Ønsker du å ha en takknemlig holdning, men mangler tid til å føre dagbok? Her er fem vitenskapelig beviste måter for å aktivere den i hverdagen.

Takknemlighet er en emosjonell katalysator for å vekke glede, lykke og medfølelse i livene våre. Men i det daglige livet, med alle dets utfordringer og ansvaret for å balansere arbeid, sosialt liv og hjem, kan takknemligheten noen ganger kan gå tapt. Takknemlighet har imidlertid kraft til å styrke vår velvære på mer enn én måte. 

Det er bevist at takknemlighet øker vår følelse av egenverdi og selvtillit. Det er også bevist flere ganger at det å praktisere takknemlighet gir mennesker større sjanse for å ha suksess i livet (du kan lese mer om dette i boken The Happiness Advantage: How a Positive Brain Fuels Success in Work and Life by Shawn Achor). Takknemlighet kan hjelpe deg til å føle deg gladere, så vel som å senke blodtrykket og redusere inflammasjon.  

Gitt alt dette lurer du kanskje på hvordan du best praktiserer takknemlighet. Den mest populære og omtalte måten er gjennom å skrive dagbok, noe som kan være veldig virkningsfullt når du vil dyrke en holdning av takknemlighet. Men ikke alle av oss har tid til å skrive ned tankene og følelsene våre, ei heller føler vi oss inspirert hver dag. Så i stedet for å føre dagbok, her er fem vitenskapelig støttede alternativer som vil aktivere takknemligheten din slik at du kan leve et fullbyrdet liv.  

1. Vekk takknemlighet med musikk 

Det finnes vitenskapelig bevis for at musikk kan påvirke minnene våre. For å praktisere takknemlighet må vi først ha opplevd minner å være takknemlige for. Å deretter vende tilbake til disse minnene er enda kraftigere, og bare tanken på en sang du elsker kan få fart på nivået av dopamin i hjernen. En studie har fastslått at sanger vi hørte på i alderen 12–22 år har sterkest effekt når det kommer til å vekke takknemlighet og skape varige minner. Så ta deg tid til å skape din egen takknemlighets-spilleliste, og begi deg ut på en reise i minnenes verden for å aktivere takknemligheten din og gjenoppleve nostalgien.  

2. Felles minner 

#fotodumper er ikke bare en trend for generasjon Y, de kan også bidra til å utløse takknemlighet. En fotodump er en serie med bilder delt i en karusell, ofte på Instagram. I motsetning til de perfekt redigerte bildene som ofte deles på nettet, er fotodumper en tilfeldig samling av minner som brukeren plukker med fokus på ting eller øyeblikk de er takknemlige for. En fotodump kan for eksempel inkludere den perfekt modne ferskenen du spiste, høstfarger, eller katten din som sover fredfullt. Det kan være en god ide å legge ut disse månedlig, slik at du ved slutten av året har 12 album med takknemlige minner. En studie knyttet bruk av Instagram med økte følelser av takknemlighet, så hvorfor ikke prøve å legge ut en fotodump og se hvordan det får deg til å føle deg? 

3. Post-it påminnelser 

Å skrive små notater om takknemlighet til deg selv kan ha en langvarig effekt på dagen din hvis de er skrevet om morgenen, i henhold til en studie av takknemlighet. Så tenk på stedene i huset du besøker oftes, kanskje speiler på badet, nattbordet eller kjøleskapet og ta deg tid til å skrive en liten beskjed til deg selv. Disse notatene bør være korte, friske og en feiring av deg.  

For å starte kan du tenke på et personlighetstrekk du liker ved deg selv. Eller enda bedre, du kan be familie og venner om å beskrive deg med tre positive ord. Skriv dem ned på en Post-it lapp og plasser den på ditt utvalgte sted for å minne deg om hvor topp du er! Du kan også skrive en Post-it lapp til en du har kjær, klistre den opp et sted du vet de vil se den og spre takknemligheten enda lenger.  

4. Handle lokalt 

I etterkant av pandemien var vi alle blitt clickbait-avhengige. Shopping på nett var større enn noen gang, innen alt fra klær til dagligvarer til gaver. Men når pandemien avtok, åpnet de lokale butikkene igjen, restaurantene serverte fersk mat, bondens marked ønsket igjen velkommen og fikk oss alle til å sette pris på de lokale tilbudene rundt oss. Det å handle lokalt og sesongbasert, særlig når det kommer til ferske produkter som frukt, grønnsaker, kjøtt og fisk er viktig, for det er ikke bare bedre for miljøet det er også langt mer næringsrikt. I tillegg viser du også din takknemlighet til dem som som dyrker maten din lokalt, og dette har vist seg å ha betydelige fordeler for vår mentale velvære. Så neste gang du har tenkt å handle på et stort supermarked, styr heller unna køene og besøk din lokale grønnsakshandler og kjøp noe deilig sesongbasert. 

5. Humørbrett 

Å visualisere det du ønsker kan utløse positive ideer for å formulere mål, men det kan også minne oss om hva vi er takknemlige for. Hvis du er en visuell historieforteller, så bruk noen gamle blader og bøker – tegn elv – for å få fram det som gir deg glede og hva du vil visualisere for ditt fremtidige jeg. Dette enkle øvelsen kan virke barnslig, men det å skape et humørbrett (eller som vi liker å kalle det, et drømmebrett) fokuserer deg, og gir deg mål og retning. Det kan selvfølgelig være at digre hus og sportsbiler er ting du ønsker deg, men prøv å tenke på ting på et meningsfullt nivå slik som din framtidige karriere eller familien og still deg selv spørsmålet: hva gjør meg lykkelig? 

Plasser drømmebrettet på et sted det er enkelt å se det, og ta et øyeblikk til å fokusere på det hver gang du føler deg overveldet eller distrahert. Et drømmebrett fungerer best dersom hensiktene og målet ditt kommer fra en tilstand av takknemlighet. Og dersom du gjør det riktig kan det bringe deg nærmere den du ønsker å være samtidig som det minner deg på å være takknemlig for det du allerede har.