Refleksjon, utover betydningen gjenspeiling, defineres av Oxford-ordboken som «å tenke grundig gjennom noe, noen ganger over en lang tidsperiode». Det kan også være dine «skrevne eller uttalte tanker om et visst emne eller tema», eller «en beretning eller beskrivelse av noe». Selvrefleksjon er dermed å tenke grundig over hvem du er og hva som får deg til å reagere på den ene eller andre måten, enten du holder det i tankene, snakker om det med andre eller skriver det ned.

Selvrefleksjon er spesielt nyttig når du føler at du bare eksisterer i livet, og ikke lever det. Antikkens kloke, greske filosof Sokrates erklærte, «Det ureflekterte livet er ikke verdt å leve», så tenk på selvrefleksjon som nøkkelen til å låse opp en mer meningsfylt eksistens.

Hvorfor er selvrefleksjon viktig?

Vi er mange som opplever at dagene flyr forbi som et ekspresstog, men hvis vi tar oss tid til å roe ned og reflektere over handlinger, mål, formål og hvem vi er, kan vi sikre at vi kommer til den riktige togstasjonen igjen og igjen på denne reisen vi kaller livet.

Selvrefleksjon hjelper deg med å forstå hvorfor du oppfører deg på en bestemt måte, hva som motiverer deg, og hvorfor du har dyptliggende overbevisninger om visse ting. Så mange av vanene våre er dypt forankret i oss fra tidlig alder, begravd så langt nede i underbevisstheten vår at vi ikke alltid er klar over at de påvirker oss på daglig basis. Selvrefleksjon hjelper oss med å bli mer bevisste, og jo dypere vi går, desto bedre kan vi begynne å forstå hvem vi er helt inn i sjelen. Her hos Rituals mener vi at refleksjon kan hjelpe deg med å komme i kontakt med sjelen din og oppdage ditt sanne jeg.

Hva består selvrefleksjon av?

«Selvrefleksjon, slik jeg ser det, er å ta seg tid til å undersøke, evaluere og kanskje også utfordre egne tanker, følelser, overbevisninger og atferdsmønstre. Denne tankemåten gjør at du kan lære mer om deg selv, finne ut hva som er viktig, og få perspektiv på hva du ønsker for fremtiden», forklarer livscoachen Victoria Joy. «Det moderne livet, med hektiske dager, online algoritmer og motvilje mot uforstyrret dødtid, oppfordrer ikke til selvrefleksjon. Derfor krever det en bevisst innsats og disiplin å bygge opp en vane med jevnlig øvelse, men det er utrolig verdifullt å gjøre det.»

Hvordan prøve selvrefleksjon

Selvrefleksjon er avhengig av et stille sinn, så det er en god idé å starte med en kort meditasjon før du går i gang.  Når du føler deg uthvilt og klar, vender du fokuset innover.

«Jeg bruker ofte dette spørsmålet til kunder som har kjørt seg fast eller ønsker å få et nytt perspektiv på livet: Hva har eller føler du i dag som du tidligere bare kunne drømme om?» sier Joy.

Hvorfor dette spørsmålet? Joy forklarer: «Vi er ofte så fokusert på å strebe etter mer eller å være kritiske mot oss selv for at vi ikke passer inn i andre personers oppfattelse av suksess, at vi ikke tar oss tid til å reflektere over det som er bra. Selvrefleksjon oppfordrer ikke bare til takknemlighet, som er bevist å booste optimisme og forbedre relasjoner til andre, det gir deg også en idé om hva du virkelig setter pris på i livet. Det gjør det også klart at selv om visse mål og situasjoner kanskje føles utenfor rekkevidde akkurat nå, betyr det ikke at de ikke vil være en del av livet ditt i fremtiden.»

Hvordan finne fokus med selvrefleksjon

Generell, jevnlig selvrefleksjon kan være veldig nyttig, og du vil antakelig begynne å se hvilke områder du trenger å fokusere på, eller kanskje du allerede vet hva du trenger å undersøke. «Hvis du står overfor et bestemt problem eller en utfordring, kan det være nyttig å utforske tankene du har rundt dette», foreslår Joy. «Vi har alle historier vi forteller oss selv. Noen kommer fra noe andre (enkeltpersoner eller samfunnet) har fortalt deg, mens andre er skapt av deg selv basert på tidligere hendelser. Disse historiene kan holde deg igjen, og ved å utforske dem gjennom selvrefleksjon og spørre deg selv «hvordan kan jeg vite at dette er sant?», kan du identifisere og endre disse overbevisningene så de ikke lenger har samme makt.

«Kanskje du føler deg overveldet av en stadig lengre gjøremålsliste, og strever med å prioritere egenomsorg, som i sin tur fører til irritasjon. Når du tenker over hvilke overbevisninger eller historier du har rundt dette, kan det hende at du for eksempel tror at folk synes du er egoistisk hvis du setter deg selv først (fordi en tidligere partner fikk deg til å få dårlig samvittighet da du valgte alenetid fremfor tid sammen med han eller henne), eller at det å slappe av er latskap (fordi du hørte en forelder stadig kalle den andre lat)», forklarer Joy.

Det er i slike tilfeller at du bør utfordre den dyptliggende overbevisningen. Joy anbefaler at du spør deg selv «hvordan kan jeg vite at dette er sant?», siden dette spørsmålet lar deg utfordre tankesettet, og rasjonelt vurdere om historien du forteller deg selv har rot i virkeligheten. Ofte er ikke denne tanken sann i det hele tatt.»

Det kan være utfordrende å tenke nytt og stille spørsmålstegn ved dypt forankrede tankesett, men med jevnlig øvelse kan selvrefleksjon booste takknemlighetsfølelsen og hjelpe deg med å finne ditt sanne jeg så du kan leve et meningsfylt og lykkelig liv.