Nå om dagen er det ikke så lett å være positiv. Nyhetsbildet er grått, og mange preges av en myriade av følelser, fra uro til tristhet til sinne og skyldfølelse.  For å gi perspektiv på disse følelsene og gjøre det enklere å takle alt det emosjonelle, hentet vi inn to eksperter: Suzy Reading, psykolog, yogainstruktør og forfatter av Self-care for tough times (suzyreading.co.uk), og Su Mee Tan, grunnlegger av Into the Mirror Coaching Into the Mirror Coaching.

«Vi reagerer på nyheter (gode eller dårlige) etter livsperspektiv, tidligere erfaringer og, ikke minst, hvordan vi er skrudd sammen. Alle har et ulikt utgangspunkt», bemerker Tan. «Ingen er immune», tilføyer Reading. «Overveldes du av nyhetsbildet, må du gjerne skjerme deg litt. Helt normalt og veldig naturlig er det at vi reagerer med sterke følelser når så store ødeleggende hendelser skjer i verden.» 

Gå videre ned på siden og les ekspertenes råd for en positiv innstilling når nyhetsbildet er så grått. 

Hvordan du holder deg positiv, nr. 1: Sett navn på følelsene

Når verden preges av traumatiske hendelser er det ikke alltid like lett å navigere gjennom alle følelsene, enten du opplever stor glede og skyldfølelse fordi du har det bra, eller har triste følelser, uro, sinne. Vi bør innse at i disse tider er positive følelser som et fjernt minne for noen. «Hva enn du har av følelser, gjelder det først og fremst å sette navn på det du opplever», sier Tan. «Noen ganger er det lett å dømme seg selv, men du bør ha i bakhodet at det ikke noe galt med deg for at du har disse følelsene. Kraften springer fra hvordan du tar tak i disse følelsene. Enten dømmer du deg selv, eller du stopper opp, trekker inn pusten og velger hva du gjør videre.» 

Hvordan du holder deg positiv, nr. 2: Sett grenser 

«Vi holder oss gjerne informert, men vi bør samtidig skåne vår mentale helse», sier Reading. «Sunne grenser hjelper mens vi fordøyer nyhetene, og at vi søker pålitelige kilder, sjekker nyheter til passende tider og bruker riktig mengde tid på det.» Unngår du for eksempel nyheter rett før du går til sengs, blir det gjerne færre urolige tanker som forstyrrer søvnen. 

Glem heller ikke at mindre nyhetstid ikke betyr at du ikke bryr deg om hva som skjer i verden. «Vi blir ikke i bedre stand til å hjelpe mennesker i nød av å traumatisere oss selv», bemerker Reading. «Vi er nok til best hjelp når vi også tar vare på oss selv, og det nytter derfor å søke hjelp og trøst. Da ser vi selv bedre hvordan vi kan hjelpe og handler bedre etter verdier.» 

Hvordan du holder deg positiv, nr. 3: Gjør noe konkret 

Gjør du noe, gir det deg mening og du blir mer positiv. «Ingen kan gjøre alt, men alle kan gjøre noe», sier Tan. 

Reading er enig i at handling hjelper deg og andre «bringe tankene tilbake til hva du kan få til  - det finnes så mange metoder for å gjøre en forskjell. Eiendeler kan doneres bort, tid kan brukes på frivillig innsats, og du kan gi økonomisk støtte. Eller du kan skrive til lokale politikere og si hva du mener, du kan demonstrere; og glem ei lokalsamfunnets egne problemstillinger. Hvor enn du møter mennesker som trenger omtanke og beskyttelse, kommer du langt med medfølelse. «Tenker vi gjennom personlige verdier og søker løsninger for å gjøre hverdagen litt bedre, føler vi oss gjerne mer samlet.» 

Hvordan du holder deg positiv, nr. 4: Vit at du er ikke alene 

«Vit at du er ikke alene, og at det er greit å si at du ikke føler deg bra», sier Tan. «Snakker du med venner eller familie, hjelper det noen ganger, mens andre ganger får du bedre svar fra en terapeut eller livsveileder.  Det som har mest å si er at du finner noen som lytter uten forbehold, noen som ikke prøver å ‘fikse’ deg.  

Du vet heller ikke hvordan nyhetene påvirker andre, hvilke følelser det bringer frem eller hvordan de gjenopplever eventuelle traumatiske opplevelser når de ser på nyhetene», tilføyer Tan. «Hold kontakten med de rundt og lytt til historiene de forteller. Noen ganger har det mest å si at du bare er til stede, noe som i seg selv kan virke helbredende for deg og den andre.» 

Hvordan du holder deg positiv, nr. 5: Gi deg selv tid til å bearbeide

«Ta vare på deg selv med tid og rom for å sette navn på alle følelsene. Vi lever i urolige tider og det er normalt å føle seg urolig», sier Reading. Hun foreslår at et verktøysett hjelper deg finne styrke etter behov. 

«Istedenfor at du tømmer hodet for tanker og bare kvitter deg med uroen, får sinnet noe konstruktivt å feste seg ved, og forskjellige ting passer til forskjellig tid», bemerker Reading. Hun foreslår at du prøver følgende, og ser hva som passer for deg: 

• Fest blikket i naturen: Se mot tretopper i bevegelse en liten stund, mens du finner fred fra alt rundt. 
• Mantraer: Har du et godt mantra, har du en god tankeavleder. For eksempel «Jeg gjør det jeg kan» eller «Jeg har håp». Fokuserer du på noe som er utenfor personlig kontroll, sier du det enkle mantraet «Hva kan jeg gjøre?», hvis du vil skifte fokus. Vi kontrollerer ikke det som skjer i verden, men vi kan stå opp for det vi mener er rett og gjøre det vi kan for å hjelpe de rundt oss.  
• Pust med bevissthet: Ta pusten i bruk for å regulere nervesystemet, på samme måte som du blåser ut et lys – ved å puste inn gjennom nesen og langsomt og forsiktig ut gjennom snurpede lepper. 
• Oppmerksomt nærvær gjennom bevegelse: Bruk bevegelse for å frigjøre deg fra det energiske grepet av sinne eller uro, og bokstavelig talt riste det av deg med aktivitet. 
• Stå fjellstøtt: Rett opp holdningen og kjenn en følelse av rolig besluttsomhet, mens du strekker deg ut fra kronen på hodet, brer ut brystet, slapper av i kjevene og skuldrene og minner deg selv på at du nok kan stå fjellstøtt.