Hva om blokkeringen som stoppet deg fra å leve et lykkelig liv ikke var banksaldoen din eller karrierefrustrasjoner, men bare deg? Sarah-Jane Corfield-Smith utforsker hvordan du, med noen få enkle, men viktige justeringer, virkelig kan endre livet ditt ved å skape en mer gledelig tankegang

Hvordan vil et liv fylt av glede se ut for deg? Kanskje listen kan inkludere å sikre drømmejobben din (men å kunne ta en fridag når du vil), eie et idyllisk feriehus med et basseng, eller en flokk med utrolig søte valper som på magisk vis vasker og rydder opp etter seg. Ideelt sett alle tre, ikke sant? 

Selv om mange av oss liker å hengi oss til slike fantasier, vet vi at de fleste slike drømmer i virkeligheten er nettopp det. Og så, i stedet for å jobbe mot et lykkelig liv, ender vi opp med å avfeie konseptet helt som et urealistisk mål, noe som best overlates til eventyr med deres lykkelige slutter.  

Uten at mange av oss vet det, har vi faktisk forstått definisjonen av «glede» feil. «Mange tror at glede er uoppnåelig,» forklarer rådgivende psykiater, dr. Arghya Sarkhel. «Allikevel oppdaget den berømte psykologen Plutchik åtte grunnleggende følelser som vi er født med, hvorav en av dem er glede. Å forstå at det allerede er inne i oss, omdefinerer det som noe som ikke er utenfor vår rekkevidde. Nøkkelfaktoren med glede, sammenlignet med lykke, er en følelse av fred, tilfredshet og lykksalighet, men den må komme innenfra. Glede reiser ikke mot oss, vi må reise mot glede.» 

Å innse at glede ikke handler om materielle ting – å ha den beste bilen eller reise på misunnelsesfremkallende ferier – er virkelig en gamechanger. Ved å vite at glede er en sinnstilstand som oppstår når du er i kontakt med deg selv, og menneskene og verden rundt deg, gir deg virkelig kontroll. Plutselig virker det ikke som et så uoppnåelig livsmål likevel. 

«Glede er knyttet til formål,» Erica Lasan, joy strategist og grunnlegger av JOYrney To Purpose told MindBodyGreen. «Mange overser dette. De tror glede er en «fin idé» eller en tilstand av lykke som de aldri helt kan oppnå, men det er det som skjer når du forplikter deg til ting som er i tråd med formålet ditt og det som naturlig inspirerer deg.» 

Å gi deg selv tillatelse til å føle glede er også viktig fordi vi alle kan være våre egne verste fiender med selvkritikk og selvtvil. Og disse egenskapene kan aktivt stå i veien for vår egen glede enten vi innser at vi gjør det eller ikke. Dette koker ned til en brutal erkjennelse: «Mange tror at de ikke fortjener glede», forklarer autorisert psykolog, Suzy Reading. «Hjernene våre kan sitte så fast i daglige gjøremål eller andre bekymringer at vi lett tar gleden vekk og bespotter oss selv for å ha pauset produktiviteten.» Men den gode nyheten er at vi, med noen justeringer i hverdagen og tankeprosessene våre, kan snu vår evne til å sabotere sjansene våre for glede til å oppleve det, fullt og helt.  

Slik kan du begynne å leve et mer gledefylt liv i dag 

Glede er innenfor vår kontroll - vi trenger bare å slutte å sabotere oss selv. Følg disse tipsene og ekspertrådene for å åpne deg opp for glede. 

Omfavn takknemlighet 

«Du kan ha flyktige øyeblikk av lykke som forsvinner raskt, og det er fordi følelsen av takknemlighet ikke er der. Ved å praktisere takknemlighet på daglig basis, vil du la lykke sive inn i glede», forklarer Sarkhel. «Jeg anbefaler alltid å skrive ned det du er takknemlig for i stedet for å tenke på det. Og det trenger ikke ta lang tid eller være komplisert. Bare en setning om noe du er takknemlig for den dagen. Den andre fordelen med å skrive det ned er at hvis du sliter en dag, og de dagene vil alltid komme, kan det å se tilbake på tidligere dager hjelpe deg med å finne takknemligheten.» 

Finn glede i små ting 

«Velg ett daglig øyeblikk for å utvikle din evne til å nyte. Å fokusere utelukkende på det du gjør i stedet for å bli revet med av distraksjon er en stor barriere for å gå glipp av glede», sier Reading. «Å nyte er ett steg videre fra å ‘legge merke til’ der du ikke bare observerer hva som skjer, men du gir følelsen av glede din fulle oppmerksomhet og nyter det. Det kan være å virkelig smake på hver slurk av morgenkaffen, følelsen av en klem, følelsen av å stryke katten din. Nyt det og ikke bekymre deg for at følelsen tar slutt, fordi den kommer tilbake igjen. Mitt mantra er: ‘Nyt det gledelige og slutt fred med alle mellomting’.»  

Planlegg for glede 

«Sett deg ned på en fredag eller mandag og se på timeplanen din for den kommende uken, eller til og med måneden. Tenk på hvordan dagene og ukene får deg til å føle deg», råder psykolog Sarah Waite. Kjenn på disse følelsene og tenk på hva du kan planlegge for å bryte opp den følelsen. Dette er den logistiske siden av glede, og det trenger ikke å bety store endringer. Hvis du har noen dager hvor du kommer til å være mye alene, planlegg tid til å snakke med en venn. Hvis du har noen stressende dager, planlegg noe som gjør deg avslappet og beroliger deg. På den måten vil du få øyeblikk av glede ispedd timeplanen din.»  

Behandle deg selv som en bestevenn 

«Det høres enkelt ut, men for å oppleve glede, må du gi deg selv tillatelse til å gjøre det. For å gjøre dette når den indre kritikeren din kommer snikende og forteller deg at du ikke er verdig, vil jeg at du skal tenke på hva du ønsker for venner og familie. Og deretter gi den samme invitasjonen til deg selv», sier Reading. 

Vekk sansene 

Sett en intensjon om å legge merke til og sette pris på det som skjer rundt deg og i deg,» råder Reading. «Gled deg over behagelige dufter, lyder, syn og sensasjoner, som er i overflod på denne tiden av året. For eksempel liker jeg å velge antrekket mitt ut fra det som gir meg glede, enten det er teksturene, fargene eller komforten.»  

Lag et selvpleiediagram 

«Lag et rutenett og skriv langs siden: Koble av, koble på og koble til igjen. Langs bunnen skriver du: Aktiviteter, steder og personer slik at du har et rutenett som inneholder ni ruter. I hver av dem skriver du aktiviteten, stedet eller personene du vil henvende deg til for å styrke deg når du føler deg nede, hva som vil berolige deg når du føler deg stresset og tingene som vil hjelpe når du føler deg litt forvillet og trenger å koble til livet igjen. Dette fungerer da som en gledesfremkallende sjekkliste som du kan vende deg til når du trenger det. Og fortsett å oppdatere diagrammet. Disse menneskene, stedene og aktivitetene kan endre seg i forskjellige stadier av livet eller til og med i forskjellige årstider», sier Waite.  

Denne måneden er fokuset vårt glede, ett av de 13 temaene som utgjør The Art of Soulful Living. Ta et dypdykk inn i emnet og oppdag alt av det gledesfremmende innholdet vårt her.