Juletiden er ikke bare en avslutning på året, det er en periode hvor vi vinker farvel til den korteste, mørkeste dagen og inviterer positiv energi inn i livene våre for året som kommer. I år kan du utforske hvordan du skaper en virkelig sjelfull, kjærlighetsfylt og feststemt feiring med vår veiledning til en høytid fylt med medfølelse og vennlighet.

Når vi tenker på høytiden blir vi ofte fiksert på store gester som å finne de perfekte gavene og gå ut på flotte middager, eller vi stresser over å skulle tilbringe julekvelden med en bestemor som ikke slutter å klype alle i kinnene. Men det er de små daglige handlingene som skaper samhørighet og virkelig kommuniserer hvem vi er. Å ta deg tid til å vise at du bryr deg, å vise litt vennlighet, krever ikke mye av deg, men ringvirkningene rekker mye lenger enn deg og mottakeren. Det kan du være sikker på.

Praktiser takknemlighet

Selv om høytiden kan være morsom og lykkelig for mange, så kan den også være virkelig vanskelig for noen. Å gi tilbake og vise din takknemlighet på denne tiden av året kan være spesielt givende, og virkelig redde noens dag. Til og med din egen, ettersom den magiske effekten av å gi virker begge veier. Når du åpent praktiserer takknemlighet, endres din oppfattelse av verden rundt deg. Små hindringer på veien eller andre problemer har ikke lenger like stor innvirkning på hvordan du føler deg, fordi ditt bevisste fokus på positivitet ikke etterlater mye rom for negativitet.

Les mer om den «lykkepillen» takknemlighet er.

Praktiser (selv)omsorg

Uansett om det er presset vi legger på oss selv, eller presset vi føler at andre legger på oss, så kan høytiden være temmelig stressende. Fra julebord og utallige middager til selve feiringen den 24. desember, kan det være vanskelig å holde smilet og energien oppe hvis du ikke har tatt hensyn til deg selv først Forskning viser at å praktisere omtenksomhet hjelper til å redusere angst, øker tilfredsheten og forebygger sykdom, mens det å dytte deg selv ned øker nivået av stresshormonet kortisol.

Og omtenksomhet starter med deg selv. Det er virkelig vanskelig å være omtenksom mot andre hvis du ikke klarer å være snill mot deg selv. Når du er stresset og på tuppa, er du ikke i stand til å se hva andre trenger. Og hvis du ikke ser hva de trenger, har du ikke impulsen inne i deg til å handle.

Les videre for å finne ut hvordan du kan være snill med deg selv.

Høytiden kan være fantastisk, men den kan også bli preget av familiekonflikter. Prøv denne beroligende meditasjonen for å bli kvitt stresset ved familiediskusjoner.

Praktiser (selv)tilgivelse

Å tilgi handler ikke om å finne unnskyldninger for en annens handlinger eller late som om du ikke ble såret. Det handler om medlidenhet og godhet, og det er vel verdt innsatsen. Å lære av feil, uansett om de er dine egne eller andres, slippe taket, gå videre og tilgi, er viktig både for helsen og din mentale velvære. Å praktisere tilgivelse kan hjelpe med å øke selvfølelsen din, din indre styrke og din følelse av trygghet. Det kan til og med hjelpe til med å fjerne følelsesmessige sår vi har bak oss, negative tanker om at vi ikke er bra nok, og langvarig sinne. Sinne kan være tilfredsstillende en stund, men hvis du ikke praktiserer tilgivelse, kan det være du som betaler den høyeste prisen.

Praktiser medlidenhet

Det kan være lett å tro at alle har det bra i høytiden, men på denne tiden av året er det viktigere enn noen gang å ta deg tid til en sjekk med dem du bryr deg om. Still meningsfulle spørsmål og lytt ordentlig til historiene du får. Det kan vise seg at den beste julegaven du kan gi er empati. Vev (selv)omsorg inn i dagen ved å tilbringe tid sammen, gi andre din udelte oppmerksomhet, og sette av tid som bare er for deg og det du elsker å gjøre.

Hvis jeg skal gi deg en liten sannhet til slutt, så er det denne: «Livet behøver ikke være perfekt».

En veiledning til en høytid fylt med medfølelse og vennlighet

Det er et stort press om å kjøpe de beste gavene, noe som skaper mer angst enn glede i henhold til en studie fra 2006. Og selv om det kanskje virker lenge siden, så tror jeg funnene er like relevante i dag. Så, når julen 2021 står for døren, hvorfor ikke ta en litt annerledes tilnærming.

• Gi noen en hyggelig telefonbeskjed
• Sett av tid til å være sammen
• Lytt aktivt til andres historier
• Ta en telefon til noen
• Start en daglig rutine, bare for deg selv, som gir deg glede
• Skjem bort deg selv
• Gi noen en gave med egenomsorg
• Finn en hjelpeinstitusjon eller en frivillig organisasjon du kan hjelpe
• Gi av din egen tid (fra gjør-det-selv til barnepass)
• Start en omsorgsdagbok

Ha en riktig gledelig jul!