Slik tar du vare på deg selv på utfordrende dager

Følelsesmessige triggere finnes overalt. De kan være interne – for eksempel kan et samlivsbrudd utløse følelser av at du ikke fortjener å bli elsket, noe som stammer fra et vanskelig foreldreforhold. Eller de kan være eksterne – for eksempel ved at hendelser på veien kan vekke traumer fra en tidligere trafikkulykke.

Og for noen av oss kommer de i form av merkedager. Dagen far gikk bort for eksempel, da en tilfeldig kommentar fra en venn utilsiktet setter i gang følelser av tap eller anger. Eller de årlige begivenhetene som er vanskelig å unngå, som jul eller morsdag, som kan fremkalle vanskelige følelser av mange grunner. Sorg hvis en mor har gått bort, ensomhet hvis du ikke har en familie å kjøpe gaver til, tristhet hvis du vil ha barn, men ikke har dem...

Økende bevissthet om denne følelsesmessige påvirkningen har fått mange merkevarer, inkludert Rituals, til å invitere forbrukere til å velge bort kommunikasjon om øyeblikk som morsdagen som de kanskje ikke ønsker å bli minnet om. Men det er vanskelig å leve et triggerfritt liv, og som Navit Schechter, CBT-terapeut og grunnlegger av Conscious & Calm sier, kan nederlaget være dyptgående.

«En trigger utløser ofte ’kjemp-eller-flykt’-responsen vår, som kan forårsake ting som angst, depresjon, tristhet, sinne, stress og overveldelse. Du kan føle deg skjelven, oppleve høy puls, være ute av stand til å tenke rasjonelt eller ta avgjørelser.»

Likevel er det fortsatt mulig å dyrke en større følelse av fred rundt utfordrende øyeblikk, ved å reflektere over følelsene dine og skape medfølelse for reaksjonene dine. Slik gjør du det:

Styrk din egen motstandskraft

«Hvis du vet at en utfordrende tid – for eksempel Valentinsdagen - nærmer seg, prioriter din mentale helse, personlige velvære og egenomsorg», oppfordrer Navit. «Så, hvis utløsende triggere dukker opp, vil du ha ressurser til å grave dypt og håndtere situasjonen.»

Dette betyr å gjøre ting som reduserer stressnivået ditt, som å trene regelmessig (ja, gåing teller), få nok søvn, redusere teknologitiden, praktisere mindfulness, for å nevne en håndfull.

Det høres kanskje innlysende ut, men ikke undervurder kraften til disse enkle vanene for å få hodet på rett plass, som igjen bidrar til å skape en økt følelse av fred.

Og på selve triggerdagen? «Planlegg å gjøre noe som vil pleie og glede deg», anbefaler Navit.

Reflekter over alle følelsene dine

I en verden der vi stadig bes om å «beholde roen og fortsette videre», er det ikke rart vi begraver følelsene våre. Bare for at de til slutt renner over.

Så det å gi oss selv tid til å reflektere, både over våre positive og negative følelser, er avgjørende. Å nekte de vanskelige fører til mer smerte i det lange løp.

«Å undertrykke utfordrende følelser betyr at du håndterer traumet fra triggeren, og smerten fra mangelen på støtte du gir deg selv», forklarer Navit.

«Og hvis du ikke slipper disse følelsene ut, kan det også manifestere seg i kroppen via dårlig helse, stress eller anspenthet.»

Trenger du flere bevis? Forskere har funnet at aksept av negative følelser styrker mental helse, noe som betyr at du er bedre rustet til å takle stressende følelser eller situasjoner.

Praktiser selvmedlidenhet. Til enhver tid

Selvmedfølelse er det viktigste for å takle utfordrende følelser.

«Erkjenn hvordan du føler deg og finn ut hvordan du kan pleie deg selv gjennom det», råder Navit.

Og hva som vil fungere for ulike mennesker er naturligvis også veldig individuelt. Men her er noen eksempler: Tillat deg selv å gråte godt. Trøst kroppen din – enten det er å spise noe nærende, legge deg nedpå litt eller ta en rolig yoga-økt. ]. Snakk til deg selv med medfølelse – tenk på de snille, kjærlige tingene du vil si til en nær venn, og si dem til deg selv. Skriv ned følelsene dine. Ring en nær venn. Søk profesjonell hjelp til å bearbeide tidligere traumer.

Navit foreslår også å sjekke inn med deg selv i løpet av dagen.

«Sett en alarm noen ganger om dagen og stopp opp i noen minutter. Kjenn på hvordan du føler deg akkurat nå. Hvis du merker at du er engstelig eller stresset, finn ut hvilke små ting du kan gjøre der og da som vil roe deg.»

Og pust ...

Når vi er engstelige, trekker vi grunne åndedrag, så Navit anbefaler å gjøre denne pusteøvelsen daglig i et par minutter, spesielt når du trigges.

«Sitt komfortabelt, ta et dypt og rolig åndedrag gjennom nesen mens du teller til fire, og la det fylle magen din. Slipp forsiktig pusten ut gjennom sammenknepne lepper mens du teller til seks. Og samtidig som du puster ut slapper du av i skuldrene og musklene i ansiktet.»

Denne forlengede pusten signaliserer til hjernen at vi ikke trenger å være i «kjemp- eller flykt»-modus, og hjelper oss å slappe av.

Til slutt ønsker Navit at vi skal huske dette: «Vi kan ikke endre fortiden, men vi kan endre hvordan vi reagerer på triggere. Det er ikke uunngåelig at du alltid vil føle deg opprørt og overveldet av disse øyeblikkene.»