Hver sesong påvirker naturen på hver sin måte, fra hvilke blomster som blomstrer til grønnsakene som høstes, så det gir mening at vi også vil merke overgangen fra sommer til høst. Kanskje du merker at energinivået ditt kommer og går fra sesong til sesong - noen mennesker blomstrer på høsten og gjennom vinteren, mens andre kommer til live om våren og sommeren.
Enten du vil maksimere godfølelsen eller har behov for litt ekstra kjærlighet, vil det uansett være gunstig å leve i samsvar med årstidene. Nedenfor avslører vi hvordan du kan være på ditt beste denne høsten - fra å spise for sjelen til å bruke lyder for å finne roen.
Spis for sjelen
Alle endringer kan medføre potensielle utfordringer, som å føle seg engstelig eller ikke få sove, samtidig som kaldere vær kan føre til at huden din tørker ut. I ayurvedisk tradisjon er det viktig å pleie kroppen med sjelfulle, sesongbaserte matvarer. Dette reduserer sjansen for å spise noe som er blitt dyrket kunstig eller dynket i uønskede sprøytemidler. Og der det er mulig bør vi velge lokale råvarer og grønnsaker for å gjøre vårt for planeten også.
«Om høsten er det en rekke grønne grønnsaker som er en god kilde til C-vitamin,» sier Joie Risk, livsstils- og velværecoach og MD for Sunlighten UK. C-vitamin styrker immunforsvaret, og er derfor ideelt å tilsette i kosten på denne tiden av året. «Grønnkål og kål er gode valg. Spesiell grønnkål er i tillegg rik på kalsium og kalium.» Begge disse næringsstoffene antas å bidra til å redusere høyt blodtrykk, kalsium er avgjørende for sterke bein, mens kalium kan hjelpe med væskeansamling. «Men hvis du planlegger å spise mye grønnkål, må du sørge for at den er lett varmebehandlet eller å “massere” den med eplecidereddik før du spiser, for å unngå eventuelle problemer med skjoldbruskkjertelen eller tarmen», bemerker Joie.
Prøv denne næringsrike og smakfulle oppskriften på grønnkålssalat.
Rotgrønnsaker er rike på antioksidanter og bør være en god venn om høsten. «Supper, gryteretter og bakte rotgrønnsaker er en varmende måte å nyte dem på denne tiden av året», sier Sana Khan, ernæringskonsulent og grunnlegger av Avicenna Wellbeing. «Hele korn som brun ris og quinoa er også flott eksperimentere med i løpet av høstmånedene, da disse inneholder en rekke B-vitaminer som er viktige for energiproduksjon. B-vitaminer støtter også cellefornyelsen.»
Disse sjelevarmende suppeoppskriftene er perfekte for høsten.
Spis for søvn: «Om høsten ønsker vi å fokusere på å pleie kroppen og bidra til å regulere døgnrytmen. Etter de lange sommerdagene kan det være vanskelig å tilpasse seg korte dager og nye sovemønstre», sier Joie. «Å benytte seg av kortere spisevinduer vil bidra til å maksimere søvnkvaliteten (så spis lite og ofte), og pass på å ikke overspise (og heller ikke drikke alkohol) minst tre timer før du legger deg.»
Ta badet til et nytt nivå
Hvis du elsker sommeren, og å være i og rundt vann, bør du sørge for å regne badetid inn i pleierutinen. Ikke bare er et bad eller en dusj varmende for kropp og sjel, men mange opplever økt kreativitet når de er nedsenket i vann. Skap spesielle øyeblikk ved å tenne stearinlys rundt badekaret ditt og legge to til tre korker med The Ritual of Hammam Bath Oil i vannet. Den mykgjørende arganoljen med den oppløftende duften av eukalyptus vil få deg til føle deg som en ny person – innvendig og utvendig.
Foretrekker du dusjen? Gi den et løft ved å binde fersk eukalyptus over dusjhodet. Dampen frigjør de naturlig duftende oljene fra bladene og skaper en nydelig aroma på badet ditt. Bruk The Ritual of Ayurveda Shower Oil med mandelolje og indisk rose, som vil berolige huden din og løfte humøret.
Etterpå kan du ta deg tid til å slappe av med en kopp urtete og en god bok, for å utvide badeopplevelsen til et virkelig sjelfullt øyeblikk.
Planlegg lykke
For mange av oss er det å være omgitt av venner, familie eller likesinnede, og gjøre de tingene vi elsker, det som gir oss øyeblikk av ekte glede. Hvis du vet at de kortere dagene, kaldere temperaturene og mørkere morgenene får deg til å føle deg litt nede, må du huske å planlegge ting som får deg til å bli lykkelig. Det kan være et middagsselskap med venner, en spillkveld med familien eller en trening med noen som elsker pilates så mye som deg!
Reduser stress med lyd
Har du hørt om binaural beats? Det er en relativt ny form for lydterapi. Joie forteller: «Jeg opplever at terapi med binaural beats kan være en utrolig måte å holde følelsene balanserte i tider med overgang og stress. Du kan lytte til disse på en spilleliste via hodetelefoner – som er nøkkelen.»
Så hvordan fungerer det? Vel, vi mottar litt forskjellige frekvenser av lyd i hver av ørene, men hjernen vår registrerer dem som én. Så ved å spille av disse varierende lydfrekvensene via hodetelefoner, stilles hjernen vår inn på frekvensen den registrerer og avvikles. Binaural beats brukes ofte for å hjelpe mennesker med å sove, men også for å takle angst. En studie fant at dagpasienter som hadde et bedøvelsesmiddel for en operasjon, var mindre engstelige når de hørte på binaural beats på forhånd.
Du kan finne binaural beats-spillelister for forskjellige ting som søvn og dyp avslapning på Spotify her.
Prøv å leve etter månen
I Japan er månen et utrolig viktig symbol og feires hver høst. «På samme måte som månen snur tidevannet, utøves den samme gravitasjonskraften på vår indre verden av følelser, intuisjon, drømmer og sjelen», sier Kirsty Gallagher, Moon Mentor og forfatter av Lunar Living: Working with the Magic of the Moon Cycles.
Legg merke til månen i høst, og hvordan den kan påvirke humøret ditt. Her avslører Gallagher hva den kommende månesyklusen kan bety for deg …
Nymånen i jomfruen: 17. september
Nymånen i jomfruen kan bringe en «tilbake til hverdagen»-følelse med seg, og det er nettopp det denne månen er her for. For å bringe deg tilbake til virkeligheten og på mange måter få kunnskap og all manglende informasjon du måtte trenge for å få ting i gang.
Bruk denne månen til å planlegge hva du vil ved slutten av dette året, og utover i begynnelsen av neste år. Jomfruens måne vil hjelpe deg å få ting i gang, starte nye prosjekter og gjøre eventuelle endringer som må gjøres. Den effektive, detaljstyrte og hardtarbeidende jomfruen vil hjelpe deg med å planlegge, finpusse og fordype deg i detaljer til du får det helt riktig.
Bli helt klar over hva det er du vil og hva som skal til for å komme dit. Lag lister. Få trinn og frister på plass. Gi deg selv et klart fokus. Vær realistisk om hva du kan oppnå og når. Det er på tide å gjøre arbeidet.
Fullmånen i væren: 1. oktober
Fullmånen i væren bringer med seg enorm energi, som enten vil føles utrolig positiv eller sterkt emosjonell. «Å helle bensin på bålet» er en god måte å beskrive denne fullmånen på, med den betydningen av at hva enn du går igjennom vil bli intensivert.
Dette er den første fullmånen etter høstjevndøgn, og er her for å hjelpe deg fremover til forandring i sesong, retning og livet. Denne fullmånen er et stort frigjøringspunkt, og ettersom høsten handler om å hente inspirasjon fra naturen og høste inn og gi slipp, er denne månen her for å starte denne prosessen. Under denne fullmånen kan du få enorm klarhet i følelser, tro, relasjoner, identitet og alt annet du trenger å gi slipp på. Det er en måne med dyp indre helbredelse.
Væren vil hjelpe deg å være selvsikker, sette deg først, skamløst selvfremmende og til å skinne like sterkt som månen på himmelen. Det er en fullmåne for nye begynnelser og til å gi slipp på alt som står i veien.
Nymånen i vekten: 16. oktober
Endring er definitivt i høstluften med denne nymånen. Rundt deg feller naturen og trekker seg tilbake, og inspirerer deg til å gjøre det samme.
Balanse, balanse, balanse er det denne nymånen kaller deg til, men i begynnelsen kan den føles vinglende og overveldende når du ser livets vekter tippe.
Har du slitt med å bevare kontrollen? Synes du det er vanskelig å forplikte seg til beslutninger i livet ditt og utsetter å bevege deg fremover? Lar du noe eller noen ta for mye av din tid og energi? Denne nymånen er her for å vise deg sannheten og bringe deg tilbake i balanse. Jo mer du kan roe ned, trekke innover og ta vare på deg selv, jo bedre vil du være i stand til å vite hva hjertet ditt virkelig ønsker. Selvpleie er et must gjennom denne månen for å hjelpe deg med å finne balanse i livet ditt fremover.
Og strekk ut...
At «tilbake til hverdagen»-følelsen betyr arbeid, virker ofte mer intenst etter sommeren. Å ta seg tid til å trene er viktig akkurat nå, om morgenen for å hjelpe deg med å føle deg energisk og om kvelden for å hjelpe deg med å slappe av.
Gjør deg klar for søvn med forfatter og yogalærer Lisa Sanfilippos Simple Sleep Sequence (du kan også trene sammen med Lisa på Movement for Modern Life).
«Jeg gjør sekvensen hver kveld, like regelmessig som å pusse tennene og vaske ansiktet! Den slipper spenninger og nervøs energi som har hopet seg opp gjennom dagen, og forbereder kroppen min på søvn», sier hun.
Prøv disse enkle benøvelsene i kveld:
- Ligg på ryggen og løft høyre bein slik at kneet er svakt bøyd og foten din er parallell med taket. Trekk forsiktig låret bakover slik at du kjenner et mild strekk nedover på baksiden av låret.
- Send det samme benet til høyre for å strekke det indre låret og lysken forsiktig.
- Kryss så benet over det andre og vri overkroppen forsiktig i motsatt retning for å frigjøre ytre hofte og øvre rygg.
- Gjenta på venstre side.
