derfor er det å plante en vinterhage en flott måte å bryte ut av vinterdvalen og nyte naturen. Mens resten av hagen din venter pål våren, er det flust av grønnsaker du kan plante i løpet av årets kaldere måneder ‒ som hvitløk, purre, løk, reddik, grønnkål og spinat som ikke bare er supersunne, men også vinterhårdføre.

8. Legg fra deg telefonen

Ettersom vi er mindre aktive om vinteren, tyr vi lettere til å bla gjennom sosiale medier på smarttelefonene våre. Ved stadig å sjekke telefonen vår, setter vi oss opp for problemer. Smarttelefonene våre kan øke vinterdepresjonen, holde oss innelåst og rote til søvnen vår. Så legg fra deg telefonen og kos deg med en god bok i stedet.

9. Spill brettspill med venner og familie

Når kveldene blir lengre og kaldere, legg noen vedkubber i peisen og inviter til et godt gammeldags brettspill rundt bordet. Brettspill bringer oss sammen. De er den perfekte motgift mot vintermelankoli, sosial isolasjon og overdreven skjermtid. Og det å spille brettspill gjør oss ikke bare lykkeligere ‒ det gjør oss smartere også. En studie publisert i New England Journal of Medicine viste at å spille brettspill holder hjernen vår ung, samt beskytter oss mot demens og Alzheimer. Så hvis vi integrerer brettspill i vinterrutinen vår, vil det bare være vinnere!