I forkant av vår nye masterklasse Mindfulness for Modern Life, møt vår ekspert Ruby Wax. Med mastergrad i mindfulness-basert kognitiv terapi kan hun hjelpe deg med å føle deg mindre stresset.
Interessen og entusiasmen rundt mindfulness har eksplodert de siste to tiårene. Selv om det har blitt studert og lært i tusenvis av år, med sine røtter solid forankret i buddhismen, betyr økende bevissthet om fordelene i den medisinske industrien at selv om du ikke er sikker på hvordan du skal praktisere det, er du sannsynligvis klar over at du bør. Spesielt på grunn av alle velværefordelene det gir. I 2016 målte en toårig studie effekten mindfulness kunne ha på personer med Alzheimers. I slutten av studien økte pasienter som hadde praktisert mindfulness evnen til å huske betydelig mer enn de som ikke hadde gjort det, mens hundrevis av vitenskapelige forskningsartikler har bevist at mindfulness er et kraftig verktøy for å senke stressnivået. Så det er ingen overraskelse at mindfulness i dag ofte undervises på skoler og arbeidsplasser, og at det blir betraktet som en av de mest effektive måtene å roe sinnet og forbedre velværet på.
Dette er grunnen til at vi med glede kan kunngjøre vår nye mindfulnessekspert, Ruby Wax. Ruby er komiker, TV-skribent og forfatter og har mastergrad i mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) fra det prestisjetunge Universitetet i Oxford. I tillegg har hun blitt tildelt en OBE (en ærespris gitt av dronning Elizabeth II av Storbritannia, til mennesker som utmerker seg i et spesifikt felt) for sin tjeneste til psykisk helse.
Nå har Ruby, i samarbeid med Rituals, skapt en eksklusiv femdagers masterklasse, Mindfulness for Modern Life, som er tilgjengelig i appen vår og på nettsidene våre. Det koster ingenting, er enkelt å gjennomføre, og det inkluderer daglige videoer, praktiske øvelser og tips som du kan se igjen og igjen.
Og fordi mindfulness er en pågående praksis, vil Ruby også dele live tips i våre sosiale kanaler, om hvordan du kan praktisere mindfulness, fordelene det har – både for ditt mentale og fysiske velvære – samt hvordan du kan inkludere det i hverdagen.
«Mitt håp er at alle som deltar i denne femdagers mindfulness-masterklassen får en reell forståelse av hva mindfulness er», sier Ruby. «Og hvordan du ved å praktisere det daglig vil trene hjernen din til å holde seg rolig i stressende situasjoner, og lære hvordan du kan kontrollere negative tanker når de begynner å ta over.»
Ruby og mindfulness
Ruby har mastergrad i psykoterapi fra Regent's College London, samt mastergrad i mindfulness-basert kognitiv terapi fra Universitetet i Oxford. Hun har også skrevet seks bøker som fokuserer på vitenskapen bak mindfulness. I tillegg til dette gir hun regelmessig råd til bedrifter om hvordan de kan inkludere mindfulness på arbeidsplassen, har samarbeidet med veldedige organisasjoner for mental helse om mindfulness-initiativer, og har til og med skrevet og fremført et enkvinneshow, «How to be Human» som ser på hvordan hjernen fungerer.
Hennes faglige kvalifikasjoner er ytterligere underbygget av dyp personlig erfaring med fordelene til mindfulness. Ruby er født i Chicago, USA av jødiske innvandrerforeldre. Etter å ha flyttet til London for å følge drømmen om å bli klassisk skuespillerinne, ble hun tatt opp i Royal Shakespeare Company, men det var TV som gjorde henne til et kjent navn, spesielt i 90-talls dokumentarserien «When Ruby Wax Met...» der hun intervjuet noen av verdens mest kjente og fargerike personligheter på den tiden – som Donald Trump, Goldie Hawn og Pamela Anderson. Etter å ha lidd av depresjon hele livet, fikk hun i 2011 et sammenbrudd. «Jeg kjørte meg selv så hardt at jeg krasjet, brant og kjørte av fornuftens klipper,» forteller Ruby. «Jeg var institusjonalisert og satt på en stol i flere måneder, for livredd til å reise meg. Jeg tenkte at det ville være et godt tidspunkt for å gjenfinne meg selv, og samtidig finne ut hvem som hadde bodd i hjernen min i alle disse årene.»
«Grunnen til at jeg studerte mindfulness-basert kognitiv terapi er for dets imponerende vitenskapelige bevis. Det har vist seg å ha den høyeste suksessraten i å behandle en hel potpurri av fysiske og psykiske lidelser. Mindfulness er en øvelse som påvirker nevronene i hjernen din og øker evnen til å være oppmerksom, ikke på noe <utenfor> men evnen til å fokusere <innover>. Det høres enkelt ut, men det er det ikke; sinnet ditt er desperat etter å rive deg tilbake. Men med konsekvent øvelse og repetisjon vil du kunne bruke mindfulness når du enn trenger det.»
Så, for å kickstarte Mindfulness for Modern Life, her er tre enkle øyeblikk når Ruby anbefaler å introdusere litt mindfulness i dagen din.
- Dusjen. «Legg merke til hvordan vannet føles. Hvordan føles 'våthet'? Vær bevisst på bevegelsene du gjør når du såper deg inn og skyller av boblene. Observer det som om du aldri har gjort dette før. Legg merke til når tankene tar over, og bring deretter fokuset tilbake til følelsen av å dusje.»
- Lag te. «Vær bevisst på de detaljerte følelsene av å sakte helle, røre, lukte, smake og forhåpentligvis ikke brenne leppene. Men hvis du gjør det... utforsk den følelsen også.»
- Tasting. «Tune inn på hva følelsene ved å trykke fingrene på tastene er. Skru av autopiloten og vær bevisst på når sinnet ber deg om å skrive noe, og når du gjør det, kom tilbake til følelsen i fingertuppene.»
