Hemmeligheten bak å føle seg lykkeligere lenger? Ifølge eksperter handler det om å vite hvordan vi kan trene lykkemusklene våre. På samme måte som bedre fysisk helse kommer fra å være bevisst og konsekvent på hva som er gunstig for kroppen vår, kan vi også sette opp intensjoner og danne daglige vaner som hjelper oss å holde på lykke og forlenge de varmende følelsene.

«Det finnes ingen unik definisjon av lykke, annet enn at lykke er den rolige, fredelige følelsen du får når livet går din vei», forklarer Mo Gawdat, lykkeekspert og den inspirerende ambassadøren bak vår 14-dagers Happiness Challenge. «Det er de gangene du ikke ville hatt noe imot at livet forble akkurat som det er i lang tid fremover.»

Selv om vi alle har gledet oss over de varmende øyeblikkene av ro og balanse som Gawdat beskriver, kan det virke som en vanskelig oppgave å vite hvordan vi skal komme tilbake dit når de varme følelsene virker utenfor rekkevidde. Men dette, ifølge velværeksperter, er hvor du faktisk kan trene tankene dine til å gå tilbake til det Gawdat kaller vår «standard» måte å være på – en tilstand av lykke.

Er du klar til å utforske hvordan du kan forlenge dine egne følelser av lykke? Enten det er endring i årstidene, et uventet tilbakeslag eller perioder med stress som har en tendens til å få lykketoget ditt til å spore av, prøve disse tipsene og teknikkene for å vekke glede og gjøre deg lykkeligere, lenger.

Praktiser takknemlighet

“Å dyrke takknemlighet, og bytte ut negative følelser med positive, kan bidra til å skape en følelse av formål og gi deg mer kontroll over følelsene dine,» sier Dominique Antiglio, sofrolog og grunnlegger av BeSophro. «Å utøve takknemlighet kan virkelig forandre måten du tilnærmer deg hverdagen på. Det bringer et utbrudd av lykke inn i dagen din og støtter god generell mental helse og velvære.» Les vår guide for å lære enda mer om de strålende fordelene ved å dyrke takknemlighet.

Nyt de små tingene

Ved å nyte livets små gleder, kan det bli lettere å føle seg lykkelig uansett hvordan forholdene våre endrer seg, bemerker Ray Sadoun, spesialist på mental helse og restitusjon. «De beste tingene i livet kan nytes året rundt, fra å gå lange turer med venner til å lage favorittfrokosten på en søndagsmorgen. Selv om vi kanskje ikke har så mange solfylte dager å se frem til for øyeblikket, kan vi glede oss over muligheten til å pakke oss inn i et teppe på en regnværsdag eller fyre i peisen når det er kaldt ute.»

Tanker på papir

«Å skrive alt ned har vært en livsendrende daglig rutine for meg», sier Ali McDowell, forkjemper for mental helse og medgrunnlegger av The Positive Planner. «Bare det å ta opp en penn og skrive alt ned i fem minutter om dagen, kan virkelig endre synet på ting og oppmuntre til ressurssterk tenkning rundt vanskelige områder i livet.»

Antiglio er enig og bemerker at det kan hjelpe å bruke noen minutter hver dag på å skrive ned minst én ting (men ideelt sett prøve å sikte på tre) som du er takknemlig for eller som får deg til å føle deg glad. «Det kommer til å minne deg på de beste tingene i livet, selv når utfordringer kan få deg til å føle det motsatte,» forklarer hun. Har du lyst til å prøve det? Les vår guide til mindfulness-skriving.

Ta deg 10 minutter

«En av de beste teknikkene du kan implementere for å ta vare på velværet ditt og få økt lykke i hverdagen, er å sette av tid til deg selv regelmessig,» sier Antiglio. «Bare 10 minutter om dagen dedikert til å ta vare på deg selv, er absolutt verdt det. Hvis det å sitte stille i meditasjon ikke er din greie, prøv noe mer dynamisk som sofrologi.»

Ny i sofrologi? Antiglio anbefaler en teknikk kalt The Pump for å frigjøre opphengt stress:

• Stå rett opp og ned, lukk øynene og la armene falle ned ved siden av deg
• Lokaliser mentalt hvor du føler stress, angst eller spenning i kroppen, og knytt nevene
• Pust ut gjennom munnen, pust dypt inn gjennom nesen og hold pusten
• «Pump» så begge skuldrene opp og ned til du må puste ut – denne pumpebevegelsen vil bidra til å sende oksygen til hjernen
• Når du puster ut, la knyttnevene slappe av mens du visualiser at all spenningen og angsten tømmes ut gjennom fingertuppene
• Gjenta prosessen så lenge du trenger å frigjøre eventuell gjenværende agitasjon

Vil du høre flere hemmeligheter om lykke? Bli med på Rituals Happiness Challenge med Mo Gawdat, tidligere Chief Business Officer i Google [X] og forfatter av Solve for Happy. Det er en 14-dagers interaktiv reise som vil endre livet ditt og hjelpe deg med å finne ekte, langvarig lykke.