Bevissthet er et av punktene på kompasset Art of Soulful Living. Og likevel kan det å gi plass til øyeblikk av bevissthet i hverdagen føles som enda en ting å krysse av på gjøremålslisten. Det er derfor vi har delt bevisstheten opp i praktiske øyeblikk som du kan prøve når- og hvor som helst

Å mestre kunsten av ekte bevissthet føles stadig vanskeligere i en moderne verden som er full av uendelige gjøremålslister, fulle timeplaner og travle tanker. Men det å sette av tid til bevissthet er helt essensielt når det kommer til å forbedre velværet ditt. Øyeblikk med stillhet gir deg tid til å se deg selv, dine behov og dine egne ønsker klarere. Disse øyeblikkene kan også bidra til å hjelpe deg med å anerkjenne takknemlighet og i sin tur skape et mer positivt syn. Men bevissthet må praktiseres.  

I løpet av de neste månedene vil Rituals fokusere på bevissthet, hentet fra temaene i The Art of Soulful Living -kompasset, som veileder deg på veien til personlig velvære. Å oppnå mer bevissthet er enklere enn du tror – du trenger bare å ta deg tid til å åpne øynene for skjønnheten i selv de minste ting.  

Så hva venter du på? Start nå med våre enkle tips for å styrke bevissthetsmuskelen din. 

Ditt øyeblikk av bevissthet… Skriv et notat til deg selv 

Spør deg selv: Hva gjør meg glad i dette øyeblikket? Skriv det ned i en e-post, og planlegg at meldingen havner i innboksen din om et par uker. I det fremtidige øyeblikket, når du åpner e-posten, vil du bli påminnet om viktigheten av å være klar over hva som er bra i livet ditt og omfavne nuet. 

Ditt øyeblikk av bevissthet... Aktiver lytteferdighetene dine 

Neste gang du har en samtale med noen, ta deg tid til å lytte aktivt. Over tid kan dette fokuset på bevissthet føre til sterkere forbindelser. Prøv å huske én eller to ting de nevner i denne samtalen, det kan være at de flytter eller tar med kjæledyret sitt til veterinæren, uansett hva det er, husk det. 

Neste gang du ser denne personen, sørg for å følge opp og spørre dem om tingene du husket fra den forrige samtalen, med tiden vil du legge merke til at du kan dyrke tettere forbindelser med litt bevissthet og lytting. 

Ditt øyeblikk av bevissthet ... Hva kan du se med ditt skarpe blikk? 

Enten du kjører til jobb eller går tur med hunden, utfordre deg selv til å se etter noe spesifikt. Kanskje noe oransje eller stripete. Hver dag i en uke, prøv å finne noe som møter din personlige utfordring. Denne enkle oppgaven kan inspirere deg til å være oppmerksom gjennom hverdagen. 

En annen måte å styrke bevissthetsmuskelen din og hjelpe deg med å holde deg i øyeblikket, er å legge til seg vanen med å se opp når du er på farten. Hva ser du i omgivelsene over deg? Kanskje interessant historisk arkitektur, et meningsfylt øyeblikk i et vindu eller et stjerneskudd, hvis du er heldig. 

Ditt øyeblikk av bevissthet... Bruk hendene dine som et bevissthetsverktøy 

Føler du deg overveldet eller stresset? Bruk et minutt på å praktisere denne enkle, men effektive pusteøvelsen som hjelper deg å roe deg ned ved å være tilstede i øyeblikket. 

1) Spre en hånd ut som en stjerne. 

2) Bruk pekefingeren på den andre hånden og følg sakte omrisset av stjernehånden, og start ved håndleddet under tommelen. 

3) Ta et dypt pust inn mens du beveger deg til toppen av tommelen. 

4) Pust ut mens du beveger deg ned mellom tommelen og førstefingeren. 

5) Ta et nytt dypt pust inn mens du beveger deg til toppen av pekefingeren. 

6) Pust ut mens du beveger deg ned mellom første og andre finger. 

7) Fortsett til du har fulgt hele hånden og tatt fem, rolige, dype pust. 

8) Gjenta på den andre hånden. 

Ditt øyeblikk av bevissthet... Husk tallene 4-7-8 

Neste gang du føler deg litt engstelig, og hjernen din ikke vil slutte å gå til fremtiden eller gruble over fortiden, prøv denne raske pusteøvelsen. Alt du trenger å gjøre er å puste inn i 4 sekunder, holde i 7 sekunder og puste ut i 8 sekunder. Start med å gjøre tre til fire sykluser og bygg opp til syv eller åtte. Du kan bli overrasket over hvor effektiv denne teknikken er for å bringe bevissthet inn i her og nå. Å huske 4-7-8 er alltid en god idé! 

Ditt øyeblikk av bevissthet... Ring vennene dine 

Ifølge klinisk psykolog, Dr Tasha Eurich, «er en flott måte å bygge selvbevissthet på, spesielt rundt atferdsmønstrene våre og hvordan vi reagerer på andre, å stille spørsmål om oss selv til menneskene vi er nær i livet. Dette kan føles vanskelig i begynnelsen, men vennene våre kan gi oss god innsikt i hvem vi er og kaste lys over ting vi kanskje ønsker å endre eller forbedre.» 

Dr Tasha Eurich har en gratis quiz på nettet som består av totalt 14 spørsmål. Ta deg god tid og svar nøye på spørsmålene. Du bør også ta denne quizen med venner eller familiemedlemmer for å gi innsikt i deg selv. Når du har fullført quizen vil du motta en oppsummering av hvor selvbevisst du er. 

Ditt øyeblikk av bevissthet... Hva har gått bra? 

Skriv en «hva har gått bra»-dagbok. Sertifisert livscoach og administrerende direktør for Ultimate Results Group Ani Naqvi foreslår, «Skriv ned minst fem ting som har gått bra hver dag. Dette kan være små ting, som at partneren din lager en kopp te til deg, til store ting som å få en forfremmelse. Når du fokuserer på det som har gått bra, begynner du å flytte bevisstheten din bort fra en negativitetsskjevhet til å sette pris på hvor de daglige øyeblikkene av lykke er i livet ditt. Du vil føle deg mer glad og fornøyd.» 

Ditt øyeblikk av bevissthet... Bildeinspirasjon

Sertifisert livscoach Ani Naqvi ønsker å utfordre deg til å ta bilder av tre ting som inspirerer deg. Prøv å få en vane med å gjøre dette hver dag for å trene bevissthetsmuskelen din. Ved å gjøre dette vil du oppmuntre til mer nysgjerrighet og lekenhet i livet ditt. Det er også en fin måte å fange vakre minner og opplevelser på. 

Hvorfor ikke legge ut et oppsummert galleri på Instagram av de 10 øyeblikkene du fanget og elsket mest på slutten av hver måned? Du kan deretter se tilbake på disse månedlige fotodagbøkene når du trenger en opphenting eller bare vil besøke minnebanken. 

Ditt øyeblikk av bevissthet... Smil som du mener det 

Dr Tasha Eurich utfordrer deg til å smile til to personer i dag. Hvorfor? For å styrke kontakten med de rundt deg og spre litt glede. Når vi smiler frigjør hjernen vår «lykkehormoner» som dopamin, serotonin og endorfiner, som gjør at du føler deg mindre engstelig og lettere til sinns. Og akkurat som et gjesp er smil smittsomt, så du kan også løfte andres humør ved å sende et smil deres vei. 

Want to know more about awareness? Our first ever book, The Book of Rituals, delves deep into this topic and so much more. Featuring inspirational articles, unique art work and wellbeing wisdom, this luxurious coffee table book is the ultimate guide to soulful living. Click here to shop The Book of Rituals.