Smarte måter å få den mest sjelfulle sommeren til nå

Endelig er det sommer. Sesongen med kjærlighet, ferier, varmt vær, sosialt samvær og en hel mengde forventninger om å leve ditt beste liv. Men hva hvis du ikke gjør det? Enten fordi du ikke har råd til det, ikke har energi, eller du rett og slett ikke har noe ønske om å fylle hver dag til randen med planer. Det betyr ikke at du ikke kommer til å ha en flott og tilfredsstillende sommer, men det kan bety at du ikke overengasjerer deg og planlegger sesongen for å passe deg og din livsstil.

«Vi har lagt stor vekt på sommeren i generasjoner nå, hovedsakelig fordi de kalde og mørke vintermånedene er bak oss, og sommeren gir en følelse av foryngelse og moro på grunn av lengre dager, blå himmel, sol som skinner og varmere temperaturer», forklarer Denise Lordache, kognitiv atferdshypnoterapeut ved joyspacetherapy.com. «I tillegg, fra et samfunnsperspektiv er sommeren sesongen for å ta lengre ferier, og har derfor blitt en tid man er borte fra jobb. På grunn av det har vi koblet følelser av lykke og prestasjon direkte med disse feriene – f.eks. ‘Jeg vil være så lykkelig når jeg er på ferie’. Gjennom denne prosessen har vi bygget urealistiske forventninger til oss selv, og intet mindre enn å matche dem kan få oss til å føle oss triste eller til og med sinte». 

Den gode nyheten er at ved å gi slipp på disse idealene om hva du bør og ikke bør gjøre når solen titter frem, og omfavne en ganske gjennomsnittlig sommer, vil du ikke få et stikk av skyldfølelse eller angst hver gang noen nevner ferieplanene sine. Slik bygger du et sesongbasert verktøysett som vil hjelpe deg å føle deg takknemlig og oppfylt enten du tar fri eller ikke. 

Slå av sosiale medier 

Å navigere FOMO er det første steget til en sjelfull sommer, men det er lettere sagt enn gjort. Spesielt når sosiale medier stadig presenterer oss med bilder av strandlandskap, grillfester og takbarer. «Frykten for å gå glipp av ting er direkte knyttet til sosiale medier og de perfekte, utopi-lignende scenariene disse overfører. Men når vi først tar oss selv i sammenligningsløkken, kan vi virkelig begynne å tenke på hvordan vi kan minimere eksponeringen vår for disse plattformene», fortsetter Denise.  

Prøv å slette appene i løpet av sommeren, eller bare å sjekke dem til bestemte tidspunkter. Demp noen kontoer hvis du kjenner folk som liker å fotobombe når de er borte (du kan gjenopprette dem når de kommer tilbake) og husk at det du ser ikke alltid er virkeligheten uansett. 

Ta deg tid til å sette pris på det som er rundt deg også. «Studier har vist at vi trenger å se innover i oss selv i stedet for utover, og vie oppmerksomhet til oss selv som en viktig måte å drive vår egen lykke på», sier Denise. «Takknemlighet er en viktig drivkraft for dette, så ta en titt rundt deg og si høyt hva du er takknemlig for som du vanligvis tar for gitt noen ganger om dagen». 

Liten, men bærekraftig  

I stedet for å vente på den toukers ferien for å tilfredsstille sommerkløen, lag en liste med små ting du vet at du vil like som du kan hoppe inn og ut av. «Hvis du er noen som sliter med skuffelse eller sammenligning, moderer forventningene dine og gjør ting for deg selv som er 100 % tilgjengelige for deg», foreslår Jodie Cariss, terapeut og grunnlegger av Self Space. «Dette kan være å besøke en restaurant du alltid har ønsket å gå til, bestille en massasje eller dra på en dagstur. Ved å sette av tid til små aktiviteter du vet du liker, vil du ha ting å se frem til, som er mye mer bærekraftig og som fortsatt fyller deg med øyeblikk av nytelse». 

Varier timeplanen 

Du trenger ikke å blokkere uker av gangen. Langhelger, som gir mulighet for en dagstur til stranden på en fredag eller å nyte en sen kveld med drinker utendørs på en søndag, vil også bidra til å fylle deg med sommerstemning. Dette er også en god strategi hvis du jobber frilans, da det gir mulighet for litt hvile, lek og moro uten å gå for drastisk på bekostning av inntektene. «Det kan kreve mer planlegging enn for de som er i full jobb, men jeg tror det er mulig for frilansere å planlegge somrene sine på en måte som gir litt tid til å lade opp», sier Denise.  

I tillegg til den ekstra fridagen i ny og ne, tenk på hvordan du ellers kan maksimere tiden din. Kanskje du kan forskyve jobbdagen ved å begynne tidligere, slik at du kan ta en lengre lunsj med venner eller gi deg selv fri en ettermiddag. Ikke vær redd for å blokkere tid heller. «I løpet av ferien endrer jeg alle kalendersystemene mine til mer begrensede tider. Hvis jeg har pågående kunder, gir jeg dem beskjed når jeg er tilgjengelig (jeg vil ofte sette av et par timer om morgenen for klientarbeid) og deretter blokkere ut resten av dagen», sier Emma Cossey, grunnlegger av freelancelifestyle.co.uk. «Jeg planlegger også innhold på forhånd når jeg kan, og én ting tror jeg at mange frilansere ikke skjønner at de kan gjøre, er å henvende seg til kunden og si: ‘Jeg vil gjerne samarbeide med deg om dette, og jeg har ledighet fra september, skal vi booke deg inn?’. Du trenger ikke alltid være tilgjengelig umiddelbart».  

Unngå overforpliktelse 

En annen bivirkning av sommeren er å prøve å stappe alt inn, å si ja til alt og gå inn i høsten utslitt i stedet for avslappet. Denise anbefaler å stille deg selv disse tre spørsmålene hver gang du får et tilbud om å gjøre noe: 

1. Har du energien som kreves for arrangementet/anledningen og vil det fylle deg med glede?  
2. Har du ressursene? Budsjett bør også tas i betraktning da ekstra sommerplaner kan føre til overforbruk. 
3. Har du tid til det? Hvis du har for tettpakket timeplan og føler deg presset på tid, vil du ikke kunne nyte noen av planene dine fullt ut eller leve i øyeblikket. 

Det er kanskje ikke lett, men ved å si nei til visse invitasjoner vil du ha plass og penger til å si ja til de tingene du virkelig ønsker å gjøre og som stemmer overens med målene dine. Du bør også legge igjen litt rom for å nyte litt uplanlagt alenetid også. Å gå en kveldstur i skumringen, ta lunsjen ute eller avslutte dagen tidlig for å lese den boken du har hatt på listen din, alle disse tingene teller. 

Snakk om det 

Det er greit å føle seg skuffet hvis du føler at sommeren din ikke stemmer helt med det du ville at den skulle være, men heller enn å skyve det unna, prøv å åpne deg opp for noen. «Snakk om skuffelsen eller sjalusien med andre, du trenger ikke å skjule det. Kommuniser hva du føler og la de rundt deg få vite hvordan du føler deg og hva som skjer med deg», sier Jodie. Du vet aldri, kanskje de opplever de samme følelsene, og dere kan planlegge noe sammen. 

Ved å skape en balanse og finne ut hva som får deg til å tikke – når som helst på året, ikke bare om sommeren, vil du oppdage at du kan være mer spontan, leve autentisk og føle deg uthvilt og forynget når solen endelig går ned på sommeren.