Vi snakker mye om rutiner. Hvordan du starter dagen full av energi, hilse morgensolen og sette de beste målene for resten av dagen. Vi fremhever ofte også viktigheten av å avslutte dagen riktig og få mest mulig ut av kveldsrutinen din, for å oppnå best mulig søvn. Men hva med midt på dagen? Når energinivået ditt går tomt og du fortsatt har noen timer med arbeid foran deg. Kraften i en ettermiddagsrutine bør ikke overses eller undervurderes. Nedenfor avslører vi hvordan du maksimerer lunsjpausen for å få mest mulig ut av ettermiddagen og kvelden. Følg godt med, for dette vil forvandle arbeidsuken din ...
1. Trekk deg unna
Det er ikke uvanlig å kjenne at tankene vandrer rett før lunsj, men for å gjenopprette fokuset på ettermiddagen hjelper det virkelig å fysisk fjerne deg fra det du gjør. Hvis du tar noen minutter utendørs og vekk fra skjermen, vil du gi hjernen din muligheten til å slappe av og fokusere på noe enklere. Trening vil også bidra sende mer oksygen til hjernen og frigjøre produktivitetshormoner som serotonin, dopamin og noradrenalin. Den første løfter humøret, og den andre gir deg i tillegg økt oppmerksomhet og læringsevne.
2. God hjernemat
Vi spiser ofte for å få energi, men hvis jobben din krever konsentrasjon, er det vel verdt å fokusere på å spise mat som hjernen vil ha. Noen utmerkede eksempler på god hjernemat er avokado, nøtter, blåbær, selleri og mørk sjokolade. Prøv denne oppskriften på en deilig quinoa bowl, rik på avokado og nøtter. Visste du at mørk sjokolade bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen, og dermed øke hukommelsen, oppmerksomheten og forbedre problemløsningsevnen din? Fordi vi alle trengte enda en unnskyldning for å spise sjokolade.
3. Forfriskninger
Ved å drikke nok vann kan du unngå å føle deg slapp og søvnig. Oppdag alle fordelene med å drikke vann her. En studie fant at mild dehydrering påvirket humøret, fikk oppgavene til å virke hardere og senket konsentrasjonen. For en ekstra forfriskende boost kan du ta turen bort til kjøleskapet og gripe tak i en avkjølende ansiktsspray. En rask dusj med dette, etterfulgt av noen dype pust, vil gi deg en oppfriskende følelse på få sekunder.
4. Bare pust
Det finnes mange enkle pusteteknikker der ute som hjelper deg med å gjenopprette energi og fokus for dagen, men én av våre favoritter er pranisk pusting. Prana betyr ‘livskraft’, og denne formen for pusting vil gi deg en eksplosjon av sårt tiltrengt ettermiddagsenergi. I denne guidede praniske pustemeditasjonen bruker vi prana som drivstoff for kropp og sjel. Det er en utrolig enkel øvelse som vil løfte dine naturlige energinivåer til nye høyder.
5. Strekk ut
Time etter time ved skrivebordet kan gå hardt utover rygg og holdning, og til og med produktiviteten. Ta deg tid til å strekke ut korsryggen, nakken og baksiden av lårene forsiktig. Legg inn noen lette nakke- og skulderruller i pausene dine, løft skuldrene opp til ørene som om du trekker på skuldrene og frigjør spenning. Ta deg tid til å berøre tærne og lindre eventuelle smerter i korsryggen ved å plassere håndflatene over linningen og lene deg forsiktig bakover.
For å virkelig slappe av kan du prøve denne yogasekvensen etter jobb.
Når du integrer disse enkle vanene i hverdagsrutinen, vil du ikke lenger stirre lengtende på klokka i håp om at arbeidsdagen snart skal ta slutt. I stedet vil den fly forbi i en virvelvind av produktivitet og kreativitet.
